Hvordan behandle følelser i stedet for å reagere på dem

Det høres kanskje enkelt ut, men å vite hvordan man behandler følelser i stedet for å reagere på dem har vært en stor del av meg mental helse utvinning reise. Mitt automatiske instinkt når jeg føler noen følelser er å reagere på det med en annen følelse. Så jeg reagerer på den følelsen, og syklusen fortsetter til jeg virkelig har fått opparbeidet meg og den opprinnelige følelsen har blitt begravet under lag av forvirring og skam. Dette er tydeligvis ikke den sunneste metoden for å takle følelser. Gjennom terapi og journalføring, Jeg lærer å behandle følelsene mine i stedet for å reagere på dem.

Hvorfor skal vi behandle følelser? Hva er galt med å reagere på dem?

Å reagere på følelsene dine forhindrer deg i å gjøre det føle følelsene dine. I stedet prøver du å erstatte dem med en reaksjon som du føler deg mer rustet til å håndtere. For eksempel når jeg føler meg såret eller sint, reagerer jeg ofte med selvfølelse. Jeg er vant til å hate meg selv, og det føles tryggere enn å være sint eller såre på noen andre. Men jeg gjør meg en bjørnetjeneste ved å koble meg fra mine opprinnelige følelser og erstatte dem med denne reaksjonen. Ved å reagere lar jeg meg ikke virkelig føle følelsene mine.

Når det kommer til vondt og sinne, betyr dette åpenbart at jeg ikke stiller opp for meg selv, noe som er et problem, men det enda større problemet er hvordan dette rotet med min indre verden. Ved å reagere på følelsene mine fornekter jeg min egen virkelighetsoppfatning. Jeg sliter virkelig med å stole på meg selv nå på grunn av alle årene jeg brukte på å reagere på følelsene mine på en måte å få dem til å forsvinne, i stedet for bare å lytte til dem.

Slik behandler du følelsene dine

Å bearbeide følelsene dine er derimot en langsom, smertefull opplevelse der du føler følelsene dine, uansett hva de måtte være, og aksepterer dem og deg selv i øyeblikket. Det er utrolig vanskelig å gjøre uten å skli inn i en eller annen form for å reagere. En stund trodde jeg at prosessering betydde å "forklare" følelsene mine, så jeg begynte å reagere på følelsene mine ved å overintellektualisere dem. Men dette koblet meg bare fra følelsene mine også.

Å behandle handler egentlig om å la følelsene dine sitte i kroppen din, og la dem ta plass og påvirke deg. For mennesker som har brukt hele livet på å reagere, kan dette være skremmende. Men det er absolutt nødvendig for å helbrede og lære å akseptere deg selv.

Så hvordan skal du egentlig arbeide for å bearbeide følelsene dine i stedet for å reagere? Det er et utmerket spørsmål. Jeg har ærlig talt så vanskelig med dette, så jeg har ikke mange råd utover å komme i terapi, om det i det hele tatt er mulig. Terapi er et av de eneste områdene i livet mitt der jeg føler meg komfortabel bare å sitte med følelsene mine.

Min eneste andre metode for å akseptere og behandle følelsene mine er journalføring. Når jeg skriver, får jeg lov til bare å føle det jeg føler, selv om jeg ikke er stolt av det eller det opprører meg. På papiret føles følelsene mine validert og ekte, selv om det bare er et øyeblikk før jeg leser det jeg skrev og føler meg dum. Et øyeblikk med ekte emosjonell prosessering er likevel bedre enn å bare reagere.

Hva med deg? Hvordan klarer du å behandle følelsene dine? Jeg vil elske det hvis du delte din visdom i kommentarene nedenfor.