Beat Anxiety: The Mind-Body Way

Tør jeg si det, å behandle angst kan være liksom, morsomt? Jeg lærte en virkelig opplysende leksjon denne uken om å komme i kontakt med ro gjennom kroppsbevegelse og mindfulness teknikker. Høres fancy ut, men det er faktisk en veldig jordnær måte å gjøre det på stopp angst.

Jeg anstrengte akillessenen min, av alle ting, tidligere i uken - Meget imponerende blåmerke. Uansett, når det gjelder angst, lønner det seg ikke alltid å presse. Det er ikke en krig: Du leter bare etter fred.

Angst er fremdeles en kamp for de fleste av oss, selv når du vet at det ikke er en kamp. Så jeg dro til Yoga for å lette belastningen, både i kropp og hjerne.

Skaper rom for å behandle angst

Bevegelsene gikk sakte, og fortalte forsiktig at det var OK, akkurat da, å lytte til kroppene våre. Vi trengte ikke å presse og trekke for å lykkes. Antar at jeg bestemte meg for å lære det på den harde måten.

Avslapning kan oppnås ved å gjøre mindre, og mindre med mer av meg selv. Jeg måtte faktisk knapt gjøre noe mer enn å puste. At mildheten, flyten, som en elv som renner mot havet, er det som stopper angsten.

Panikk er ikke ofte riktig om hva som vil skje hvis du slipper; Jeg mener det er usannsynlig at verden vil ta slutt, selv om det føles som den absolutt kunne gjort.

Å ta fokuset innover, mot en stillhet som ikke bryr seg så mye om katastrofe og angst, det er en bevegelsesgreie. Du var bekymret for at jeg skulle fortelle deg at du skulle trene, ikke sant?

Bevegelse er en kraftig måte å skape rom for å sitte med følelsene dine. Men hvis det virker for vanskelig eller rart, er det greit også.

Forsøk kanskje å drikke en kopp te mens du legger merke til enhver følelse og følelse av å løfte den koppen.

Hva forårsaker angst?

Stress og panikk kan dreie seg om uavklarte (vanligvis ubevisste) ting i livene våre. De vil komme tilbake, på forskjellige måter, til vi oppdager hva som fungerer for å behandle den virkelige angstproblematikken.

Metaforer er en fin måte å tenke på det: hvor angst kommer fra og hvilke tilnærminger kan fungere for deg?

For noen er angst et spark i tarmen, en skrustikke i sinnet, en kjede rundt nakken. For andre er det kanskje å ha føtter som vil løpe, eller et bilde av å være lammet eller ugyldig.

Kropp-sinn-forbindelsen er til stede i nesten all vår daglige tale rundt nerver, stress og spenning.

Ivrige kropper skaper engstelige sinn

Er det en fysisk måte som engstelige, fangede sinn-kropp sensasjoner kan komme til uttrykk på? Noe som vil tillate deg å åpne inn i de veldig skumle følelsene når du har kontroll? Heller enn når du er midt i en panikkanfall.

Uttrykk angst og få kontroll

Å sette opplevelsene dine av angst i en ny kontekst, re-innramming av dem, gjør det mulig for deg kontroll angst i kropp og sinn for bedre mental helse. Det er som om du kan skru ned volumet ved å kanalisere den forferdelige angsten gjennom et kroppsrom som ikke handler så mye om frakobling og frykt.

Det er utrolig for meg at det å bevege meg på nye måter, koble til det kroppen min kan gjøre for og med meg, gjør det mulig for meg behandle angst.

Harmoniser følelsene og den fysiske, følte opplevelsen av angst. Erkjenn angsten din, og la deretter måten du opplever den på få et sted i livet ditt, på dine premisser.

Oh, og ikke prøv dette hjemme barn, med mindre du er forhåndsinstruert og støttet for den emosjonelle løslatelsen. Det kan vare en dag eller to.

Jo lenger du kan sitte med ethvert uttrykk for angst i nye og tryggere situasjoner, jo lettere vil du begynne å puste. Og desto mer effektiv redskapsbehandlingsverktøy kan være.

Følg meg på Twitter