Mestring av traumeavier og angst

Å håndtere traumeavieringer, triggere og den generelle angsten som følger med dem er en av de tøffeste delene av å ha en angstlidelse. Så i dag har jeg noen tips for å hjelpe deg med å takle angstanvisninger og helbrede posttraumatisk stress.

Reaksjoner på traumedager kan ikke måle styrken din

• Ikke hold tidsgrenser for å "komme over det". Det gjorde jeg først. Det gjorde meg ikke noe.

• Ta så mange pauser du trenger. Spesielt i perioden frem til og rundt jubileet. Noen ganger treffer de emosjonelle påvirkningene meg ikke før senere. Jeg får (flere) mareritt i oppkjøringen til det, så jeg vet at noe ikke stemmer. Kan ikke alltid sette ord på det, noe som er greit.

• Kroppen snakker: Hør. Hvis du opplever somatiske symptomer, føler deg panikk av "ingen grunn", eller finn deg overveldet med rare ting fra kropp og kropp som du ikke kan se ut til noe spesifikt. Det kan være en reaksjon på traume.

Datoer for jubileum for traumer

Jeg antar at det burde være åpenbart, men det har en tendens til å snike seg på meg uavhengig av intellektuell bevissthet jeg måtte ha. De gangene jeg har klart å ta hensyn til hva kroppen min fortalte meg, og relatere den til datoen / sesongen /

angstutløser, har vært mest behjelpelig med å behandle angst og traumer.

• Du kan gjøre noe av det beste angstheling når du er klar over problemet, men ikke blir overveldet av det. Hold kontakten med ledetrådene som signaliserer angst. Hvis hjernen din er opplyst som et fyrverkeri, og du ikke gjør hvorfor, kan det være et signal om at det er en trigger som forårsaker din angst. I det minste delvis. Utløsere pleier å blandes inn i hverdagslige ting, pluss at de ikke akkurat er bevisste av sin natur, så det kan føles som om du kjemper mot usynlige drager.

• Hvorfor er jeg så engstelig? Hva er galt med meg? Disse spørsmålene løper gjennom hodet mitt igjen og igjen. Noen ganger vet jeg hvorfor og vil egentlig ikke innrømme det, takle det. Å samle inn energien, enn si motet til å bekjempe angst er vanskelig.

• Erkjenn datoen, erkjen forskjellen. Når et jubileum for traumer dukker opp, og det rommer så mye kraft, og angsten rundt det begynner i, rammer jeg det på nytt. For det å føle seg mer nå, i dag, når det er trygt, er OK. Det er vondt bak, men det er en hel verden av tryggere sammenlignet med traumene jeg husker. Eller jeg husker ikke, men fornemmer. Gjør meg gal når det er sånn. Som denne kløende, ubehagelige bakgrunnsstøyen full av smerter og hjertesorg.

Angst er ikke for alltid

Noen ganger behandle angst gjør en forferdelig ting til et rom for litt mer enn smerter og angst som strekker seg ut til evig tid. Ja, det er mørkt og forferdelig - Selvmordstanker er vanlige rundt traumedager. Det gjør mer vondt enn det er språk å lage, men det trenger ikke alltid være slik. Fortiden er en skygge, uansett hvor levende den ser ut i samtiden, eller hvor mye frykt og angst den rører inni oss.

• Hva er sant med nåtiden som ikke var sant i fortiden? Ting som ikke burde skje, ikke om en million år, gjør de. Og vi fortsetter å leve. Overlever, trives, alt det ovennevnte. Andre, velg ditt valg: Jeg puster derfor, jeg antar at jeg må være her, og ikke der.

• Ikke fanget, ikke alene med traumer, triggere og angst. Kom dagen, kom timen, jeg ærer minne og blod. Tid og fred. Sorg, og den tapte sands tiden som føles så tom nå. Det føles som å besøke en grav, men det er ritualer for å takle det. Måter folk takler.

Jeg har blitt fortalt at folk lager sine egne ritualer å forholde seg til PTSD flashbacks og merkedager i traumer. Jeg har en tendens til å bare distrahere meg selv.

Jeg tenker hvordan det var denne tingen. Det skjedde. Jeg er OK nå. Selv når jeg ikke er det. Jeg står fremdeles og finner en måte å fortsette med det på. Og jeg trenger ikke å forkaste det som var, men heller erkjenne det - i en tid som alltid, akkurat som med døden, vil bli merket før og etter.

Du kan finneKate White på Twitter, og Facebook