Meditasjon forbedrer tankene dine og endrer hjernen din

Meditasjon forbedrer tankene dine og endrer hjernen din. Det har vært i praksis i århundrer, og det har nylig blitt mer populært i mainstream-kulturen, spesielt som en mestringsmekanisme for mental helse. Forskere har sett nærmere på de vitenskapelige virkningene av meditasjon, og de har funnet ut at regelmessig meditasjon faktisk endrer den fysiske strukturen i hjernen din. Som om det ikke er kult nok, viser videre forskning det meditasjon reduserer stress og angst, øker kreativiteten og fokuset, og kan forbedre forholdene.¹ Alle disse effektene effekter av hvordan meditasjon forbedrer tankene dine, kan ha stor innvirkning på å takle depresjon.

Meditasjon forbedrer tankene dine på tre viktige måter

Meditasjon reduserer følelser av stress og angst

Meditasjon i en hvilken som helst mengde kan redusere følelser av stress og angst. Headspace, en verdensomspennende organisasjon som lærer folk om mindfulness, rapporterer at å øve meditasjon for så lite som tre dager på rad kan redusere stress betydelig, redusere hjernens reaktivitet mot fysiske trusler og øke en persons

Disse positive effektene av meditasjon gjør at følelser av stress og angst kan avta betydelig. Med mindre av kamp-eller-flyrespons går av i hjernen din, og en forbedret evne til å behandle følelser, kan hjernen din føles litt roligere og roligere. Ikke bare føles en rolig hjerne generelt bedre enn en engstelig hjerne, men det gjør det også litt lettere å takle depresjon.

Meditasjon øker kreativitet og fokus

Kreativitet og fokus forbedres når hjernen din er i stand til å være til stede i det nåværende øyeblikket, og øve oppmerksom meditasjon kan øke din evne til å være til stede. Headspace forklarer at meditasjon kan roe sinnets "mentale skravling".³ Dette kan redusere distraksjonene som forhindrer deg i å fokusere på det som ligger foran deg. Også mennesker som mediterer regelmessig, opplever endringer i delene av hjernen som overvåker fokus og selvkontroll, noe som ytterligere forsterker selvbevisstheten.⁴

Kreativitet er nyttig i å takle depresjon, da det kan hjelpe deg å se tanker og følelser på forskjellige måter. I tillegg er det å være mer bevisst og fokusert på samtiden en utmerket måte å kontrollere de dårlige hjernedagene dine og avgjøre ditt travle sinn.

Meditasjon er for alle og enhver

Jeg var veldig skeptisk til evnen til å meditere fordi jeg følte at hjernen min var for opptatt og kaotisk til å sette meg ned og være rolig. Heldigvis fant jeg Headspace-appen, som har gjort underverker for meg. Den gjør oppmerksom meditasjon tilgjengelig og enkel, og det tar bare 10 minutter om dagen, så jeg kan ta baby-skritt mot vanlig meditasjon.

Selvfølgelig er det mange andre alternativer for nybegynnere, for eksempel å trene raske, ett minutts mindfulness-teknikker eller å gjøre pusteøvelser (Lær meditasjon for nybegynnere).

Uansett hvilken meditasjonsmetode du velger, så husk at poenget med meditasjon er å være oppmerksom på hjernen din og kroppen din, og å gjøre det som fungerer for deg. Med praksis vil du høste fordelene med meditasjon, forbedrer din evne til å takle depresjon og alt det livet kaster din vei.

kilder

¹ Vitenskapen om meditasjon. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science

² Meditasjon for stress. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Kreativ tenking. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Fokus- og mindfulness-meditasjon. (2016). Headspace. Hentet 11. oktober 2016, fra https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Finn Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og hennes personlige blogg.

Tiffanie Verbeke er en forfatter som liker å tenke og forakter å skrive. Hun får fyr om mental helse og samfunnsmessige ulikheter og hun finner glede ved å kjøre under skyggefulle trær, løpe når det regner og barnas brutale ærlighet. Tiffanie ønsker tilbakemelding velkommen, så kontakt henne fritt. Ta kontakt med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, og henne personlig blogg.