12 raske angsthacks for en øyeblikkelig tilbakestilling

Når angst rammer og skyrockets, er sjansen stor for at du vil glede deg øyeblikkelig av angstsymptomene dine. Selv om det dessverre ikke er noen rask løsning for angst som får den til å forsvinne magisk livet ditt for alltid, det er ting du kan gjøre for å umiddelbart hjelpe deg med å berolige tankene, hjernen og kropp. Når du blir fanget i høy angst, kan du prøve en eller flere av disse 12 angsthackene for å tilbakestille og sentrere deg slik at du kan takle stressfaktorene du står overfor.

Hva disse angsthackene gjør og hvordan de fungerer

Disse angsthakkene beroliger effektivt systemet ditt, slik at du kan reagere på situasjonen din med omhu. De er designet for å raskt bytte deg fra kamp-fly-eller-fryse-modus til hvil-og-fordøy-modus ved å slå av det sympatiske nervesystemet og aktivere det parasympatiske nervesystemet. De demper dine engstelige tanker, følelser og fysiske opplevelser akkurat nok til at du kan fungere tydelig og gjennomtenkt. Disse hackene er ikke langsiktige løsninger som kommer til roten til angsten din, og de eliminerer heller ikke den umiddelbare stressfaktoren som gjør deg engstelig. I stedet setter de deg i en posisjon slik at du kan gjøre det selv.

Når vi er stresset, bekymret, drøvtyggende eller redde, blir hele systemet vårt involvert i angsten. Hver del av vårt vesen reagerer, og vi kan føle en rekke fysiske, kognitive og emosjonelle symptomer. Det er fordi vi ikke er separate deler og deler, men er en flytende enhet. Deepak Chopra og Rudolph Tanzi bruker begrepet "bodymind" for vårt vesen, fordi de hevder at "sinn-kroppsforbindelse" er utilstrekkelig til å beskrive hvordan sinnet (våre tanker og følelser), den fysiske hjernen og kroppen vår er en helhet hel^1,2. For effektivt å redusere angst er det viktig å berolige oss selv som en helhet i stedet for bare en del.

Følgende angsthack gjør akkurat det - de hjelper deg med å berolige hele ditt vesen for å fjerne angst fra alle gjemmesteder i hele kroppen. Deretter kan du svare på problemet du står overfor fra en stilling.

12 Angsthacker for å få ro og gå videre

Delta i en eller flere av disse raske aktivitetene når du blir fanget i angst. Når du begynner å fange angsten og bruke disse regelmessig, kan du oppdage at de fungerer enda raskere. Begynn også å stille inn signalene kroppsinnet ditt sender deg, slik at du merker subtile endringer som indikerer økende angst. På den måten kan du stoppe det før det eksploderer og er vanskeligere å temme.

For å gjøre disse angstdempende verktøyene enda mer effektive, gjør du dem med oppmerksomhet. Det innebærer å gi dem din fulle oppmerksomhet mens du gjør dem, med hensikt å flytte tankene dine bort fra stressende ting og på aktiviteten din i øyeblikket. Dette alene hjelper til med å berolige kroppsinnet.

1. Puste. Så snart du oppdager angstbygging, ta en pause og ta flere sakte, dype pust.
2. Tøye ut. Beveg musklene forsiktig for å frigjøre spenninger, forenkle energi og blodstrøm og øke fleksibiliteten (fysisk og psykologisk fleksibilitet er sammenkoblet).
3. Spis en sunn matbit. Tappede næringsstoffer kan bidra til angst, så fyll opp systemet ditt med raske biter for å roe angsten.
4. Endre posisjon. Noen ganger, bare å gå bort fra en angstprovoserende situasjon, kan bryte deg ut av en følelsesmessig reaksjon og hjelpe deg selv å bytte gir.
5. Lytt til en inspirerende sang. Lytt til peppy eller beroligende musikk, og få hele kroppen involvert ved å doodle eller danse etter rytmen.
6. Bruk dufter. Aromaterapi kan påvirke kroppsinnet på kraftige måter. Legg noen dråper lavendel eller kamille på en bomullsdott og pust langsomt og dypt inn duften.
7. Ta en kort takknemlighet. Gå rundt innendørs eller gå ut i noen minutter og gå rundt. Når du beveger deg, spiller du en versjon av "I Spy" der du ser etter, navngir og setter pris på små ting du er takknemlig for.
8. Gjør oppmerksomhetsaktiviteten 5-4-3-2-1. Uansett hvor du er (eller endre posisjon), engasjer sansene dine og trekk deg ut av dine engstelige tanker og inn i nåværende øyeblikk ved identifisere fem ting du ser, fire ting du hører, tre ting du kan føle, to ting du kan lukte, og (hvis aktuelt) en ting du kan smak.
9. Meditere. Mens du kanskje ikke kan gå bort i minutter om gangen og sitte i meditasjon i et stille rom, til og med gå til et halvt stille sted, lukker øynene og tar hensyn til pusten din i noen øyeblikk, teller som meditasjon.
10. Drikk vann. Dehydrering ødelegger hele kroppen. Å pleie oss selv med et glass vann kan ofte gi oss et angstdempende løft.
11. Gjenta et mantra. Når du ikke er engstelig, velg et ord eller en setning som er personlig meningsfull og inspirerende. Gjenta det for deg selv når du opplever at engstelige tanker og følelser tar over.
12. Bruk progressiv muskelavslapping. Uansett hvor du er og selv om du ikke ligger, still inn på deg selv, frigjør spenning og fokuser tankene dine ved å delta i denne angstlindrende aktiviteten. Fokuser på tærne, krøller dem, holder og slipper forsiktig. Legg merke til hvordan de har det når du gjør dette. Muskelgruppe for muskelgruppe, flytt deg opp til hodet ditt, og legg merke til følelsene mens du går.

For å få maksimal effektivitet, bruk disse hackene selv når du ikke er engstelig. Jo mer du gjør dem, desto mer pleier og nærer du kroppsinnet ditt for å holde angsten i sjakk og raskere redusere den når den rammer.

Kilder

1. Chopra, D. og Tanzi, R.E., Supergener. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. og Tanzi, R.E., Det helbredende selvet. Harmony Books, 2018.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.