PTSD-utvinning: Hvordan håndtere triggere
Det kan være frustrerende å lære å takle triggere fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Triggere ser ut til å være rundt, men det føles ofte som om de har kommet ut av det blå når de slo til. Fordi så mange forskjellige ting har potensial til å være en PTSD-trigger, kan det virke som en umulig oppgave å forberede seg på dem før de oppstår (Når min PTSD blir utløst). Den gode nyheten er at det er noen effektive mestringsstrategier som kan hjelpe deg med å håndtere triggere under utvinning av PTSD når de kommer opp.
Identifisere PTSD-triggere under gjenoppretting
En utløser er noe som peker på eller setter i gang symptomene på PTSD i kroppen. Det kan være noe internt (som en tanke eller følelse), eller det kan være en ekstern trigger, en situasjon eller noe vi ser eller hører i vårt daglige liv. Når det oppleves, kan utløseren forårsake angst, tilbakeblikk, kamp eller flyrespons, eller et hvilket som helst antall annet PTSD-symptomer.
Noen interne PTSD-triggere
- Følelser av sinne, angst eller tristhet
- minner
- Ensomhet
- Frustrasjon
- Føler meg ute av kontroll
- Føler meg sårbar
- Racing hjerteslag
- Fysisk smerte
- Negativ selvprat
Noen eksterne PTSD-triggere
- Å se noe på nyhetene eller på nettet som minner deg om din traumatiske hendelse
- Ser du på en film eller et TV-show som minner deg om din traumatiske hendelse
- Visse lukter
- Et jubileum
- Holidays
- Et spesifikt sted
- Å se en person som minner deg om noen som er koblet til din traumatiske hendelse
Det er viktig å bli klar over hva PTSD-triggerne kan være. Bevissthet om ting som trigger deg, kan det tillate deg å gjøre unngå triggere alle sammen, eller i det minste lar deg forstå svaret ditt når du møter dem. Selvfølgelig kan du ikke unngå følelser og tanker, eller til og med noen eksterne triggere, så det er også viktig å ha noen mestringsstrategier for disse tilfellene.
Måter å håndtere med triggere under utvinning av PTSD
Noen ganger er triggere utenfor din kontroll og umulige å unngå. Når det skjer, er det imidlertid noen ting du kan gjøre for å minske angsten og negative svarene som følger. Noen ting som kan fungere for deg er:
Bruker mindfulness: Gjør deg oppmerksom på hvor du er i det nåværende øyeblikket, og vet at du i det øyeblikket har det bra og kan jobbe for å lindre angsten og frykten som har blitt utløst (Når Mindfulness ikke roer angst).
Bruke gjenopprettingsstøttesystemet: Å snakke med noen som forstår PTSD og som er støttende i bedring, er en måte å gi slipp på effekten av å bli utløst (PTSD-støtte: Power of Connection).
Fortell deg selv sannheten: Å identifisere at følelsen eller situasjonen du er i ikke er den samme som din traumatiske hendelse, og å bli klar over at frykten og angsten din, selv om den er reell, ikke nødvendigvis er nøyaktige reaksjoner. Husk deg selv at du er trygg nå. Positiv selvsnakk eller journalføring når utløste følelser dukker opp kan være nyttig å takle følelsene.
Ved hjelp av jordingsteknikker:Jordeteknikker bruk sansene dine for å komme deg tilbake i øyeblikket, omtrent som tankefullhet. Hold fast på et spesielt objekt, lytt til musikk, lukte eller smake på noe med en sterk duft eller smak, ta merke til omgivelsene dine, eller hold noen i hånden for å bringe deg tilbake inn i her og nå.
Det er ikke lett å håndtere PTSD-triggere i utvinning, men med bevissthet og litt praksis kan det bli mye mer håndterbart.
Jeg vil gjerne høre noen av dine mestringsstrategier for PTSD-triggere, del dem gjerne i kommentarene nedenfor.
Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes.
Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.
