3 tips for å håndtere stigmatiserende tanker

Til tross for min beste innsats og alt det jeg gjør, fanger jeg meg noen ganger til å tenke stigmatiserende tanker relatert til mental Helse og folk med mentalt syk. Jeg er sikker på at andre også gjør det, spesielt de som kan være ny innen den mentale helse-sfære. Det er trinn vi kan ta for å håndtere de stigmatiserende tankene for å snu dem og redusere frekvensen.

Tanker som stigmatiserer mental sykdom, er ikke alltid ment

Vi er mennesker. Utilsiktede stigmatiserende tanker skjer. Men det fritar ikke ansvaret ("Hvorfor uvitenhet ikke er en unnskyldning for mental helse stigma").

Enten du er noen allerede fordypet i kunnskap om mental helse eller bare lærer, har du kanskje fanget selv å ha en urettferdig tanke om mental sykdom eller noen med det som du skjønner passer inn i mental helse stigma. Jeg vet at jeg har det. Det er alltid en overraskende opplevelse og jeg ender opp med å føle meg skyldig - men å føle skyldfølelse alene oppnår ikke noe. Det er det vi gjør med den skyldfølelsen for å lære å endre eller styre de tankene som utgjør en forskjell.

3 ting å spørre deg selv om å stigmatisere tanker

1. Hvor hørte / lærte jeg dette? Mental helse-stigma kommer vanligvis fra to steder: daterte ideer og mediebilder (fiktive og ikke-fiktive) av mennesker med psykisk sykdom ("3 Mental sykdommer Myter som er vanlige i skjønnlitteratur"). Flere ting å vurdere i disse tilfellene er hva som kan forme ideene og hvilke motiver historien har for å presentere mental sykdom på den måten den er. For eksempel kommer daterte ideer fra en mangel på forståelse om psykisk sykdom generelt, hvordan det påvirket mennesker og hva det betydde for mennesker med det.
2. Er det sant? Tenk på dette spørsmålet når du har funnet ut opprinnelsen og hvorfor de kan eksistere. Hvis du ikke er sikker på om noe er sant eller a mental sykdom myte, ta litt tid å slå opp mer informasjon eller snakke med noen som har en psykisk sykdom.
3. Hvordan kan det påvirke noen andre? For meg er dette det viktigste spørsmålet. De to andre, selv om de er viktige, er slags abstrakt ved at de konseptualiserer mental sykdom. Dette spørsmålet bringer det til den virkelige verden. Prøv å legge deg i andres sko ("Hva psykisk sykdom har lært meg om empati"). Hvordan ville du ha det hvis noen hadde en feil ide, noen form for feil ide, om deg? Spesielt en som malte deg i et negativt lys? Å vite hvordan stigma påvirker mennesker med mental sykdom kan definitivt hjelpe når det gjelder å håndtere stigmatiserende tanker.

Som sagt, vi er mennesker, og på toppen av å gjøre feil, vil ikke tankene alltid være perfekte. Jeg leste et sted at de negative tankene som dukker opp i hodene våre ofte er de tingene vi har blitt lært opp eller som har blitt programmert i oss, likt propaganda. Når vi møter disse tankene, er det opp til oss å stoppe opp og vurdere dem. Med disse tipsene og praksisen kan vi bli flinkere til å håndtere stigmatiserende tanker og gjøre positive endringer.

Laura Barton er en skjønnlitterær og sakprosa fra Niagara-regionen i Ontario, Canada. Finn henne på Twitter, Facebook, Instagram, og Goodreads.