Implementere ekstrem egenomsorg for depresjon

Å implementere ekstrem egenomsorg for depresjon i livet ditt kan være et viktig verktøy på reisen til utvinning fra depresjon. Finn ut mer om hvordan kunsten med ekstrem egenomsorg kan være en transformativ opplevelse for din depresjonsreferanse og videre.

Hvorfor ekstrem egenomsorg for depresjon?

Uttrykket "ekstrem egenomsorg" kommer fra en bok jeg har lest nylig, Kunsten ekstrem egenomsorg av Cheryl Richardson. Men hvorfor "ekstrem" egenomsorg? Hvorfor ikke bare ren gammel egenomsorg? Jeg lurte på dette da jeg startet boka, men det ble ganske raskt klart hvorfor forfatteren bruker dette begrepet.

Noen ganger er samfunnet vårt et underlig dyr. Visse former for egoisme synes å være sosialt akseptabelt (Black Friday-butikken stempler, for eksempel), men samtidig kritiserer vi annen atferd som vi oppfatter som egoistisk. Samfunnet vårt forventer også konstant opptatt og produktivitet - å stoppe for å ta vare på oss selv blir sett på som en luksus; mens Richardson hevder at det er like viktig som luften vi puster inn. Avgjørende, ekstrem egenomsorg og omsorg for og for andre er ikke gjensidig utelukkende.

Depresjonssykere er ofte noen av de mest selvkritiske sjelene jeg noensinne har møtt, og vi er ofte dypt følsomme overfor folk som forteller oss at vi er egoistiske på grunn av vår mentale sykdom. Men egenomsorg for mental helse er hjørnesteinen i vår omsorg. Kanskje det er grunnen til at vi trenger å kalle det "ekstrem egenomsorg" - fordi det er altfor viktig for oss å ignorere eller sette på ryggen.

Ekstrem egenomsorg for depresjon handler om å verdsette din tid og energi

Dette er en av de vanskeligste aspektene ved depresjon, og det er den jeg har vanskeligst for å få tak i. Ekstrem egenomsorg krever at vi verdsetter og pleier oss selv hver dag, men jeg har vanskelig for å gi slipp på min perfeksjonistiske tendenser. Jeg ble ført opp med en sterk arbeidsmoral; produktivitet er viktig og å gjøre det riktig enda mer.

Som en ganske ny frilanser som driver min egen virksomhet, er det vanskelig å slå av noen ganger. Ideen om at jeg kunne si "nei" eller "ikke nå" til en klient var en som jeg hadde vanskelig for å pakke hodet rundt. Imidlertid vet jeg også at jeg trenger å gjøre det, fordi jeg sitter veldig fast akkurat nå i en overarbeid / utbrentingssyklus - og utbrenthet fører ofte til depresjon.

Hvis hele denne ekstreme egenomsorgstingen kan hjelpe meg med å balansere livet mitt og unngå disse utbrenthetene, er jeg villig til å gi det en gang. Spør deg selv dette - er din nåværende måte å gjøre ting som fungerer for deg i å hjelpe deg med å håndtere, komme deg fra eller unngå depresjon? Hvis ikke, hva har du da å tape på det?

Hvis du fremdeles er bekymret for å si "nei" eller "ikke nå" på jobb eller til klienter eller til og med familie, bør du bare vurdere dette: hvis du alltid sier ja til de ekstra plikter eller prosjekter og forespørsler i siste øyeblikk, kanskje sjefen din, klienter eller familie vil begynne å tro at du ikke har nok til gjøre. De vil derfor ikke verdsette tid og krefter like mye hvis de tror at du bare sitter der og venter på at de skal kaste ting på deg. De kan til og med begynne å tro at de gjør deg en tjeneste ved å gi deg arbeid, og det er ikke en stilling du ønsker å være i, enten du er ansatt, selvstendig næringsdrivende eller på annen måte. Verdsett din tid og energi fordi hvis du ikke gjør det, vil ingen andre gjøre det.

Hva vil du gjøre med din ekstreme egenomsorgstid?

Så la oss anta at du sier "nei" til et par ting og klarer å hugge ut litt tid. Det viktige er at du vet hva du skal gjøre med det og få det til å telle - og enda viktigere: hold deg til det (Trinn for å ta vare på depresjon). For noen mennesker kan det være på tide å forfølge en hobby eller lære, men andre mennesker verdsetter å slå av helt, lese en bok, se et favoritt-tv-show eller ta et langt bad. Din egenomsorgsrutine trenger ikke å samsvare med andres forventninger, fordi den handler om det som gjør at du føler deg ivaretatt, trøstet og oppfylt.

På grunn av forventningene og presset jeg allerede har beskrevet, kommer det ikke alltid naturlig å prioritere å ta vare på oss selv; men som alle andre ferdigheter, jo mer du trener, jo mer sannsynlig vil det begynne å bli en del av livet ditt og et verktøy du kan bruke til å hjelpe deg med å håndtere, kjempe og komme deg fra depresjon. Hjertet og kroppen din vil takke deg.

Finn Liz på Twitter, Google+ og Facebook.

Bildetildeling: Lauren Rushing, brukt under Creative Commons-lisens.