Gjør din komfortmat deg engstelig?

Du har nettopp hatt enda en stressende dag, og du er engstelig. Sinnet ditt ruller når det drøvtygges over mylderet av tabber, problemer og utfordrende interaksjoner. Angsten raser, og "hva-hvis" og bekymringer spinner ut av kontroll. Magen din kverner; hodet ditt pund. Du kaster tingene dine på et bord eller sofaen og setter kursen rett mot kjøkkenet. Syr du etter sunn mat, eller gjør du det som et stort flertall av oss gjør - oppsøker søppelmat? Gjør maten din engstelig? Det er ingen overraskelse at når stresset og engstelig, mange av oss henvender oss til mat. Tross alt er komfortmat en del av den menneskelige opplevelsen. På grunn av hvordan kroppen fordøyer og bruker den, har mat potensial til å gi næring, varme, forbedre humøret, øke energien eller roen. Det er grunnen til at vi instinktivt blir trukket av mat når vi er engstelige eller på annen måte opprørt.

Når vi er engstelige, kan livet være vanskelig å svelge; derfor ønsker vi velsmakende mat som glir lett ned. Det er en ironi i dette. Mange av oss henvender oss til mat for å redusere angsten, men ved å gjøre det øker vi ofte uforvarende.

Å snu seg til mat for å redusere angsten

La oss innse det. Noen ganger høres en vertinne cupcake bare bedre ut enn en stang selleri. Doritos er så mye lettere å knuse enn rå gulrøtter. Angst setter oss ikke akkurat i humør til å lage mat. Hurtigmat, stekt mat, bearbeidet mat, søtsaker, brus, kaffedrikker, alkohol - ting fylt med høye fruktose mais sirup, delvis hydrogenerte oljer / transfett, raffinert sukker, koffein og lignende, er enkle å få tak i og ofte herlige å spise og drikke. Vi henvender oss til dem fordi vi tror de vil gjøre at angsten minker.

Dessverre har mat en effekt på hjernen vår lenge etter at den forlater munnen. Det blir kjent at kosthold bidrar til ting som diabetes, hjertesykdommer og til og med noen kreftformer. Det blir også vist at visse matvarer, mens de ikke gjør det forårsake angst, de bidrar absolutt til og viderefører det.

Hvorfor noen matvarer bidrar til angst

Ovennevnte mat og drikke forårsaker ødeleggelse på kroppen og hjernen.

• Mange har lite næringsinnhold, så vi sulter til tross for at vi inntar kalorier.
• Disse matvarene kan være vanskelige å fordøye, slik at kroppen vår blir fast i å prøve å behandle dem; det er et unødvendig avløp for energien vår.
• Alkohol, kaffe og brus dehydrerer; og dehydrering har en veldig negativ effekt på hjernen.
• Disse bearbeidede og ellers usunne matvarene kan kaste vår hormonelle balanse ut av smell, og bidra sterkt til angst.
• Koffein forårsaker jitteriness og forsterker angsten som allerede er til stede.
• Raffinerte sukkerarter brytes raskt ned; ikke bare oversvømmer de systemet vårt, men de øker tilstedeværelsen av stresshormonet kortisol.
• Etter sukkerspissen kommer et brak, og med det kommer angst og irritabilitet.
• Mange av disse effektene forårsaker de samme fysiske symptomene som er forbundet med angst, så i stedet for å trøste oss og hjelpe oss med å føle oss bedre, ender vi faktisk med å bli dårligere.

Det er greit å spise mat som er god for angst når du er engstelig

Å ønske komfortmat er et normalt menneskelig ønske. Når vi er bevisste på hva vi gjør, er det ikke bare greit å spise komfortmat, det er sunt og nyttig. For all den negative innvirkningen mat kan ha på angsten vår, har andre matvarer den motsatte effekten (Ernæringsterapi for angst). Mat kan være nærende og gi viktige næringsstoffer vi trenger for å bekjempe angst.

Mat som inneholder vitamin B, for eksempel, har vist seg å berolige angsten. Proteinrik mat er også fordelaktig. Helkorn og annen naturlig "hel" mat er andre gode valg for trivsel.

Lager skapene og kjøleskapet ditt med nøtter, fullkornsbrød og kjeks, magert kjøtt, egg, frisk frukt og grønnsaker, brun eller vill ris, havregryn, sunt kornslag og lignende. Det finnes også oppskrifter på naturlige, fullkornsdesserter som er gode erstatninger for vertinne.

Mat forårsaker ikke angst, og handler heller ikke alene for å utrydde den. Imidlertid påvirker det definitivt våre fysiske og emosjonelle symptomer på angst. Å bevisst velge hva vi spiser og holde oss til et angstvennlig kosthold kan bidra til å redusere angsten. Det er en grunn til en sunn feiring.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook,Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.