Hvorfor er jeg så negativ og sint og deprimert?

Har du noen gang spurt deg selv: "Hvorfor er jeg så negativ hele tiden?" Hvis svaret er ja, er du som mange andre mennesker som har konstant negative tanker. Selv om negativitet går hånd i hånd depresjon, å være negativ eller føle seg lav er ikke nødvendigvis et tegn på mental sykdom ("Negativ tenking og depresjon: Hvordan den ene driver den andre"). Kombinasjonen av negativitet og depresjon gjør at de er enkle å behandle. Imidlertid må du først kunne identifisere de underliggende årsakene til disse symptomene. Lær hvorfor du er så negativ hele tiden, og om depresjon kan være en faktor.

Hvor negativitet stammer fra: Hvorfor er jeg så negativ?

Negative tanker forekommer i en rekke former, inkludert:

catastrophizing: Å alltid anta et dårligst mulig utfall er uunngåelig.

Svart og hvitt tenking: Også kjent som “polarisert tenking.” Ser alt som enten det ene ekstreme eller det andre.

Tilpasse: Når du antar at du har skylden for alt som går galt.

Filtertenkning: Fokuserer bare på de negative sidene av en situasjon og ignorerer det positive.

I følge Livescience, negative tanker er klassifisert i det medisinske feltet som "kognitive forvrengninger. ”Disse forvrengningene gjenspeiler“ måtene vårt sinn overbeviser oss om usannheter på. ”De vil ikke bare generere negativ tenking og følelser, men de vil også forsterke negativ tenkning ved å gjenta dem på en loop. Kognitive atferdsterapeuter omtaler ofte disse som "klissete tanker."

Negativitet og depresjon

Hvis du er utsatt for negativ tenking, kan du allerede forstå samspillet mellom negative tanker og depresjon. Du opplever en trist eller opprørende tanke etter den andre, som tar sin toll på din mentale helse. Du spør deg selv: "Hvorfor er jeg så negativ?", Og depresjon ser bare ut til å vende problemet innover; å få deg til å føle at det er din skyld.

Denne syklusen kan være forvirrende og frustrerende. Du er kanskje ikke sikker på om depresjon forårsaker din negativitet, eller om dine negative tanker forårsaker depresjonen din. Svaret er sjelden greit. Psykisk helse er et komplekst problem, så det er best å la legen din eller behandleren analysere symptomene dine.

Depresjonssymptomer kan også presentere som sinne eller irritabilitet. Hvis du opplever disse følelsene hver dag, eller hvis du alltid spør deg selv: "Hvorfor er jeg så negativ og sint?" så er det viktig å se legen din i tilfelle det er en underliggende årsak ("Jeg tenker dårlige tanker: Hva kan jeg gjøre?").

Negativitet og stress

Negative tanker kan også oppstå på grunn av stress. I følge WebMD, mennesker som er stresset, opplever "konstant bekymring" og "å være pessimistiske eller bare se det negative side. "Andre symptomer på stress inkluderer racingtanker, manglende evne til å konsentrere seg, dårlig dømmekraft, søvnløshet og hodepine.

Legen din vil kunne vurdere deg og finne ut om du har en stressrelatert sykdom. I så fall kan han eller hun foreslå noen livsstilsendringer ved siden av annen behandling, som medisiner eller terapi.

Hvordan endre negative tankemønstre

Uansett hva årsaken til din vedvarende negative tankegang, kan du lære å utfordre de negative tankemønstrene dine ved å tilbakevise de kognitive forvrengningene når de oppstår. Dette innebærer å identifisere negative tanker når de kommer inn i hjernen din og tilbyr et annet perspektiv for å slå dem av. Frances McIntosh fra Intentional Coaching LLC tar til orde for å bokstavelig talt snakke med de negative tankene dine for å motvirke dem:

«La din interne stemme si:‘ Jeg erkjenner en negativ tanke; det er en historie jeg forteller meg selv, og den er ikke sant. '”

Hvis du kan finne et rolig sted, kan det være nyttig å meditere på disse ordene med øynene lukket i noen minutter for å la dem synke inn. Selv om det kan føles tullete å gjenta disse ordene, vet du at du jobber hardt for å utfordre de automatiske tankene du har brukt lang tid på å gå over.

Når skal du søke hjelp for negative tanker

Når du er fast i en syklus med negativitet, kan det være vanskelig å endre tankemønster, og det er derfor mange søker hjelp på dette stadiet. Hvis du føler at ditt daglige liv blir påvirket av konstante eller gjentatte negative tanker, kan det være på tide å snakke med legen din.

Husk at behandling ikke alltid betyr medisiner. Når det gjelder negativ tenking, kan "få hjelp" bety læring å ansette kognitiv atferd terapi (CBT) teknikker som hjelper deg å ta en proaktiv tilnærming til å forbedre helsen din og velvære.

I mellomtiden kan du bruke teknikken som er beskrevet i denne artikkelen for å hjelpe deg med å oppdage negative tanker, før du slipper dem løs.

artikkelhenvisninger