Håndtere angst under naturkatastrofer

Angst er en konstant ledsager av det katastrofiserer alt og gjør at selv de minste bekymringene virker uoverkommelige. Så hva skjer når en større begivenhet eller traume oppstår? Hvordan håndterer vi angstnivåer som - i møte med den faktiske katastrofen - raskt kan bli forkrøplende?

Orkanen Harvey landet i Texas denne siste uken og fortrengte titusenvis av mennesker og ødela hele samfunn. Som mange andre påvirket av uværet, så jeg og ventet på å se hva som ville skje med samfunnet mitt og de rundt meg. Da det ble klart at Austin, hjembyen min, for det meste ville bli uskadd, henvendte jeg meg til vennene mine og familie, hvorav mange var fanget i nærliggende områder, evakuerte eller led store tap fra flom og slynger.

Min angsthjernen gikk over i overdrive. Angst skjer i tider med naturkatastrofe. Jeg vet at det har vært det samme for mange andre der ute, enten de er berørt av orkanen Harvey, monsunene i India eller skogbrannene i California og Montana. Vi kan ikke fungere i overdrive, i hvert fall ikke så lenge, og derfor har jeg jobbet dobbelt hardt for å håndtere angsten min. Det er flere måter å håndtere angst på under en naturkatastrofe.

Håndtere angst før en naturkatastrofe

Angst manifesterer seg ofte som en frykt for å være utenfor kontroll. Å lage en katastrofeplan kan bidra til å lindre noen av symptomene. Forbered et katastrofeforberedelsessett og lag en evakueringsplan (se ressursene nedenfor). Finn ut hvilke nyheter eller værressurser du kan overvåke og sikre at du har pålitelig tilgang til informasjonen. Hold deg så oppdatert og informert som mulig.

Angst gjør oss ofte også føler deg alene og maktesløs. Å dele disse følelsene og frykten med et pålitelig familiemedlem eller en venn kan hjelpe oss å huske at vi er en del av et fellesskap og et team. Å vite at vi ikke er alene - og at vi har andre å stole på - i krisetider kan bidra til å fjerne angst.

Å praktisere egenomsorg er også avgjørende i løpet av denne tiden. Hver av oss vet hva tips og triks fungerer for å roe nervene våre og lindre frykten vår. Nå er det ikke tid for å slutte å bruke disse teknikkene. Meditere og sove, når du kan. Tren om mulig, og sørg for at du har rikelig med reseptbelagte medisiner for hånden og i nærheten i tilfelle evakuering.

Håndtere angst etter en naturkatastrofe

Fortsett å praktisere egenomsorg og prøv å følge en vanlig rutine så mye som mulig når du lider av angst på grunn av en naturkatastrofe. Dette kan føles umulig, avhengig av personlige omstendigheter, men til og med små handlinger, som å spise middag til vanlig tid eller lese barna dine en historie før sengetid, vil hjelpe deg med å hevde en følelse av normalitet.

Å ta positive grep kan hjelpe oss gjenvinne en følelse av kontroll i vanskelige tider. Lag en plan for å tømme rusk eller fikse plassen din, hvis mulig. Hvis du er borte fra hjemmet, eller hvis hjemmet ditt ikke ble påvirket, organiser deg for å hjelpe andre. Gi blod eller nødvendige ting. Frivillig.

Hvis du ikke er det direkte påvirket av uværet eller hendelsen, vil det å begrense inntaket av informasjon hjelpe deg med å gjenvinne balansen. Velg en eller to pålitelige kilder som skal overvåkes, og sjekk inn på planlagt basis. Begrens sosiale medier også, hvis du føler deg overveldet eller hvis angstnivåene dine begynner å stige.

Overvåking av tilleggssymptomer er også avgjørende for langvarig helse. Forhøyet angst er normalt i stressetider, men få profesjonell hjelp hvis du opplever langvarig økt angst eller symptomer på posttraumatisk stresslidelse etter arrangementet.

ressurser

• Forbered a katastrofeforberedelsessett
• Lag en evakueringsplan