Hvordan håndtere med PTSD-relatert angst

Angst er en veldig ekte del av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og er vanligvis brakt videre av triggere som merkedager av traumatiske forekomster eller opplever lignende scenarier eller følelser som oppsto under den traumatiske hendelsen. Noen ganger kan det hende du vet når du skal takle potensielle PTSD-triggere, men andre ganger kan triggere, og derfor PTSD-angsten, komme uventet på. Les videre for ideer om hvordan du takler PTSD og angstutløsere.

Hvordan håndtere PTSD-angst fra uventede triggere

Du kan ikke alltid vite når du kommer til å møte utløsere, så det er en god ide å ha et verktøysett med strategier for å takle PTSD-angst, uansett hvor og når det måtte forekomme. Verktøysettet trenger ikke å være fullt av altfor kompliserte fremgangsmåter, men heller fylle det med ting du enten tror vil fungere for deg eller vet at vil fungere for deg basert på at du har gjort det før. Her er noen strategier du bør vurdere.

1. Jord deg selv. Å grunngjøre deg selv betyr å bringe deg ut av de panikksyke og engstelige tankene og tilbake til den konkrete verden. Dette kan gjøres med enkle oppgaver som å telle eller navngi objekter du kan se eller bevege kroppen din. Disse typer aktiviteter tvinger hjernen din til å endre fokus og bringe deg ut av den utløste tankeprosessen.
   instagram viewer
2. Bruk telefonen. Apper som hjelper deg med å roe deg ned eller til og med de som er spesifikt rettet mot PTSD, for eksempel PTSD Coach, er gode tillegg til verktøykassen din, spesielt siden de fleste av oss har smarttelefoner og tar dem med oss ​​overalt. Å fargelegge apper og journalføre apper kan også være nyttig for å lindre PTSD-angsten.
3. Nå ut til støttesystemet ditt. Din PTSD-supportteam består av mennesker du kan lene deg til når du trenger hjelp til å takle PTSD-relatert angst; om de er der fysisk eller ikke. Du kan nå ut ved å sende en rask tekst eller ringe. Hvis en er til stede med deg, kan du be dem ta en tur med deg.
4. Bruk mindfulness. Tankefullhet er en teknikk som beroliger tankene dine ved å kreve at du fokuserer på samtiden og hva du gjør eller opplever i øyeblikket. I stedet for å stikke av fra opplevelsen, lærer mindfulness deg å takle det som det skjer.

Hvordan håndtere med PTSD-relatert angst og forventede triggere

Det er tider du vil gå inn i situasjoner der du vet at det kan være triggere som forårsaker PTSD-angst. Tipsene ovenfor er definitivt fortsatt aktuelle i disse situasjonene, og noe annet du kan vurdere er å planlegge for hva som kan skje.

Dette kan være vanskelig siden angst har en mulighet for å snurre “hva hvis” ut av kontroll, så hold det enkelt. Du vet hvilke utløsere som kan oppstå, så planlegg for de spesifikke utløserne og hvordan du kan takle dem, enten det er å bruke jordingsmetoder eller trekke ut telefonen din for å bruke en app.

Du kan også kontakte supportnettverket for å få hjelp i disse scenariene. Kanskje noen fra støttegruppen din kan komme med deg, eller du kan nå dem før, under eller etter å håndtere og takle den PTSD-relaterte angsten du føler.

Både PTSD og angst hver for seg kan bidra til følelser av hjelpeløshet. Så når du kobler de to sammen, kan det føles uoverkommelig. Imidlertid bruker ovennevnte PTSD selvhjelp tips kan utgjøre en positiv forskjell i hvordan du takler PTSD-angst og hjelper deg å ikke sitte fast i disse følelsene.