Hvordan gjøre angst til handling

Angst kan stopp oss i sporene våre, og ideen om å gjøre angst om til handling kan virke umulig. Angst innebærer bekymring og frykt. Sammen utgjør disse et team med kontroll-freaks som prøver å holde folk fra leve livet fullt ut, fra å gå trygt frem i verden. Angst hindrer folk i å ta grep. Visste du imidlertid at du kan gjøre angst til handling? Her er en enkel formel for å gjøre angsten din til handling.

Hva betyr det å gjøre angst til handling?

Angst kan være lammende, noe som gjør det vanskelig å tenke eller handle. Frykt og bekymring kan få oss til å trekke oss tilbake, vekk fra angstfremkallende situasjoner. Sosial angst kan bli så intens at vi ønsker å - og tro at vi trenger å - unngå mennesker, steder og situasjoner. Noen ganger blir angsten så ødeleggende at den blir unngå personlighetsforstyrrelse. Angst kan være relatert til en spesifikk person eller omstendighet. Sosial angst kan for eksempel gjøre det vanskelig for noen å spise middag med kolleger eller bli aktivt involvert i barneskolen. Livet blir da begrenset, kvalt. Vi kan ikke delta fullt ut i livet fordi angst har stoppet oss kort.

Når vi gjør angst til handling, begynner vi å gjenvinne livene våre. Det er også tider hvor angsten ikke er så spesifikke. Vi vet at vi føler oss stresset og engstelige, men vi vet egentlig ikke hvorfor (Når angsten slår uten en årsak). Det kan føles som om vi bare hvirvler, beveger oss uberegnelig, ujevnt og raskt som en av de bakkespinnende fyrverkerne. Å omgjøre angst til handling betyr at vi ikke lenger spretter og snurrer på en ubalansert måte, men i stedet får lagrene og går målrettet fremover.

En formel for å gjøre angst om til handling

Når angst har blitt en veisperring som forhindrer deg i å reise videre på reisen, er det ting du kan gjøre for å ta den angsten og gjøre den om til handling. Angst liker å holde oss fanget, og vanligvis når vi innså at angst har stoppet vår livsutvikling, har unngåelse blitt vår komfortsone. Å gå ut av komfortsonen kan være, vel, ubehagelig. Ubehagelig, ja, men også veldig mulig. Prøv denne tretrinns formelen for å gjøre angst til handling: identifiser + analyser + lag trinn = handlingsevne.

1. Identifiser angsten din. Vær spesifikk. Det er vanskelig å overvinne en hindring du ikke kan se. Sitt stille, pust dypt og vær stille. Deretter kan du lytte til racingtankene for å finne dem fullt ut. Å vite hva du står overfor er et viktig første skritt for å gjøre angst til handling.
2. Analyser angsten din. Angst, delvis, er røyk og speil. Noen type angstlidelse opprettholder sin makt gjennom ting som overdrivelse. Angst kommer dypt inn i hjernen vår og hvisker grusomme ting, og overdriver våre oppfatninger og tanker. Når du stirrer på den, tester realiteten til de engstelige tankene og blir kvitt de irrelevante tingene, reduserer du den til en håndterbar størrelse og du sitter igjen med mer realistiske tanker å takle.
3. Lag en enkel plan med klare trinn. Når angsten har stengt oss nede, kan ideen om å reise oss og bevege oss igjen føles overveldende. Når du har identifisert din spesifikke angst og analysert den for å avvise de delene av den som ikke er gyldige, kan du komme deg videre og komme tilbake til å leve det livet du vil leve. Teknikker fra løsningsfokusert terapi fungerer bra her. Når du lager en plan, tenk på hva du vil, hvor du nå er i forhold til hva du vil, og hvilke små skritt du kan ta hver dag for å jobbe mot dit du vil være.

Å stoppe deg er en del av hva angst gjør. Heldigvis trenger du ikke sitte fast og i stedet kan komme deg fremover. Den enkle formelen, identifisere + analysere + lage trinn = evne til å handle, kan hjelpe deg med å gjøre angst til handling og begynne å leve livet ditt fullt ut.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook, Twitter,link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.