Små endringer for å øke din evne til å håndtere med depresjon

Små endringer i hvordan du takler depresjonsvaner kan dramatisk forbedre din mentale helse og din livserfaring. Vi tror ofte at endringer må være store og umiddelbare, men små, langsiktige endringer er like effektive. Ved å innlemme noen få små endringer i din daglige rutine, kan du øve deg på å skape nye vaner med realistiske standarder. Her er to små endringer jeg har gjort som har forbedret min mestring av depresjon.

To små endringer som kan hjelpe deg med å håndtere depresjon

Si 'takk' i stedet for 'Jeg beklager'

Jeg sier at jeg er lei meg for nesten alt, også ting som kan oppfattes som positive (Over-unnskyldning wmed en angstlidelse). Å be om unnskyldning konstant skaper denne urokkelige følelsen av skyld og følelsen av at jeg ikke er god nok. Vi beklager fordi vi skruer opp litt og sier "beklager" hele tiden innebærer at jeg alltid skruer fast. Og selv om jeg gjør feil, gjør jeg ikke så mange feil som jeg gjør unnskyldninger.

I løpet av de siste månedene har jeg sagt "takk" i stedet for "beklager." Denne handlingen har forbedret samhandlingen min med partneren min og vennene mine, og det gjør skyldfølelse til øyeblikk av takknemlighet (

Lær hvordan og når du skal bytte unnskyldninger med takk

Skriv om din mestring med depresjonsopplevelse

Skriv om livet ditt, enten det er din erfaring med å takle depresjon, hunden du så i parken, eller det rare samspillet du hadde med en gammel venn. Skriving kan være fordelaktig når du arbeider gjennom problemer fordi det setter tingene i et synlig format. Å sette ting ned på papir er terapeutisk og hjelper også med å sortere hjernens indre virke.

Journalføring er den mest populære måten jeg har sett folk utføre personlig skriving på, via en blogg, bullet journal, eller den gammeldagse dagboken, men jeg synes det er et ork. Hvis jeg skriver mye om problemene mine, bor jeg for mye og handler for lite, med fokus på hvordan jeg skriver om ting i stedet for det jeg skriver ned, så lager jeg lister.

Lister er perfekte for meg fordi de er raske, utvidbare og enkle å merke opp. Jeg kan fremheve ting jeg vil tenke mer på, sirkle rundt ting jeg vil snakke om med noen, og så videre. Uansett hvordan du skriver, kan skriving forbedre dine depresjonshåndterende evner og livserfaring (Din verktøykasse for mental helse: Journalføring som egenomsorg).

Langvarige, små endringer forbedrer mestringsevnen

Små endringer som du jobber med over lang tid kan forbedre opplevelsen av å takle depresjon. Men det som er mer er at disse endringene kan forbedre livet ditt generelt. Fokuser på å gjenkjenne hva du ønsker å være annerledes i livet ditt, og finn deretter en måte å forbedre områdene med små endringer på. Det er faktisk ganske gøy å se hvordan noe lite kan skape en så innflytelsesrik endring.

Finn Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hennes personlige blogg.

Tiffanie Verbeke er en forfatter som liker å tenke og forakter å skrive. Hun får fyr om mental helse og samfunnsmessige ulikheter og hun finner glede ved å kjøre under skyggefulle trær, løpe når det regner og barnas brutale ærlighet. Tiffanie ønsker tilbakemelding, så kontakt henne fritt. Ta kontakt med Tiffanie den Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, og henne personlig blogg.