Kognitive forvrengninger og selvstigma

Kognitive forvrengninger endrer din virkelighet i en negativ retning, og blir kontrollert av hva du synes om deg selv og din verden. Stigma er utvilsomt skapt av krefter utenfor som skolekamerater, kolleger og media. Men jeg argumenterer for at en god porsjon stigma stammer fra hvordan vi tenker på oss selv, hvordan vi beskriver oss selv og hvilke feil tenkemønstre vi har tatt i bruk for å takle mental sykdom. Så å identifisere dine kognitive forvrengninger vil hjelpe deg å bekjempe selvstigma, som igjen kjemper mot sosialt stigma.

Kognitive forvrengninger påvirker alle noen ganger

På behandlingssenteret jeg jobber på legger jeg til rette for en ukentlig psykoedukasjonsklasse om kognitiv omstilling. I et nøtteskall hjelper denne tilnærmingen klienter til å identifisere og rette feil tenkemønstre, eller kognitive forvrengninger. Enten du er klient for psykisk helse- og avhengighetstjenester, eller bare er den vanlige borger hver dag, vil du bli offer for kognitive forvrengninger. De skjer med de beste av oss, og ingen er immun.

Og det første trinnet mot å korrigere kognitive forvrengninger er å kunne identifisere dem.

Fire kognitive forvrengninger du kanskje kjenner

Katastrofiserende (eller forferdelig)

Denne kognitive forvrengningen er bare et fancy ord som betyr at du ser på en situasjon på verst mulig måte. Noen som katastrofiserer kan se en diagnose av mental helse som 'verdens ende', og at det ikke er noe poeng å fortsette. ' Mens en annen måte å se på det er som en mulighet til endelig å få litt forståelse angående dine kaotiske tankemønstre.

Hvis du fanger deg katastrofiserende, er det beste du kan gjøre å analysere bevisene. Ville en utenforstående som ser inn kommet til den samme mørke konklusjonen som jeg? Hva er beviset for og beviset mot at spådommen min går i oppfyllelse? Hva ville jeg fortelle noen andre i samme situasjon?

Psykisk filter

Dette er en kognitiv forvrengning som direkte forholder seg til selvstigma. Du har en tendens til å bare høre det negative og ignorere det positive. Hvis du ikke har vært for sent på jobb på seks måneder og en dag på grunn av depresjonen din, er du sen og derfor merk deg som en fiasko, eller ikke i stand til å takle, i stedet for å fokusere på de titalls dagene du faktisk var i stand til å takle og ankom tid.

Hopp til konklusjoner

Folk som kjenner seg igjen i å hoppe til konklusjoner som en kognitiv forvrengning, har lagt merke til at de pleier å høre en informasjon og fortolke ting negativt med en gang, selv om det ikke er bevis for å støtte den bekymre.

Noen kan gi deg den kalde skulderen på gaten, og du kan tenke "han må vite at jeg har vært på et psykiatrisk sykehus," eller "noen må ha fortalt ham at jeg er gal."

I stedet kan du se på det på en måte som gjør det mulig for alle menneskets kompleksitet. Den personen kan nettopp ha mottatt forferdelige nyheter og bare ikke ønsket å snakke med noen for øyeblikket. De kan ha vært for sent på jobb. De har kanskje ikke en gang sett deg. Listen fortsetter. Nok en gang er den raskeste måten å bekjempe denne forvrengningen å undersøke bevisene. Hvis du ikke kan finne bevis som støtter tanken din, kan du prøve å tenke på en annen måte.

Følelsesmessig resonnement

Denne kognitive forvrengningen refererer ganske enkelt til å tro at dine negative følelser reflekterer slik du faktisk er. Jeg føler meg lei, derfor må jeg være kjedelig. Jeg føler meg håpløs, og det må bety at jeg virkelig er håpløs. Eller, jeg føler meg skyldig, derfor må jeg faktisk være en forferdelig person.

Det er viktig å huske at det å tro noe ikke gjør det sant. Vi har tusenvis av tanker per dag. Noen av dem er rasjonelle, men mange av dem er det ikke. Og bare fordi en tanke kommer inn i hodet ditt, betyr det at den fortjener et sted i tankene dine.

Oppfølging av kognitive forvrengninger med:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

De Helt i blått nettstedet er her. Chris er også med Google+, Twitter og Facebook.