Å håndtere angst og skyldfølelse etter en elskedes selvmord

Å miste en venn eller en kjær til selvmord kan være ødeleggende og forårsake en storm av brusende følelser som truer med å overmanne deg. Blant de mange sterke følelsene du føler, er angst og skyldfølelse. Disse følelsene er komplekse og mangesidige, noe som gjør dem vanskelige å takle. Jo mer du forstår de veldig normale følelsene av skyld og angst som følge av en kjæres død ved selvmord, jo bedre rustet vil du være til å takle dem positivt. Les videre for å utforske dette vanskelige emnet. Trigger-advarsel: Dette innlegget inneholder ærlig diskusjon om angst og skyldfølelse etter at en elsket har dødd av selvmord.

Forstå dybden av angst og skyldfølelse etter en elskedes selvmord

Det er normalt å føle angst og skyldfølelse etter å ha mistet en kjær til selvmord. Få mennesker skjønner imidlertid hvor komplekse disse følelsene er. Folk kan møte mange forskjellige indre og ytre opplevelser når de håndterer denne typen tap, og mange av dem forårsaker angst og skyldfølelse. Disse inkluderer:

• Å slå deg selv for manglende tegn eller for ikke å ha gjort mer for å hjelpe
• Bekymre alle de gjenværende ukjente og ubesvarte spørsmålene 
• Frykt for tanken på at disse ukjente og ubesvarte spørsmålene aldri kan bli besvart
• Ubehag fordi du lever og fordi du vil være i live til tross for denne smerten (dette er også kjent som overlevende skyld)
• Følelser som du ikke fortjener å komme videre og helbrede fra dette tragiske tapet
• Konflikter som skyldes religiøs tro (mange religioner ser på selvmord som en synd og begrenser tjenestene og ritualer for noen som har dødd av selvmord, og etterlater overlevende å bekymre seg for sin kjære sjel)

Følelser av angst og skyldfølelse etter en nærmeste selvmord kan forsterkes når det er vanskelig å snakke om døden. Noen ganger føler folk seg skyldige i å trenge støtte, så de er tilbakeholdne med å søke den, og legger til et nytt lag av angst mens de andre aspektene av angst og skyld ikke blir adressert. Ytterligere å blande seg inn i noen som søker hjelp for seg selv, er stigmatiseringen som fortsetter å omgi selvmord^1,2. Det er vanskelig å vite hvordan man åpent kan diskutere død ved selvmord, så mange mennesker unngår å gjøre det. Også kjære er ofte uenige i om de skal holde dødsårsaken hemmelig. Hvis personen som døde var nær barn, kan det å forårsake angst og skyld å vite hva han skal si til dem.

Mens følelser av angst og skyld er veldig normale, betyr ikke det at du må oppleve dem intenst i lang tid. Du kan takle dem positivt (inkludert skyld som kan oppstå ved å håndtere dem positivt).

Hvordan håndtere angst, skyldfølelse når en elsket dør av selvmord

Det er viktig å vite at å miste noen til selvmord er en kompleks og personlig situasjon som er forskjellig for hver person som opplever det. Derfor er det ingen eneste rette måten å håndtere det på¹. Tillat deg selv å være deg ved å legge merke til hvordan du har det i et gitt øyeblikk, ta en pause for å navngi det og bare vær til stede med det uten å dømme deg selv for det eller sammenligne deg med andre. Minn deg selv på at følelsene dine av angst og skyld er normale, og la deg føle dem.

Det er imidlertid en fin linje mellom å la følelsene dine eksistere og bli sittende fast i dem. Prøv disse tilnærmingene når du sitter fast i angst, skyldfølelse og sorg:

• Undersøk dine tanker og følelser dypere for å finne ut hva som driver dem. Bruk listen ovenfor som en guide for å hjelpe deg med å forstå dine følelser. Når du kan nevne spesifikke engstelige overbevisninger eller hva som ligger til grunn for skylden, kan du adressere det i stedet for å gi etter for vage negative følelser.
• Skriv i en journal. Journaling kan være nyttig for å utforske din spesifikke angst og skyld. Du kan også skrive brev til din kjære og til deg selv for å hjelpe deg med å ordne opp ting. Dette er spesielt nyttig når du har vanskelig for å finne folk å snakke med.
• Snakk med noen. Mens tidsskrifter kan være gode verktøy for å hjelpe deg med å uttrykke vanskelige tanker og følelser, er samtalene ensidige. De kan være en stor ressurs, men de erstatter ikke person-til-person-interaksjon. Søk hjelp av en terapeut for å hjelpe deg gjennom denne tiden. Du kan også finne støttegrupper for personer som har mistet sine kjære til selvmord. Å kunne dele tanker til andre som kan forholde seg, kan være trøstende og angstløsende.

Det er ikke lett å takle stormen som følger en kjæres død ved selvmord. Angst og skyld er vanlig og ofte intens. Kjenne til, forstå og tillate følelser og tanker, og nå ut til støtte.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, kan du ringe 9-1-1 umiddelbart.

For mer informasjon om selvmord, se vår selvmordsressurser, informasjon og støtte seksjon. For ytterligere mental helsehjelp, se vår nummer for mental helse og henvisningsinformasjon seksjon.

Kilder

1. Mayo Clinic Staff, "Selvmordssorg. "Mayo Clinic, 12. mai 2020.
2. Harvard Women's Health Watch, "Venstre etter selvmord. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29. mai 2019.

Tanya J. Peterson leverer online psykisk helseundervisning for studenter i grunnskolen og ungdomsskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisvinnende romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.