Overlevende vinter og depresjon
Jeg synes det harde vinterværet vi har hatt, har en tendens til å forverre mitt depresjonssymptomer. De kortere dagene og vinterværet lar meg føle utladet. Når jeg ser ut av vinduet mitt, er det et hav av hvitt. Overalt hvor jeg går er det hauger med snø og is. Jeg er lei av å samle meg i en lang frakk og snøstøvler bare for å gå utenfor. Jeg er lei av kulden. Jeg vil dvale til våren. Men dvalemodus er ikke svaret på å overleve vinter og depresjon.
Effekter av vinteren på depresjon
De kortere dagene og det hardere været på vinteren får meg til å føle meg som hjemme der det er varmt. Noen ganger fører dette til redusert sosial kontakt og isolasjon. Dette kan være en depresjonsutløser siden sosial støtte og kontakt er så viktig for å hjelpe deg med å håndtere og holde depresjonen i sjakk.
Å holde seg i på grunn av været betyr også at treningsstudiorutinen min har en tendens til å gli ved veikanten i kaldere måneder. Og kaldt vær betyr at det er mindre sannsynlig at jeg tar en tur utenfor. Mangel på trening kan påvirke humøret negativt.
Jeg opplever også at kaldt vær kan oppfordre meg til å vende meg mer for å trøste mat og å redusere mengden frukt og grønnsaker jeg spiser. Og en usunt kosthold kan påvirke depresjon. Jeg synes det er en utfordring å spise sunt i det siste.
Vintermånedene kan uten tvil være utfordrende, spesielt for oss som er utsatt for depresjon. Hva hjelper?
Trening og depresjon
Et område som jeg har funnet som hjelper med depresjon er trening. Og den gode nyheten er at jeg har funnet ut at selv litt kan hjelpe når det kommer til humør. Når jeg er innendørs det meste av dagen, kan en rask, 10 minutters spasertur utenfor hjelpe meg med å vekke meg og hjelpe til å tømme en depresjon. Å være ute i solen hjelper også, selv når været er kaldt.
Sosial kontakt og depresjon
Vinter og kulde kan bety å bekjempe trangen til å isolere. Og sosial støtte kan være en buffer mot depresjon. Selv om det kan være fristende å avbryte planer når været er kaldt, kan sosial tilknytning gå en god vei mot et myldrende humør. Jeg har funnet ut at selv når jeg ikke har spesifikke planer, kan det å være ute blant andre mennesker hjelpe.
Overlevende vinter og depresjon
Vi er ikke alene om at depresjonene våre forverres på grunn av vinteren. Vinteren, med sine korte dager, mørke og kulde, kan være hard på de fleste. Mange av oss ser frem til retur av lengre dager og mer mildvær. Og snart blir den her.
Finn Jennifer på Twitter og Google+.
