Arbeidsledighet og depresjon med angst

Nylig fant jeg ut at arbeidsoppgavene mine er blitt redusert betydelig, slik at jeg følte meg fortapt og også lette etter nytt arbeid. Jobbtap kan være en betydelig trigger for depresjon. Dette har ført til at jeg oppsøker mestringsferdigheter for å takle denne nye virkeligheten i livet mitt.

Sysselsetting kan gi en nyttig struktur til livet

Når man først er arbeidsledig, hører man ofte forslag om å nyte fritiden, noe som er forståelig. Men for de som er utsatt for depresjon, kan den rette typen arbeid gi en viktig følelse av orden og formål med livene våre. Uten det kan det være for mye ledig tid til drøvtygging og bekymring. En dag er alt normalt og rutinemessig. Det neste, du sitter rundt i yogabukser og ser på fjernsyn på dagen og lurer på hvordan ting forandret seg så mye så raskt.

Jeg er verdig uten min ansettelse

Dette kan virke som en åpenbar uttalelse, men det kan være vanskelig i praksis. Jeg innser hvor lett det var for jobben min å bli en del av identiteten min. Selv måten vi beskriver oss på, kan peke på dette: ”Jeg er advokat. Jeg er en forfatter. ”Hvem er jeg uten at disse rollene er like aktive i livet mitt akkurat nå? Når jeg søker etter meningsfylt arbeid, er det viktig for meg å minne meg selv om min egen egenverdi som eksisterer atskilt og bortsett fra enhver ansettelsesmulighet.

Strategiser, planlegge og inkrementaliser for å avverge depresjon under arbeidsledighet

Hvordan takler jeg denne potensielle depresjonsutløseren? En venn som nylig lette etter arbeid hadde et verdig forslag: strategisere, planlegge og inkrementalisere. I hovedsak betyr dette å først strategisere og prioritere hva som må gjøres og hvordan du kan gjøre det. For det andre å sette en plan for å følge disse målene. Og til slutt, ta trinnvise skritt mot målene dine, og ær hvert steg underveis. Jeg har også funnet det nyttig å bruke et løsemiddel for å spore disse tre trinnene. Dette hjelper meg begge med å være organisert og gir meg en følelse av prestasjon når jeg trenger et løft for å fortsette.

Håndtere angst og depresjon under arbeidsledighet

Angst har ofte en tendens til å takle frykt for fremtiden. Det er så lett for hjernen min å hoppe kilometer inn i fremtiden akkurat nå, katastrofalisere og visualisere en uendelig tom fremtid uten sysselsettingsmuligheter og lite håp. Jeg må regjere det regelmessig og fokusere på nåtiden, ellers blir jeg fast i angsten. En måte jeg gjør dette på er å fokusere på uttrykket "Vi er ikke der ennå." Når bekymringer for fremtiden truer med å oppsluke meg, prøv å ta pusten dypt og minne meg selv på at "vi er ikke der ennå", at jeg ikke har å gjøre med den potensielle virkeligheten ennå. Jeg forteller meg det selv hvis og når den virkeligheten inntreffer, vil jeg finne ut av den da. Denne øvelsen kan gjøre en lang vei med å desinfisere angsten min og fokusere energien min på det jeg kan gjøre akkurat nå.

Finn Jennifer på Twitter og Google+.