Er min depresjon tilbake, eller er det min periode?

Mange mennesker som opplever perioder opplever også depresjon i form av humørsvingninger som kan variere hvor som helst fra frustrerende til svekkende. Hvis du er som meg og du er i bedring fra a humørsykdom som depresjon, kan disse månedlige svingningene være en reell kilde til frykt og håpløshet.

Før jeg gjør regnestykket og innser at deprimert humøret er riktig etter planen og min periode skulle komme hver dag nå, blir jeg ofte veldig nervøs for at jeg opplever en fullblåst depresjon tilbakefall. Jeg har gjort det så mye bedre i det siste, og hver måned når jeg begynner å bli deprimert igjen, kan jeg ikke la være å begynne å bekymre meg for at alt blir alvorlig dårlig igjen. Jeg bekymrer meg for at jeg står over måneder med depresjon igjen, når dette virkelig er over en dag eller to.

Validering av perioderelatert depresjon uten å bli håpløs

Da jeg først begynte å legge merke til dette mønsteret av alvorlige depressive symptomer Da jeg kom rett før perioden, prøvde jeg å skamme dem bort. Jeg fortalte meg selv hvor dum jeg var, at et lite hormonelt skifte kunne sette meg tilbake i et så forferdelig hodeområde. Jeg sa til meg selv at det var dumt å være redd for at denne depresjonen kan vare lenge denne gangen. Jeg sa til meg selv mye betydningsfulle ting å prøve å få min perioderelaterte depresjon til å forsvinne. Sjokkerende, det fungerte aldri. Jeg har sagt det før, og jeg skal si det igjen: skam løser ingenting.

Nå prøver jeg å validere smertene jeg opplever når det gjelder perioderelatert depresjon uten å falle inn i fellen med å tro at depresjonen min er tilbake for godt, jeg var aldri kommet meg og alt er håpløst og fryktelig. Dette er utrolig vanskelig å gjøre når jeg er deprimert fordi hjernen min automatisk går inn i en veldig håpløs modus, men med årene har jeg blitt flinkere til å holde forskjellige realiteter forsiktig samme tid. Det er mulig å være genuint deprimert uten meg alvorlig depressiv lidelse gjør et fullverdig comeback, og det er mulig å tillate meg å være deprimert uten å gi opp alt.

5 tips for å takle perioderelatert depresjon

1. Husk deg selv at det er midlertidig denne gangen. Jeg vet av min erfaring at hjernen min motstår denne kunnskapen. Den prøver å skremme meg ved stadig å spørre "Men hva om det er tilbake for alltid?" Jeg prøver å minne meg selv på det hvis som skjer (og det er et stort "hvis") så vil jeg takle det når depresjonen min har vart mer enn noen få dager.
2. Vær i mellomtiden tålmodig og tilgivende. Mens du venter på at din perioderelaterte depresjon skal forsvinne, kan du prøve å gi deg selv så mye tålmodighet og tilgivelse som mulig. Jeg følte meg så skyldig i dag da jeg bla gjennom sosiale medier om og om igjen mens min spedbarnssønn måtte underholde seg mesteparten av dagen. Men jeg matet ham, koset ham og byttet ham, og for i dag var det nok. Du kan bare gjøre det du kan gjøre. Husk at depresjon virkelig begrenser din evne til å samhandle med verden rundt deg, og dette gjelder også perioderelatert depresjon.
3. Prøv minst en mestringsmekanisme. Du trenger ikke å piske ut hver egenomsorgsaktivitet i boka, men du skylder deg selv å prøve minst ett gode mestringsmekanisme. Hvis du ikke har energi til å fargelegge noe eller gå en tur, kan du prøve en mer lavenergi-form egenomsorg, som å lytte til beroligende musikk eller bare sitte i solen en liten stund hvis det er en alternativ.
4. Planlegg terapiavtaler på en timeplan som stemmer overens med din perioderelaterte depresjon. Hvis du bruker terapi for å hjelpe deg med å behandle din mentale sykdom, prøv å planlegge avtaler slik at du har en sjanse til å snakke med terapeuten din når du opplever perioderelatert depresjon. Mange av oss ser terapeutene våre en gang annenhver uke, så prøv å sørge for at timeplanen fungerer slik at du har en avtale noen dager før din periode skal begynne hver måned.
5. Snakk med legen din eller terapeuten din om premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Hvis din perioderelaterte depresjon har en alvorlig innvirkning på livet ditt, kan det være lurt å snakke med legen din eller behandleren din premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en lidelse som anerkjennes av Diagnostisk og statistisk håndbok, Femte utgave (DSM-5) og det er preget av alvorlig depresjon, angst eller irritabilitet i uken eller to før perioden som har en betydelig innvirkning på din funksjon eller livskvalitet.

Har du lagt merke til at depresjonen din, selv i bedring, blir verre før eller i løpet av perioden? Du er definitivt ikke alene. Del gjerne opplevelsen din i kommentarene nedenfor.

Se også:

Depresjon og din periode: Det du trenger å vite