Lag en depresjonsrutine slik at du takler og lever godt

Depresjon krever rutine for å lykkes med å takle sykdommen. Fordi depresjon ikke er rutine, er det viktig og fordelaktig å etablere mønstre som strukturerer måten du lever for å bekjempe overraskelsene som depresjon ofte kan kaste deg vei. Jeg opplever at depresjonen min påvirker meg mer jo mindre jeg følger en rutine. Jeg er mindre i stand til å sprette tilbake fra en dårlig hjernedag; Jeg har mindre kontroll over de raskt skiftende stemningene mine; Jeg avviser mine grunnleggende behov (Depresjon eliminerer ikke dine grunnleggende behov). Jeg har lært den harde måten at det å leve godt med depresjon krever rutine.

Du trenger en rutine hvis du har depresjon

Depresjon er en opprørsk mental sykdom, og unngår rutiner og mønstre. Mens vi ofte kan identifisere situasjoner som trigger øker eller minsker i depresjon intensitet, depresjon er ikke alltid forutsigbare (Depresjonssymptomer: Hva er symptomene på depresjon?).

Å etablere en daglig rutine kan bekjempe depresjonens uforutsigbarhet fordi det skaper stabilitet for et ustabilt sinn. Jeg er mer avslappet og tar bedre vare på meg selv når jeg følger en rutine, og stoler på timeplanen som jeg har laget og føler meg stolt over evnen min til å følge med planene mine. Rutinemessig gjør mestring av depresjonen min en del av mitt daglige ritual, i stedet for et ork som jeg trenger å presse inn i timeplanen min.

Lag en depresjonsrutine med deg selv i tankene

Det er viktig at du lage en rutine som rommer din opplevelse med depresjon. Depresjon er unik for alle, så alle vil ikke dra nytte av den samme rutinen. For eksempel kan depresjonen din gjøre deg konstant lei, så det kan være lurt å passe en lur i dagen din. På den annen side kan depresjonen din gjøre deg manisk, og det kan være lurt å erstatte en lur med noe som bruker energien din.

Det er noen få ting som jeg mener bør inkluderes i enhver rutine, uavhengig av dine spesifikke depresjonsbehov:

• Den samme vekking og leggetid hver dag: Forsikre deg om at du får det god søvn, samt regulere din døgnrytme, som påvirker humøret og hjernehelsen.
• Selvomsorgstid: Sett av tid hver dag til å ta spesielt vare på deg selv (Å praktisere egenomsorg er vanskelig, men viktig for mental helse).
• Måltidstider: Angi måltider og prøv så hardt du kan for å holde deg til dem. Det er for lett å hoppe over et måltid mens du takler depresjon og spiser er litt viktig.

Å etablere en depresjonsrutine er vanskelig, men avgjørende

Jeg er imponert over vanskeligheten med å sette en rutine med depresjon, og jeg sliter fortsatt med å lage en rutine som fungerer for meg. Jeg reiser konstant og vet ikke hvor jeg vil være før jeg har kommet (Hvordan jeg reiser og ferierer med depresjon). Jeg har ikke en konsekvent arbeidsplan som jeg skal planlegge. Selv om jeg har mange andre unnskyldninger angående min rutinemessige utsettelse (ordspill ment), trenger jeg rutine for å leve godt med depresjonen min. Jeg kan ikke sette den av lenger.

Utsettelse kan ødelegge depresjonsrutinen din

Finn Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hennes personlige blogg.

Tiffanie Verbeke er en forfatter som liker å tenke og forakter å skrive. Hun får fyr om mental helse og samfunnsmessige ulikheter og hun finner glede ved å kjøre under skyggefulle trær, løpe når det regner og barnas brutale ærlighet. Tiffanie ønsker tilbakemelding, så kontakt henne fritt. Ta kontakt med Tiffanie den Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, og henne personlig blogg.