Bekymring og angst: Jeg kan ikke slutte å tenke

Har du funnet ut at du har ofte mistet søvn på grunn av bekymring og angst?

Det er midnatt. Jeg la meg til sengs for noen timer siden, men jeg sover fremdeles ikke, og jeg føler ikke søvn kommer snart. Øynene mine er åpne, og selv om huset er mørkt og helt stille, er tankene mine våkne og har ennå ikke slått av. I stedet min tankene løper. Før jeg vet ordet av det, nærmer det seg raskt morgen, og jeg vet at jeg vil møte en annen fryktet dag uten nok søvn.

På et tidspunkt er kroppen min utmattet, og jeg sovner endelig. I løpet av våkne timer fortsetter tankene mine syklusen av bekymring og angst.

Høres dette ut som noe du kan forholde deg til?

Når blir bekymring og angst overdreven?

Det er normalt å bekymre seg og ha angst for visse situasjoner som skjer i livet ditt. Du kan for eksempel bekymre deg for et familiemedlem på sykehuset, eller du kan bekymre deg for en ny jobb du begynner.

Men bekymring og angst kan bli problematisk når det forstyrrer dagliglivet og når du stadig har vanskelig for å sove om natten. Det kan være et problem når det manifesterer seg som fysiske symptomer, som hodepine, mageproblemer eller muskelspenning ("

Hva er en angstlidelse?").

Måter å håndtere med overdreven bekymring og angst

Hva er noen strategier du kan bruke for å takle den overdreven bekymring du opplever og for å beholde din tanker fra spiral ut av kontroll? Hvordan kan du forhindre at konstant bekymring og angst kommer i veien for din daglige funksjon?

1. Distraksjon - Noe av det mest effektive mestringsstrategier som jeg selv har funnet har vært distraksjon. Dette er en av grunnene til at jeg bruker ganske mye av fritiden min på å trene. Jeg synes det er nyttig å fokusere på treningsøktene mine i stedet for de tingene som resulterer i overveldende og rasende tanker. Nå kan distraksjon se annerledes ut for deg siden det ikke vil være det samme for alle. Kanskje foretrekker du å meditere, se på en morsom film, eller bare slappe av med familie og venner. Uansett hva som hjelper deg å distrahere deg, bruk det for å hjelpe deg med å fokusere tankene og energien din på noe annet.
2. Snakke - Lene deg støttesystem. En av de viktigste timene i livet som jeg har prøvd å lære tenåringssønnen min, er at det er avgjørende å snakke om hva som plager deg med noen du stoler på. Hvis du holder alle bekymringene på flasken inne, kan det føre til at du føler deg altfor engstelig og overveldet. Hvis du slipper tankene løs, kan du frigjøre følelsene og kan hjelpe deg med å sette ting i perspektiv. Personlig vet jeg at det er nyttig for meg å snakke ting ut med noen.
3. Styre -- Tenk om hva er i din kontroll og hva er ikke. Sett disse tingene i perspektiv og gi slipp på de tingene som er utenfor din kontroll. Jeg vet at dette er lettere sagt enn gjort. Du kan synes det er nyttig å lage en liste og skrive ut denne. Å finne ut hva som er under din kontroll, lar deg gjøre noe med det. Å identifisere hva som ikke er under kontrollen din, kan hjelpe deg med å la disse tingene gå.
4. Konfrontere - Til slutt, konfronter de plagsomme tankene. Personlig er det noe jeg ofte har gjort, ved å unngå de tingene jeg vet at jeg trenger å gjøre som får meg til å bekymre meg for mye. Når du konfronterer bekymringene og bekymringene, kan du analysere dem og vurdere om de er noe du trenger å fokusere på.

Bekymring og angst er naturlig; noen ganger kan det imidlertid komme i veien for det daglige. Vær oppmerksom på når det blir overdreven, og hva du kan gjøre for å roe de følelsene av overveldende angst. Følg disse trinnene for å hjelpe deg å leve et liv med mindre bekymring.

Hvordan takler du overdreven bekymring og angst? Del tankene dine i kommentarene.