Positiv tanke: Du kan gå turen

1. Du er ikke en idiot
2. Å prøve hardere fungerer ikke alltid

Det er mye snakk om positiv tenking og dens koblinger med selvtillit men lite som snakker om tone. Dette fikk meg til å føle meg veldig dum, da jeg ikke så ut til å tenke ut av meg mentalt syk.

Tone Matters

Hvordan jeg snakker med meg selv er sannsynligvis viktigere enn ordene jeg bruker--

Hvis det høres engstelig ut i hodet mitt, er det bare ingen måte at "Jeg er trygg, jordet og avslappet"kan være trygg, jordet eller avslappet.

Tone er imidlertid relativt enkel å justere. Selv når tankene ikke bare skifter negativt utstyr: I disse dager kan jeg tenke at verden skal ta slutt, at mitt hjerte kappes, jeg er ute av kontroll, og hvorfor er jeg så sliten en gang til?? Men det er OK, OK nok fordi min mentale tone ikke tilsvarer den med absolutt sannhet.

Til dels er det en liten finjustering av min alvorlig svart / hvite tenking: Gråtoner i tonen.

Jeg bestemte meg for at jeg sannsynligvis aldri skulle være den solskinnende personen i rommet, så hvis det ikke er alle regnbuer og Pollyanna, fungerer det fortsatt for meg.

Akkurat nå er jeg mentalt sunn - i den forstand at jeg er et (rimelig) stabilt, fungerende medlem av samfunnet, bla bla bla.

Men jeg har fortsatt en psykisk sykdom

Hjernen min vil ikke holde seg frisk hvis alt jeg gjør om nevnte sykdom blir lest Cosmos guide til personfettsuging og snakke et godt spill.

Det er ingen erstatning for å støtte og engasjere meg i egen bedring; Hvis jeg kunne tenkt som Doris Day er jeg sikker på at jeg ville begynt nå, men tusenfrydene er velsmakende og jeg pleier å falle om når jeg hopper over regnet.

Jeg tror tilfeldigvis kraften til positiv tenking er enorm. Det vil bare ikke fjerne det faktum at hjernen min har en tendens til depresjon / angst - den trenger mer enn gjennomsnittlig bjørn.

Fornærm deg selv medfølende

Hvis du forteller deg selv at du er et nervøst vrak, et fett ubrukelig #InsertInsultOfTheMonth, en fiasko, vil de tingene trolig bli ganske selvoppfyllende. Hvis du forteller dem til deg selv tilstrekkelig mange ganger, vil du definitivt synes at de er sanne - noe som kanskje er verre enn noe annet hvis de virkelig ikke er det.

Føler meg OK: Hvordan saker

Ro har kjempesjanse hvis Gunnery Sergeant Hartman avslutter med baksetet kjøring.

Å endre tonen jeg bruker med meg selv har påvirket måten jeg er på meg selv. Jeg tror det kalles medfølelse, men det handler også om å være i stand til å være mer enn bare angsten eller den store nedturen jeg har gått i et bestemt øyeblikk.

Det er ikke engang så stor endring i forhold til holdning. Sannsynligvis mer om å endre min umiddelbare reaksjon på det som skjedde inni, slik at selv når jeg var helt frikende - da jeg droppet panikken i min egen mentale tone, fungerte det.

CBT, selvhjelpsteknikker ha en større sjanse når du ikke trykker så hardt på angstakseleratoren - Åh, og jeg har så absolutt en av dem i hodet! Men uansett, tydeligvis jo lettere du går på bensinen, jo lettere blir dette.

Du kan takle panikk, du kan takle stress, kan du til og med fortsette når du er utmattet, utløst og deprimert fordi du vet hvor gasspedalen er. Hjernen vår ligner mye på muskler - de blir dyttet og trukket og ja, de blir utslitte.

Gjør tankene dine litt mer til dine egne. Ta vare på dem. Ta deg tid til å tone dem også.