Hvordan forhindre tilbakefall av mental helse i løpet av en stressende tid

I tillegg til å komme oss fra mental sykdom, er det også viktig for oss å lære å forhindre tilbakefall av mental helse i tider med stress. I det siste, min mental Helse har gjort det veldig bra. Jeg har lagt ned mye arbeid, og det endelig lønner seg, men nylig har noe familiestress satt all min fremgang på prøve. Jeg har lagt merke til mye av det typiske psykiske lidelser sliter med å gjenreise, å oppdra de stygge hodene og avspore livet mitt fullstendig. Heldigvis har jeg klart å holde dem på et minimum og forhindre et tilbakefall av mental helse. Jeg trodde det ville være nyttig å dele hvordan jeg klarer å forhindre tilbakefall.

Hvordan håndtere symptomer for å forhindre tilbakefall av mental helse

Tilbakefall av mental sykdom er når symptomene våre kommer opp igjen i en grad at det påvirker livet vårt på en eller annen måte. Selv om du har en lidelse du aldri helt kan "komme deg" fra, kan du lære å håndtere symptomene dine slik at de ikke kontrollerer livet ditt lenger, men når tilbakefall skjer, tar symptomene over igjen. Disse tipsene kan hjelpe deg med å holde deg sunn og trygg og forhindre tilbakefall av mental helse, selv når du går gjennom en stressende tid.

1. Lag sunne grenser når det gjelder stressoren. Hvis du merker at symptomene dine kommer tilbake i kjølvannet av en betydelig stressor, er en måte å bekjempe tilbakefall på bygge sunne grenser rundt stressoren. Gi deg for eksempel en time på slutten av dagen til å bekymre deg for stressoren og prøv å ikke la deg drømme om det resten av dagen. Du kan også journalføre stressoren eller ringe en pålitelig venn i løpet av den timen med bekymringstid. Hvis andre prøver å diskutere stressoren med deg utenom bekymringstiden, kan du spørre høflig om de kan ringe tilbake senere. Forsøk å opprettholde litt utseende av normalitet for deg selv å opprettholde den gode mentale helsen du har bygget mot.
2. Ta deg ekstra tid til egenomsorg. Forsikre deg om at du gjør ting for det ta vare på deg selv og vis deg godhet. Som nybarnsmor har jeg ikke massevis av tid til egenomsorg, men akkurat nå sørger jeg for at jeg tar meg tid til det. Å ta vare på meg selv vil hjelpe meg med å forhindre tilbakefall og det vil gjøre meg til en bedre mamma, så det er verdt det. Uventet fant jeg ut at overraskende avslappende å ta bilen gjennom bilvasken. Jeg anbefaler det på det sterkeste, så lenge du ikke er for klaustrofobisk.
3. Finn måter å unnslippe kamp / fly / frysemodus. Når noe stressende skjer, kan det utløse din kamp, ​​fly, eller fryse respons og få deg til å føle deg utrygg, noe som kan bringe tilbake noen uhjelpsomme mestringsmekanismer fra fortiden din. Det er viktig å jobbe med kroppen din for å roe seg nok til å gå ut av denne sinnstilstanden slik at du ikke slutter å gjenta usunne mønstre utløst av disse følelsene. Trening er en god måte å hjelpe kroppen din tilbake til en mindre opprørt tilstand, men hvis du er frossen og ikke får kroppen til å bevege seg, kan du prøve å snakke med deg selv som et barn. Trøst det barnet og vis at du fortjener å føle deg trygg.

Hvis du ikke kan forhindre tilbakefall av mental helse, er det greit

Noen ganger, selv når vi gjør vårt beste for å redusere symptomene våre og forhindre tilbakefall av mental helse, kan det skje uansett. Jeg vil at du skal vite at dette ikke betyr at du har mislyktes. Jeg lover. Tilbakefall av mental helse er en utrolig normal del av bedring. Gjenoppretting er ikke lineær, og det kommer til å bli mange opp- og nedturer underveis.

Noen ganger vil du føle at du er på verdenstoppen, klarer deg bedre enn du noen gang har gjort, men andre ganger kan det føles som om du ikke har gjort noen fremgang i det hele tatt. Jeg forstår at dette kan være frustrerende, men motstå fristelsen til å bli opprørt over deg selv over det. Du gjør ditt beste, og jeg synes det er fantastisk.

Hvordan forhindrer du tilbakefall av mental helse? Del tankene dine i kommentarene.