Binge-ser på TV mens du takler depresjon

Binge-ser på TV mens du takler depresjon ikke blandes. Jeg har sett på episode etter episode av Skamløs på Netflix denne uken, og det har rotet meg med evnen til å takle depresjonen min. Mens jeg lett kan unnskylde å se flere episoder av et show på rad ved å kalle det kreativ stimulering eller en hyggelig distraksjon fra mine utfordringer med mental helse, det er en dårlig idé. Binge-ser på TV stopper meg fra å bevege meg rundt og oppnå ting, og det fungerer meg følelsesmessig. Jeg ender som regel mer deprimert etter overstadig sett på TV enn om jeg har gjort noe annet. Når jeg takler depresjon, prøver jeg å ikke se på TV.

Binge-Watching TV kompliserer depresjon

National Public Radio (NPR) nylig publisert en artikkel om forskning om overstadig overvåkning og depresjon. Forskere har problemer med å definere hva som klassifiserer et overstadig ur som et overstadig ur. Mens noen forskere sier at to episoder på rad teller som et overstadig, spesifiserer andre forskere en viss mengde timer som er sett på. Forskning antyder bare en sammenheng mellom binge-watching og depresjon, med en undersøkelse som fant at 237 av 316 personer møtte definisjonen av binge-watching og de 237 personene var mer sannsynlig enn ikke-binge-watchers å demonstrere depressive atferd.

Så selv om vitenskapen ikke spesifikt presiserer overstadig-ser på TV som en årsak til depresjon, opplever jeg at det avbryter helbredelsesframgangen med depresjonen min. Å sitte stille i lang tid er dårlig for meg og å være følelsesmessig investert i flere timer med et TV-program er mentalt utmattende og beskatte (En aktiv livsstil forbedrer depresjonen min). Jeg har funnet noen måter å styre TV-inntaket mitt på og unngå fristelsen til å se på program.

Tre måter å administrere TV-sett på TV-er for depresjon

Sett tidsbegrensninger for hvor mye TV du ser

Det er så enkelt å se på TV-serier, spesielt mens du takler depresjon. Episoder spilles automatisk etter hverandre, øyeblikkelig tilfredsstillelse er samfunnets motto, og a mange show kommer ut en hel sesong av gangen, så vi slipper å vente på en ny episode hver uke.

Det er avgjørende å holde seg til fristene du setter for deg selv. Sett grenser før du blir sugd inn i et show, og sørg for å følge med planene dine. Bruk en TV-timer, still fjernkontrollen over rommet, gjør hva du trenger å gjøre for å holde deg selv ansvarlig.

Vær selektiv med hensyn til hvilke TV-serier du ser

Jeg synes det blir mer og mer viktig å være bevisst hvordan TV-serier påvirker meg følelsesmessig. Naturligvis vil jeg se på en helhet Skamløs sesong om to dager, men det er ikke følelsesmessig gunstig for meg. Jeg kjenner følelser dypt og blir investert i karakters liv. Når de er triste, føler jeg meg trist. Når det er en anspent situasjon, synes jeg at jeg er spent når jeg er ferdig å se på.

Det er viktig å merke seg din mentale tilstand når du gjør deg klar til å slå deg til ro for et show. Hvis du føler deg stresset om jobb eller liv, bør du vurdere å se på noe som ikke faller inn i den samme tankegangen og følelsen. Ellers kan din mentale tilstand fortsette i et syklisk mønster som ikke fritar deg for stresset, men i stedet intensiverer det.

Erstatt tv-sett TV med nye aktiviteter

Jeg ser på forskjellige show fordi jeg trenger en distraksjon fra depresjonen min, og jeg liker spenningen med å se en episode jeg ikke har sett før. Så i stedet for å se en annen episode for distraksjon av det ukjente, prøver jeg å erstatte binge-watches med aktiviteter jeg aldri gjør, for eksempel å fullføre gåter eller undersøke tilfeldige emner (Uvanlig depresjon mestringsevner).

Jeg synes det er vanskelig å unngå show med overstadig overvåkning, og jeg har det vanskelig for det, men det viktigste er at jeg prøver. Det viktigste med å takle depresjon når som helst i prosessen er at vi prøver. Og så lenge du jobber med å takle, har du det bra.

Finn Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hennes personlige blogg.

Tiffanie Verbeke er en forfatter som liker å tenke og forakter å skrive. Hun får fyr om mental helse og samfunnsmessige ulikheter og hun finner glede ved å kjøre under skyggefulle trær, løpe når det regner og barnas brutale ærlighet. Tiffanie ønsker tilbakemelding velkommen, så kontakt henne fritt. Ta kontakt med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, og henne personlig blogg.