Spiseforstyrrelsesutløsere og matangst
Forrige uke delte jeg noen av tipsene mine til deg håndtere spiseforstyrrelse triggere når du deltar på sosiale arrangementer. Denne uken vil jeg fortsette med å diskutere spiseforstyrrelsesutløsere relatert til matangst og hvordan du kan unngå og takle det. Disse inkluderer:
Å kjenne til landets lå. Hvis du vet at du føler deg veldig selvbevisst om å spise foran andre, og du må delta på alle slags arrangementer som inkluderer en sitte-meny, kan du gjøre leksene dine. Hvis du spiser på en restaurant, kan du se på menyen på nettet. Det kan noen ganger være betryggende å planlegge hva du bestiller på forhånd. Hvis det ikke er en restaurant med fritt valg, vil RSVP vanligvis gi et valg av kurs, som til en viss grad oppnår det samme. Jeg finner ut av å planlegge fremover, det kan ta av mye presset og angsten som følger av å velge mat på farten.
2) Gjør deg klar mentalt før du går ut døra. Se for deg selv å ha det bra og hvordan du vil omgå potensielle scenarier som kan ha utløsende øyeblikk. Så hvis de går i oppfyllelse, har du enklere tid på å faktisk komme deg gjennom hele greia. Veldig ofte vil jeg se at jeg er spent på å se noen mennesker eller snakke om visse emner. Jeg prøver også å se frem til å bli nye bekjentskaper. I mitt tilfelle, normalt, var en stor spiseforstyrrelses trigger at jo mer omgitt jeg følte meg av mennesker, jo ensomere følte jeg meg. Den følelsen av ensomhet vil vanligvis føre til begrensninger eller overspising, og til slutt angre; dvs. enten sulte eller rense. Det klarte jeg endelig å overvinne ved å ha støtte fra kolleger - venner på hurtigvalg som jeg kan ringe / tekst under et arrangement hvis jeg føler meg dårlig når jeg deltar alene!
Unngå alkohol. Hvis du deltar på en mer formell setting, for eksempel en svart slips eller en arbeidsfunksjon om kvelden, vil det sannsynligvis være alkohol. Hvis alkohol er en viktig spiseforstyrrelses trigger for deg, kan du be om alkoholfrie drikkevarer. Hvis du tar det valget og folk spør om det, kan du enten være ærlig hvis du er på det stadiet av ditt restitusjon av spiseforstyrrelse eller bare si at du ikke har lyst til å drikke. Ofte vil du finne andre som ikke drikker så bra, enten det er en utpekt sjåfør, noen som er gravid osv.
4) Bli komfortabel med samtale. Når det gjelder samtale, har vi hver for seg visse temaer vi føler oss mindre komfortable med å snakke om. Disse emnene er ikke nødvendigvis bare relatert til kommentarer om utseendet ditt; de kan også handle om ditt yrkesliv, ditt dataliv osv. De kan ikke alltid unngås, men en tidsbestemt "pudderrombrudd" eller kraftig endring av emnet, kan gå langt. På slutten av dagen, husk at mens noen mennesker kan være ufølsomme, prøver de fleste bare å snakke, så de ikke vil merke eller bry deg om at du endrer emnet. I mitt tilfelle, nå som jeg har blitt en aktiv aktivist, pleier folk i kretsene mine å vite hvilke temaer jeg ikke vil snakke om, og de fleste har vært ganske imøtekommende.
Til slutt, husk at så vanskelig som det ser ut for deg, betyr enhver setting med en mengde mennesker sannsynligvis at det er andre i rommet som står overfor sine egne demoner, mennesker hvis kamp er like ekte. Du kan aldri møtes, men trøst, hvis du kan, at selv i en mengde, er du ikke alene i bedring.
Du kan også koble til Patricia Lemoine på Google +, Twitter, Facebook, og link~~POS=TRUNC
