Motstandskraft under et depresjonsfall

Forrige måned slet jeg med a tilbakefall av depresjon. Under en av mine terapitimer minnet terapeuten meg om at jeg er spenstig. Deprimert den gangen følte jeg meg ikke veldig spenstig, men kommentaren holdt meg. Det startet med å lure på hva forholdet er mellom depresjon og spenst og hvordan vi kan øke motstandskraften.

Motstandsdyktighet i depresjon

Merriam-Webster definerer resiliens som "evnen til å bli sterk, sunn eller lykkes igjen etter at noe dårlig har skjedd."

Livet, med all usikkerhet, gir mange muligheter til å øve motstandskraft og spesielt for oss som står overfor en psykisk sykdom som depresjon. Motstandskraft er spesielt viktig i bedring av mental helse.

Hvordan ser resiliens i handling ut for de av oss med depresjon? Det kan bety:

• dukker opp for terapitimer, selv når vi ikke har lyst.
• prøver et nytt medisineringsregime.
• nå ut når vi føler for å isolere.

Listen fortsetter, men kanskje er det vanlig å ta sjansen på spretter tilbake i møte med vanskeligheter.

Tips for å øve depresjonsmotstand

Å ta den sjansen kan føles veldig vanskelig. De siste månedene har jeg taklet det å være arbeidsledig, en depresjon og angstutløser. Det er veldig enkelt å føle seg overveldet av usikkerheten i situasjonen min. Nå er det mer enn noen gang viktig å øve motstandskraft hvis jeg kan. Mayo Clinic har tips for å øve spenst, som inkluderer følgende.¹

• Bli tilkoblet. Resiliens handler om nå ut for støtte. Dyrk gode forhold og ikke vær redd for å nå ut.

• Gjør hver dag meningsfull. Gjør noe hver dag som bygger en følelse av formål og gjennomføring; sette deg mål å se frem til.

• Lær av erfaring. Tenk på ferdigheter og strategier du har brukt i vanskelige tider i fortiden.

• Forbli håpefull. Aksepterer og jevn forutse endring gjør det lettere å tilpasse seg og se på nye utfordringer med mindre angst.

• Ta vare på deg selv. Ta hensyn til dine behov, inkludert kosthold, trening og stressmestring.

• Vær proaktiv. Det kan ta tid å komme seg etter et tilbakeslag, men vet at situasjonen din kan forbedre seg hvis du jobber med det.

• Søk profesjonell veiledning. Å bli mer spenstig tar tid og praksis. Hvis du ikke føler at du gjør fremskritt, må du oppsøke veiledning fra en psykisk helsepersonell.

Finn Jennifer på Twitter og Google+.

kilder

¹Hvordan bygge spenst. (2017, 18. mai). Hentet 29. september 2017.