Ikke bra nok: Overvinne lammende angst med ADHD

August 22, 2022 17:12 | Stress Og Angst
click fraud protection

Spørsmål: "Jeg har oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og sosial angst. Jeg vil bryte ut av skallet mitt, men jeg er redd jeg skal rote meg til i sosiale situasjoner og at folk ikke vil være venner med meg. Jeg har aldri latt meg komme for nær andre i frykt for at de skal finne ut at jeg er ufullkommen. Hvordan kan jeg komme over min lammende angst og frykt for at jeg ikke er god nok?»


Alle tankene dine beskriver en falsk kjernetro at du ikke er verdig andres oppmerksomhet. Dette er rett og slett feil tankegang. Grav dypt og spør deg selv: "Hvorfor tror jeg at jeg ikke er verdig oppmerksomhet? Hvorfor tror jeg Jeg er ikke bra nok?”

Ditt første svar kan være: "Jeg vet ikke." Med tiden vil du oppdage roten til den skadelige troen. Kanskje det går tilbake til stemmen til en voksen du trodde du kunne stole på da du var barn. Kanskje det er knyttet til å være mobbet. ADHD spiller sannsynligvis en stor rolle i stemmens utvikling - vi vet at folk med ADHD ofte kamp følelser av skam og lav selvtillit.

instagram viewer

Det høres motintuitivt ut, men de forvrengte troene kan ha tjent deg på et tidspunkt. De kan ha holdt deg trygg og sikker. Nå må disse troene legges til side (kjærlig) og erstattes med noe produktivt og bekreftende.

Når "ikke god nok"-stemmen kommer snikende, må du slå tilbake med en motsetning. Her er noen utsagn du kanskje vil ha i baklommen, men sørg for å komme med påstander som fungerer for deg:

[Få denne gratis nedlastingen: Forstå sosial angstlidelse]

  • «Nei, jeg trenger deg ikke akkurat nå, stemme. Jeg har dette."
  • "Ja, jeg er nervøs. Men stemmen din hjelper meg ikke.»

Det vil ta tid, energi og mye krefter å kalle opp disse motsetningene. Ikke la det avskrekke deg - øvelse er det beste middelet.

Mange mennesker med sosial angst fryse opp i sosiale situasjoner og glem alle mestringstipsene og rådene de har samlet inn. Denne lammelsen gir ofte næring til angst. Hvis dette høres ut som deg, bruk følgende verktøy for å bryte ut av frysemodus:

  • Oppmuntrende uttalelser. Som motsetninger, hold noen få positive bekreftelser klar. Ideer: "Jeg er sterkere enn jeg tror." "Jeg kan gjøre en feil og være en god person." "Jeg kan bli skadet og sprette tilbake." (Øv dem eller oppbevar dem som notater på telefonen din for å huske dem.)

[Les: Min frykt for avvisning holder meg sosialt isolert]

  • Pusteøvelser. Et pustemønster vil sette nervesystemet i orden. Bruk trekantpust: Pust inn for fire, hold i fire og pust ut i seks. Sett deretter en pause på tom og gjenta to sykluser til.

Håndtering av "Ikke bra nok" og lammende angst: Neste trinn

  • Gratis nedlasting: 9 sannheter om ADHD og intense følelser
  • Lese: ADHD-guiden til naturlig flytende, 'normale' samtaler
  • Lese: Perfeksjonisme og ADHD: Utfordre feilslutningen om "Ikke bra nok"

Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen "Begynn med ‘Hei’: Hvordan redusere sosial angst og fremme tilkoblinger» [Video Replay and Podcast #395] med Sharon Saline, Psy. D., som ble sendt 6. april 2022.


STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.