Sikkerhetsadferd med sosial angst: Nyttig eller skadelig?

Sosial angst kan føle seg plagsom, og for å takle det bruker mange mennesker sikkerhetsadferd. Sikkerhetsadferd er spesifikke ting noen gjør, vanligvis bevisst, men noen ganger ubevisst, for å takle angst. Sikkerhetsatferd kan være en del av mange lidelser; de er imidlertid ofte forbundet med Sosial angst. Problemet, når det gjelder sosial angst og sikkerhetsatferd, er om denne atferden er nyttig eller skadelig.

Hva er sikkerhetsatferd i sosial angst?

Sosial angst innebærer ekstrem ubehag i sosiale situasjoner. Ubehag med andre mennesker eksisterer på en spekter fra sjenanse til unngående personlighetsforstyrrelse. Mennesker som lever med sosial angstlidelse opplever varierende grad av angst, klosset og frykten i sosiale situasjoner. Ofte, mennesker med sosial angstlidelse kan tvinge seg selv til å gjøre det de må gjøre, for eksempel å gå på timen, jobbe, familie sammenkomst eller andre funksjoner. Å gjøre det er imidlertid ekstremt vanskelig på grunn av frykt for forlegenhet og å bli negativt dømt.

Folk utvikler ofte sikkerhetsatferd: handlinger, vanligvis små og subtile, tatt for å hjelpe personen føler deg mindre utsatt og sårbar, samt mer i kontroll i en veldig ubehagelig, til og med smertefull, situasjon. Eksempler på disse beskyttende handlingene inkluderer:

• Bruk klær som skjuler fysiske symptomer, for eksempel en turtleneck som skjuler rødme
• Kle seg nøytralt for å unngå å be om oppmerksomhet
• Skjult bærer komfortobjekter, for eksempel en stein som kan gnides mellom fingrene eller til og med en penn hvis hetten kan klikkes
• Opptatt seg med en mobiltelefon eller en bok for å avverge folk som kanskje vil snakke
• Posisjonering strategisk, for eksempel ved en dør for å muliggjøre enkel rømning 
• Unngå øyekontakt 
• Snakker fort for å få en utveksling til en rask slutt
• Har en støtteperson sammen i enhver sosial situasjon
• Bruk av stoffer som alkohol, marihuana eller andre rusmidler for å ta kanten av og forbedre evnen til å snakke med andre

Hvis sikkerhetsadferd tillater folk å gjøre noe de ellers ville unngått, er de da gode strategier å bruke? Svaret er ikke et enkelt ja-eller-nei-svar. Når det gjelder sikkerhetsadferd for sosial angst, avhenger det av personen og den spesifikke oppførselen om de er nyttige eller skadelige.

Sikkerhetsadferd for sosial angst: Nyttig, skadelig eller begge deler?

Som et generelt konsept er sikkerhetsadferd positiv og nyttig. Disse handlingene:

• Er mestringsevner som beveger folk fremover
• La folk ta ansvar for en angstfremkallende situasjon og ha en viss kontroll
• La folk delta i stedet for å unngå

Tenk deg en student som har hoppet over skolen fordi hun ikke kan få seg til å sitte i et stort klasserom der mange mennesker kan se henne. Hun verdsetter utdannelsen sin og har mål for fremtiden; derfor vet hun at hun må gå i timen. Hun kommer tilbake til skolen og setter seg bakerst i klassene sine. Hun gjenopptar læringen, og karakterene forbedres. Å sitte bak i klassen er en sikkerhetsadferd, og i dette tilfellet er det veldig nyttig.

Noen ganger kan det imidlertid være skadelig å bruke sikkerhetsadferd. Noen ganger gjør de:

• Uforvarende forsterker sosial angst ved å sende meldingen om at situasjonen var forferdelig, og den eneste grunnen til at personen overlevde var på grunn av oppførselen
• Føre til andre problemer, spesielt når stoffbruk er involvert
• Lag unngåelse i stedet for å lindre det

Sikkerhetsadferd kan komme ut av hånden. Når de blir en krykke, kan de være skadelige. Se for deg noen som ikke tror han kan delta på en bedriftsfunksjon. Fordi det kreves av ham, går han, men stiller seg nær en dør, opptar seg med telefonen sin, og hvis han ser noen nærme seg, streker han ut døren. I dette tilfellet var hans unngåelse omfattende til tross for at han var til stede på arrangementet. Han savnet sannsynligvis poenget med å være der og fremmedgjorde seg selv og andre. Disse sikkerhetsatferdene gjorde mer skade enn godt.

I sosial angst er sikkerhetsadferd verken god eller iboende dårlig. Resultatene deres avhenger i stor grad av individet og hvordan de blir brukt.

Nøkkelen til å bruke sikkerhetsadferd er å bruke dem på en måte som lar deg komme videre fremfor å holde deg fast.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.