Lav selvkontroll skader din evne til å håndtere med depresjon

Å takle depresjon utfordrer selvkontrollen min på en unik måte. Jeg har utmerket selvkontroll når jeg har en god hjernedag; som jeg mener når dagen min er lys og tankene mine føles lette og ubelastede. Jeg praktiserer egenomsorg selv om jeg ikke vil og gjør det jeg trenger å gjøre uten å klage. Men når jeg har dårlige hjernedager og depresjonen min er på det mest ekstreme, forsvinner selvkontrollen min. Jeg gir unnskyldninger for å slippe meg fra kroken for ikke å praktisere egenomsorg ved å ikke bruke selvkontroll for å takle depresjonen min ordentlig.

Selvkontroll er utfordrende og nødvendig

Selvkontroll er nødvendig for å kunne takle depresjon. Jeg må kunne regulere handlingene og tankene mine når depresjon oppfordrer meg til å krype inn i sengen og sove i et døgn eller unngå å spise, dusje, jobbe og være god for kroppen min (Depresjon eliminerer ikke dine grunnleggende behov).

Jeg prøver å presse meg selv hver dag til å jobbe gjennom depresjonen min og å takle de grunnleggende årsakene til de konstante humørsvingningene mine. Mitt humørforandringer er ofte ledsaget av emosjonelle utbrudd, og jeg surrer ut hos partneren min. Det krever mye selvkontroll for å prøve å arbeide gjennom mine sinns oppturer og nedturer og de mange intense følelser jeg føler når depresjonen min er på det sterkeste. Og med min selvkontroll så fraværende som den har vært, synes jeg at jeg trenger det

Selvkontroll er en ferdighet som tar praksis

Selvkontroll tar praksis og hardt arbeid. Den gode nyheten er at fordi selvkontroll tar praksis, kan du lære det når som helst i livet ditt, og du kan alltid bli bedre på det. Den dårlige nyheten er at selvkontroll er utrolig utfordrende og ofte innebærer øyeblikk av kamp sammenvevd med øyeblikk av suksess. Uansett er arbeidet verdt det fordi bedre selvkontroll når du takler depresjon betyr bedre mestring og bedre generell mental helse.

Identifiser utfordringer for din selvkontroll, og begrens deretter eksponeringen

Det er viktig å identifisere tingene som utfordrer selvkontrollen din og å være spesielt oppmerksom på eksponeringen din for disse tingene. Selv om utmattelsen og den deprimerte tankegangen gjør at selvkontrollen virker uoppnåelig, er det også fysiske ting jeg sliter med å kontrollere.

For eksempel spiser jeg for mange søte ting gjennom dagen, og jeg bruker alltid et stykke teknologi. Jeg har blitt bedre om binge-ser på TV fordi jeg har byttet ut den med andre aktiviteter, men jeg ser stadig på sosiale medier og tapper meg bort fra energi og enhver form for selvkontroll. Jeg har funnet ut at ved å begrense eksponeringen min for disse tingene, praktiserer jeg selvkontroll ved å nøye velge når jeg skal spise søtsaker eller se på telefonen.

Når jeg føler meg mer trygg på min evne til å kontrollere meg selv og når jeg slutter å unnskylde meg fra å utøve egenomsorg på de laveste punktene mine, kan jeg utøve selvkontroll i større skala. Å takle depresjon utfordrer selvkontrollen min, ja, men jeg kan gjenvinne den kontrollen med praksis og hardt arbeid. Jeg vet at uansett hvor utmattende og utfordrende det er å takle depresjon, er arbeidet alltid verdt det. Hvis jeg kan erobre mine problemer med mental helse, kan jeg erobre hva som helst.

Måter å ta vare på før din selvkontroll er borte

Finn Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hennes personlige blogg.

Tiffanie Verbeke er en forfatter som liker å tenke og forakter å skrive. Hun får fyr om mental helse og samfunnsmessige ulikheter, og hun finner glede ved å kjøre under skyggefulle trær, løpe når det regner og barnas brutale ærlighet. Tiffanie ønsker tilbakemelding, så kontakt henne fritt. Ta kontakt med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, og henne personlig blogg.