Bruk en dagbok for mat og humør for å forbedre din mentale helse
En mat- og stemningsdagbok er en av de beste og enkleste måtene å holde oversikt over hvordan mat påvirker humøret ditt. Nøyaktig som det høres ut, brukes en mat- og stemningsdagbok (også kjent mat- og stemningsdagbok eller diagram) for å spore maten du spiser og dokumentere hvilken innvirkning de har på humøret ditt.
Hvordan ser en mat- og humørdagbok ut?
Til tross for at ordet dagbok eller journal potensielt får det til å høres ut som en super arbeidskrevende forsøk, er de faktisk ganske enkle å bruke. En mat- og stemningsdagbok gir plass til å skrive ned hva du har spist på gitte deler av dagen og deretter registrere hvordan du føler deg etterpå.
Et raskt bla på nettet vil vise deg at forskjellige andre penn-og-papir-dagbøker har noen få forskjellige alternativer. Noen ser ut som standarddiagrammer der du skriver ned tiden du spiste, hva du spiste, og deretter hvordan det fikk deg til å føle deg, samt andre tanker du måtte ha. Andre er så enkle som et bord som deler måltider og ugedager med et rom for å sette det du har spist og deretter muligheten til å indikere om maten fikk deg til å føle deg bra eller dårlig.
Det er også apper du kan laste ned på smarttelefonen eller nettbrettet. Å søke på “food and mood tracker” eller “food and humour dagbok” bringer opp flere alternativer å velge mellom det arbeidet på samme premiss som tradisjonelle papirjournaler. Prøv dem ut og finn en som fungerer best for deg.
Et nettsted anbefalte å vente en time før du logger hvordan hver matvare har fått deg til å føle deg, antagelig for å gi deg tid til fordøyelsesprosessen.
Hvordan hjelper en mat og humør dagbok mental helse?
Å bruke en mat- og stemningsdagbok eller -skjema vil hjelpe deg å begynne å merke mønstre i hvordan matvarene du spiser kan ha større innvirkning på din mentale helse. Selv om du kan prøve å holde rede på den informasjonen i tankene dine, er det nyttig å ha noe skriftlig så du ikke glemmer informasjon underveis.
På grunn av effektene mat kan ha på din mentale helse, er det godt å vite om det beste matvarer for mental helse; hvilke matvarer som vondt og hvilke matvarer som hjelper din mentale helse. Kostholdsdagboka er da et flott verktøy som lar deg ha data om hvilke matvarer du skal ha mer av og hvilke du bør unngå eller bare ha i moderasjon.
Ikke bare kan dette bidra til å forbedre din mentale helse i tiden rundt matforbruket, men det vil bidra til å skape bedre spisevaner for å forbedre mental helse på lang sikt også.
Hvor får du en mat- og humørdagbok
Som nevnt over er det noen få apper som kan lastes ned til en smarttelefon eller nettbrett. Du kan finne dem ved å søke etter “mat- og stemningsdagbøker eller trackere”. Her er 3 mat- og stemningsdagbokapper som ser ut til å være veldig populære.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food and Symptom Tracker
- FoodUcate
Annet enn det, er det flere gratis mat- og stemningsjournalmaler online som du kan finne ved å bruke det samme søkeordssøket. Du kan skrive ut dem eller lage din egen basert på det du finner. Hvis du drar på denne mat- og humørreisen med legen din, kan du sjekke inn for å se om han eller hun har noen anbefalinger fra dagbøker, diagrammer eller tidsskrifter du kan prøve.
artikkelhenvisninger
