3 tips for å være ærlig i terapi

Å være ærlig i terapi er mye lettere sagt enn gjort. Selv om vi går til terapi fordi vi ønsker hjelp, kan det være visse ting vi aldri har diskutert med noen, enn si en komplett fremmed. Eller hvis du er som meg, er det ikke at du ikke vil være ærlig, det er at du blir snudd i hodet ditt i det øyeblikket du går inn på kontoret og glemmer helt hva du hadde tenkt å si. For andre har du kanskje aldri hatt en person du virkelig kan være ærlig med, og nå er du ikke sikker på hvordan du skal gjøre det.

Alt dette er fullstendig fornuftig, og hvis du synes at du holder igjen eller ikke er ærlig i terapi uansett grunn, vet du at du er i veldig godt selskap. Å åpne seg kan være veldig vanskelig, men jo mer ærlige vi er med terapeutene våre (og oss selv), jo mer kommer vi faktisk ut av terapi. Så jeg har samlet noen få tips for å hjelpe.

Hvordan hjelpe deg å være ærlig i terapi

1. Skriv ned hva du vil snakke om på forhånd.

Dette tipset har gjort terapi så mye mer fordelaktig for meg. Skrive ned hva du vil snakke om i terapi

, enten som en oversiktsliste eller en vandrende diatribe, kan være utrolig nyttig. For det første lar den deg konfrontere problemene dine i sikkerheten til hjemmet ditt. Terapi er ment å være en trygg plass, men det føles ikke alltid slik, spesielt ikke i begynnelsen. Å få opp et nytt emne kan være sjokkerende vanskelig og skremmende, men å bringe notater kan hjelpe. For det andre kan det å hjelpe å skrive ting før du går inn hjelpe deg hvis du har en tendens til å være nonverbale. Når jeg blir spesielt opprørt, klatter jeg opp og kan virkelig ikke snakke. I disse tilfellene kan jeg bare overlate notatene mine til terapeuten slik at terapeuten vet hva jeg tenker, selv om jeg ikke kan si det.

2. Fortell terapeuten at du kan ha noen problemer med å være ærlig.

Hvis du ikke kan fortelle terapeuten alle tingene du vil, og du vet at du sliter med det, fortell terapeuten. Dette er en flott måte å være ærlig uten å måtte åpne for mange bokser du helst vil holde stengt for nå. Hvis han eller hun er en god terapeut, han eller hun vil ikke presse deg til å dele før du er klar, men vil være nøye med ikke bare hva du sier, men også hva du sier ikke ordtak. Jeg vet at det kan høres skummelt ut, men du er i terapi av en grunn. Husk at du vil vokse og føle deg bedre, og det vil kreve en viss grad av sårbarhet. Det er greit hvis det tar tid, men det å innrømme at du sliter med det og be om hjelp er et flott skritt mot å få det du trenger og være ærlig i terapi.

3. Belønne deg selv når du klarer å være ærlig i terapi.

Av en eller annen grunn blir belønning i voksen alder sett på som barnslig eller unødvendig, men for mange av oss med mentalt syk, er det så viktig at vi belønner oss selv for en godt utført jobb. Vi er så vant til at hjernen vår beroliger oss og slipper oss ned, hver gang vi får en seier, at seieren skal feires og alt vårt harde arbeid belønnes. Når du klarer å være ærlig i terapi, må du sørge for at du gjør det belønne deg selv etter. Skaff deg is, dra hjem og ta en velfortjent lur, la deg bruke tid på en hobby du har neglisjert, eller bare gjenta positive bekreftelser til deg selv, som "Jeg åpnet opp, og det er god."

Prøv disse tipsene og se at det å være ærlig i terapi har fordelene. Har du noen tips å legge til?