3 tips for å takle sommertid depresjon

Det er mange ressurser der ute for hvordan du skal takle det sesongens depresjon om vinteren, men hva med sommerdepresjon? Å takle sommerdepresjon er vanskelig fordi solen skinner, dagene er lange og presset for å kose oss er høyt. For noen av oss har sommeren imidlertid unike utfordringer som kan føre til forverring depresjonssymptomer.

Den viktigste triggeren for min egen sommerdepresjon er mangel på rutine. Uten rutine begynner jeg å bli retningsløs, noe som raskt fører til en emosjonell spiral. I løpet av skoleåret dikterte klassene mine rutinen min, men om sommeren overlates jeg til mine egne enheter for å bestemme hva jeg skal gjøre med tiden min, og jeg er forferdelig på ta beslutninger. Jeg ender typisk opp med å være lammet, ikke i stand til å velge hva jeg vil gjøre, så jeg ender opp med å gjøre ingenting. Dette gjør meg føler meg dum, lat og skamfull, som da fører til depresjon. Selv om jeg har gått utenfor skolen i over ett år nå, bringer sommeren fremdeles bølger av disse følelsene, og jeg sliter definitivt med å takle dem.

Hvordan håndtere med sommertid depresjon

Tidligere var min strategi for å takle depresjon på sommeren å ignorere den og late som den var helt normal, og jeg ble bare lat og altfor følsom for symptomene mine. Som du kanskje forventer, var dette ikke spesielt nyttig, så her er noen bedre alternativer jeg prøver i sommer:

1. Utvikle en rutine. Så langt har dette ikke gått veldig bra for meg, men jeg er fast bestemt på å fortsette å prøve fordi jeg virkelig tror det vil hjelpe. For folk som meg som sliter med å føle seg retningsløse om sommeren, hjelper det å ha en rutine å forhindre ubesluttsomhet lammelse Jeg beskrev ovenfor. I stedet for å våkne og umiddelbart møte en million bittesmå avgjørelser om hva jeg skal gjøre, kan jeg rett og slett reise meg og følg rutinen min, begrenser mulighetene for lammelse og all skam og depresjon som følger med det ("Hvordan bekjempe sommerdepresjon med en aktiv hjerne").
2. Ta deg tid til å være ute i solen. På de dårlige dagene mine om sommeren blir jeg sint av å være deprimert fordi det føles som om jeg går glipp av det fine været jeg har suget siden vinterens mørke dager. Da eskalerer det til å føle at jeg går glipp av et fint liv generelt, og depresjonen bare forverres. Selv om å tilbringe en time ute noen ganger i uken ikke vil kurere depresjonen min, kan det bidra til å forhindre sinne som ofte gjør depresjonen min verre.
3. Spis frukt og grønnsaker. Jeg tror dette går sammen med mangel på rutine, men jeg synes alltid jeg spiser mer søppel om sommeren. Uønskemat mat pigger blodsukkeret mitt, noe som fører til et brak bare 20 minutter senere, og når blodsukkeret mitt faller, bringer det ofte humøret mitt. Frukt og grønnsaker slipper sukker saktere, og forhindrer pigger og krasjer. Problemet er, med depresjon er det ofte vanskelig å tilberede sunne matvarer som jeg faktisk vil spise. Jeg anbefaler frosne frukter og grønnsaker som ganske enkelt kan kastes i smoothies eller mikrobølgeovn, individuelle snackkopper med eplesaus eller klementiner.

Hva med deg? Hvis du lider av sommerdepresjon, hva er noen av tipsene dine for mestring?