Hvordan håndtere kroppsminner i PTSD-utvinning

Å håndtere kroppsminner ved utvinning av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er et av de vanskeligste symptomene. Kroppsminner skiller seg fra flashbacks. En flashback er et plutselig, levende minne som får deg til å føle deg som du er opplever traumene dine igjen. Det er en fysisk følelse av å være der, ikke bare et normalt minne der du husker hva som har skjedd. Imidlertid er kroppsminner en annen type måte vi gjenopplever traumer som, selv om de er langt mindre intense, fremdeles er opprørende. Kroppsminner blir ikke så lett identifisert; de kan forårsake psykiske problemer i mange år før du gjenkjenner dem som et kroppsminne.

Årsak til kroppsminner i PTSD-utvinning: Kroppen husker

Rundt denne tiden hvert år, min PTSD-symptomer ser ut til å forverres. Depresjon setter ofte inn, og fortvilelse er rett rundt hjørnet. Jeg har en generell følelse av at noe dårlig går
å skje, og at jeg bare venter på en slags katastrofe. Jeg skjønte for en del år siden at disse følelsene dukker opp omtrent samtidig som årstidene endrer seg fra sommer til høst. Det er når de varme dagene begynner å kjøle seg ned, at jeg synes jeg er engstelig, trist og slags paranoid. Men dette er ikke ditt normale

Mens jeg kjente igjen tidspunktet for endring i humøret for en god stund siden, var det ikke så sent som for nylig at jeg skjønte hvorfor det skjedde hver oktober. Årsaken er at kroppen min husker en traumatisk tid i livet mitt, selv når tankene mine ikke er det.

Hjernen er ikke den eneste delen av kroppene våre som husker traumer. Hver celle i kroppen vår har kapasitet til å huske traumer, selv når hjernen vår ikke bevisst tenker på det.¹ Så mens jeg ikke erindrer spesielt traumene jeg led i noen kolonner tidligere, er kroppen min det. For meg betyr det at depresjonen og angsten min kommer i høysetet, jeg vil sove mer, og jeg har lyst isolere meg selv fra resten av verden.

Håndtere kroppsminner i PTSD-utvinning

Det er ting jeg kan gjøre for å takle det kroppen min føler (Lindre symptomer på PTSD: La kroppen riste). Dette er de tingene som hjelper meg å komme meg gjennom de tøffe tider med kroppsminner i PTSD-utvinning:

• Tillat meg selv å føle følelsen. Dette er ikke lett. Min første tilbøyelighet når jeg føler en negativ følelse er å slå den av, eller stappe den bort. Det har jeg lært benekter følelser er ikke en sunn måte å takle uønskede følelser på. Å ignorere eller unngå følelsene er som å sette et båndhjelpemiddel på et avskåret lem, det vil ikke fungere. Følelsene vil feste og boble opp til de blir ordentlig taklet.
• Vær spesielt oppmerksom på egenomsorg. Når jeg har noen PTSD-symptomer, må jeg huske å gjøre det ta vare på meg selv. Dette betyr å spise når jeg er sulten, sove når jeg er sliten, og gjøre ting som får meg til å føle meg bedre. Noen ganger er det bare å la meg slappe av og ikke gjøre noe som er best for meg - tøyet kan vente.
• Snakk med noen om det. Mens min tendens er å isolere, vet jeg at hvis jeg uttrykk hvordan jeg føler for noen Ellers reduserer det kraften som de negative følelsene har over meg.
• Si meg selv sannheten. Det er viktig å fortelle meg selv sannheten. Enten jeg har flashback, kroppsminne eller bare tenker på traumene mine, jeg må minne meg selv på at jeg har overlevd og at jeg ikke lenger er i den situasjonen. Det høres enkelt ut, men det er dyptgripende i helbredelse fra PTSD å huske at uansett hvor ødeleggende traumet var, så er det slutt, og jeg overlevde.

Kroppsminner, som alle andre PTSD-symptomer, kan leges. Det krever mye selvinnsikt, litt vilje og å være ærlig med seg selv, men det kan gjøres.

Kilde

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3. juli). Kroppen holder poengsummen: minne og den utviklende psykobiologien til posttraumatisk stress. Hentet 11. oktober 2015.

Les mer om Jami og utvinningen hennes videre Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.