Et positivt utsikter uten forventninger hjelper lavere angst
Du kan dyrke et positivt syn uten også å skape forventninger som forårsaker angst. Har du noen gang følt deg så bekymret for noe at du ikke kunne fokusere på familie, venner eller jobb? For meg er svaret absolutt ja - spesielt når jeg tenker på noe jeg virkelig vil skje. Jeg har funnet meg selv til å tenke mye på forventningene, spesielt hvordan forventningene mine øker mine angst og gjøre det vanskeligere for meg å gjøre det fokus på nåtiden. På grunnskolen har jeg mye forventninger til meg selv, involverer karakterer, utvikler forskning og dyrker forhold. Og selv om det på noen måter er fordelaktig å ha forventninger, gir de til slutt et smalt perspektiv som ignorerer en rekke positive resultater.
Hvorfor et positivt synspunkt hjelper lavere angst
Å erkjenne mer enn ett positivt resultat er spesielt vanskelig å utfordre når du er engstelig - engstelig tenking har en tendens til å være smal, og identifiserer vanligvis en enkelt stressende situasjon eller tanke det er motvilje. Engstelig tankegang trener deg i hovedsak til å fokusere på den ene tingen som er å produsere angst og ignorere alt annet til den trusselen er løst ("
Hvordan slutte å tenke på angsten din"). Problemet med dette intense fokuset er at det meste av livet ikke fungerer på denne binære måten. Det er sjelden bare en positiv løsning eller utfall. Når smalheten til engstelig tenking strekker seg til resten av livene våre, kan det redusere antallet positive resultater vi identifiserer og følgelig svekker vår evne til å føle oss bra om prestasjoner som ikke passer til vårt første forventningene.For å bekjempe dette har jeg begynt å gå fra å tenke på forventninger til å kultivere et positivt syn. I stedet for å fokusere på bestemte utfall jeg ønsker, har jeg begynt å bare stole på at noe bra vil komme ut av arbeidet mitt, selv om jeg ikke vet nøyaktig hva det er. Dette perspektivskiftet har hjulpet meg å fokusere mer på arbeidet mitt og har redusert angsten min, og gitt meg til å være mer produktiv og lykkelig. Her er to måter jeg har utviklet et positivt syn på som ikke involverer forventninger.
Hvordan kultivere et positivt synspunkt
- Tenk på tre alternative positive utfall. Når jeg blir for fokusert på et enkelt utfall jeg vil oppstå, pleier jeg å være mer engstelig for om det vil skje eller ikke, og så mister fokuset på samtiden. Dette skjer vanligvis når jeg blir altfor fiksert på viktigheten av utfallet og får det til å virke som den eneste positive positive hendelsen. For å utfordre denne tankegangen tenker jeg på tre andre lignende utfall som kan gi verdi i livet mitt. Å generere disse alternative resultatene reduserer min angst for hva som vil skje hvis mitt forventede utfall ikke oppstår og lar meg fokusere på arbeidet mitt.
- Erkjenn verdien av disse resultatene. Selv etter å ha tenkt på alternative resultater som er positive, føles de ikke alltid like verdifulle som resultatet jeg hadde vært fokusert på frem til det tidspunktet. Denne typen skjevheter kan være vanskelig å utfordre, spesielt når du har vært fokusert på den forventningen i lang tid. Når jeg føler meg slik, går jeg gjennom de alternative resultatene jeg kom frem til og tenker gjennom måtene de kunne gi verdi i livet mitt. Dette trinnet hjelper meg å merke hvor mange forskjellige måter det er å skape lignende verdier i livet, og lar meg tenke fleksibelt og bredt om ulike måter jeg kan nå målene mine på.
Se denne videoen for mer om å fokusere på mål og et positivt syn og ikke forventninger.
Disse trinnene har hjulpet meg med å kultivere et positivt syn og redusere fiksering av forventninger. Hvilke strategier har du brukt?
George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
