Advarselstegn for tilbakefall av alkoholavhengighet

Det er noen ganske merkbare advarselstegn om tilbakefall av alkoholavhengighet. Ingen vil komme tilbake når de har jobbet hardt for å bli edru. Dessverre er det mange som gjør det. Det sies faktisk det tilbakefall er en del av bedring, og det er sant at det er en høy grad av tilbakefall hos de som har oppnådd nøkternhet, spesielt de første månedene av utvinning. Jeg vet at det skjedde med meg. Jeg kom tilbake igjen mange ganger før jeg endelig kunne være edru. Å være i stand til å gjenkjenne advarselssymbolene om et tilbakefall av alkoholavhengighet og praktisere teknikker for tilbakefall når de kommer opp, kan hjelpe deg med å bli på bedringens vei.

Tilbakefall av alkoholavhengighet er en prosess

Tilbakefall av alkoholavhengighet skjer ikke bare plutselig, det er en prosess som begynner før du drikker. Hvis du forstår progresjonen, kan du identifisere når du har problemer og bruke avhengighet utvinning verktøy du har lært deg å unngå tilbakefall. De tre fasene med tilbakefall er: emosjonelt tilbakefall, mentalt tilbakefall og fysisk tilbakefall.

Følelsesmessig tilbakefall i alkoholavhengighet

I denne fasen av tilbakefall, tenker du sannsynligvis ikke på å drikke igjen, men du kan vise til tegn som peker til risikoen for tilbakefall. Noen av disse skiltene er:

• Isolere fra venner og familie
• Angst eller panikkanfall
• Humørsvingninger
• Sinne eller irritabilitet
• Ikke ber om hjelp
• Ikke delta på bedringsmøter eller annen terapi eller støttegrupper
• defensiveness
• Ikke spise, pleie eller sove godt

Det er lettest å forhindre tilbakefall i denne fasen. De senere fasene går vanligvis raskere og har et mye sterkere trekk mot tilbakefall.

Psykisk tilbakefall i alkoholavhengighet

Denne fasen inkluderer å tenke på drikking. Det er ofte en krig i hodet - en del ønsker å være edru, en annen ønsker å drikke. Noen av tegnene på psykisk tilbakefall ved alkoholavhengighet er:

• Romantiserer fortidens drikking
• Fantaserer om å drikke
• liggende
• Tenker aktivt på hvordan du skal drikke igjen
• Planlegger hvordan du kommer unna med å drikke

Det er vanskelig i denne fasen å ta gode beslutninger, men det kan gjøres hvis du bruker strategier for tilbakefall.

Fysisk tilbakefall i alkoholavhengighet

Hvis du kommer deg til denne fasen og drikker, går ikke alt tapt. Hvis du kan komme tilbake til bedring og søke hjelp med en gang, kan du komme tilbake på sporet.

Forebygging av tilbakefall av alkoholavhengighet

Hvis du er i stand til å identifisere advarselstegn for tilbakefall av alkoholavhengighet og handle raskt etter dem, kan du forhindre tilbakefall. Det er mange teknikker som hjelper med tilbakefallforebygging. Noen av dem inkluderer:

• Distraherer deg selv. Mens du ikke ønsker å prøve å unngå de nyopplevde følelsene tidlig bedring, noen ganger distraherer deg selv fungerer for å få deg forbi trangen til å drikke. Enhver positiv ting som tar tankene av å drikke kan hjelpe - å se på TV, lese, ta en tur, rengjøre, jobbe med hobbyer, etc.
• Venter på begjær. De fleste trangene går over omtrent en halv time. Prøv å gjøre noe produktivt når en trang dukker opp og se om du kan vente på det.
• Å snakke med noen. Ring eller besøk noen du stoler på som vet at du er i bedring. Det kan være alle som støtter det du gjør, en pålitelig venn eller sponsor, din terapeut eller noen andre i bedring. Når du vet at du ikke er alene, hjelper det å forhindre tilbakefall.
• Går til et møte. Tolv trinns eller andre bedringsmøter er verdifulle i hver fase av tilbakefall. Hvis du tilhører en gruppe, se om det er et møte du kan gå til.
• Trener. Fysisk aktivitet kan hjelpe redusere stress og angst at du føler deg, og det er bra for din fysiske helse.
• Skriver det ned. Mange ganger er handlingen med å sette følelsene ned på papir en måte å få de ødeleggende eller smertefulle tankene ut av hodet på.

Når du forstår advarselstegn og faser ved tilbakefall av alkoholavhengighet, kan du ta dem av ved passet. Å ha teknikker på plass i forkant vil hjelpe deg å unngå fysisk tilbakefall og forbli forankret i utvinningen.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.