Når sesongdepresjon kaster seg, må du ta deg selv enkelt

Som en person som lider av kronisk depresjon, vet jeg når depresjonen går over. Og når depresjonen smeller, har jeg lært å gå lett på meg selv. Hvis jeg ikke gjør det, kan en dag eller to av symptomene bli en stor depressiv episode.

I tidligere blogger har jeg skrevet om vinterdepresjon og sesongens affektiv lidelse hvor jeg diskuterte teknikker jeg bruker for å prøve å bekjempe depresjon. Jeg må fortelle deg at i vinter har jeg det egentlig måtte opp wellness-vedlikeholdsspillet mitt.

Her i Ontario, Canada, starter ikke fullblåst vinter før januar. Vi får omtrent tre måneder med ICK, så begynner våren å toppe gjennom. I år kom imidlertid vinteren tidlig, og startet i november med kraftige snøfall, isstormer og -40 grader. Og for de leserne i USA, det er -40 Fahrenheit også!

Disse langvarige vinterforholdene ødelegger for min mentale velvære. De fleste dagene må jeg virkelig overbevise meg selv om at det å komme meg ut av sengen og få meg til å flytte er det beste for meg. Denne metoden for selvsnakk er så veldig vanskelig når jeg legger meg i min varme, koselige og trygge seng.

Vet når det er på tide å gå lett på deg selv

Samtidig må jeg balansere teknikkene for vedlikehold av depresjoner med å vite når det er på tide å gå lett på meg selv. Det er veldig viktig å komme meg ut av sengen, men kanskje jeg ikke trenger å skifte ut pyjamas. Kanskje jeg kan jobbe hjemmefra i dag, eller hvis det ikke er helgen, kan jeg kanskje ta en personlig fridag. Kanskje jeg ikke trenger å gjøre alle oppgavene jeg har stilt opp. Skitten går ikke noe sted. Tøyet kan vente. Kanskje jeg bare kan kose meg med hunden min, med et koselig teppe og uklare sokker på føttene og se film hele dagen. Kanskje jeg kan fortelle min beste venn sannheten - at jeg ikke kan møte henne på kaffe i dag fordi jeg tar vare på meg selv. Kanskje, selv om jeg forstår at det å spise riktig er viktig for velvære, vil noen få sjokoladebiter ikke gjøre noen skade. Kanskje jeg kan ta en lur ettermiddag for å våkne opp og lese boken min og varme opp hendene og holde en varm kopp te. Kanskje jeg kan høre på litt myk musikk mens jeg tar et varmt bad før jeg legger meg om natten.

Når depresjon ryker, er det greit å gå lett på deg selv. Selv om teknikker for vedlikehold av depresjoner er veldig viktige, er det like viktig å vite når du skal gå lett på deg selv. Ta pusten dypt, liste noen mykere, roligere ting du kan gjøre, og bare la deg hvile.