Liste over beste matvarer for angstlindring
Å holde en liste over de beste matvarene for angstlindring er en effektiv måte å utvikle en vane med å spise hjernesunn snacks og måltider. Dette kan avta angst på lang sikt. Bruk denne listen til shopping og til å velge hva du skal spise når du er sulten. En liste over beste matvarer for angstlindring kan være et fremtredende verktøy i din angstreduserende verktøykasse.
Det første trinnet er å velge hvilke matvarer som skal inkluderes i matindeksen. For å komme i gang har vi samlet en liste over noen av de beste matvarene for angst. Listen er samlet fra den nyeste forskningen på mat og angstkontroll. Forskere har vært i stand til å finne ut hva hjernen trenger for å unngå angst, samt hvilke matvarer som inneholder hjerneøkende, angstreduserende næringsstoffer. Matene på listen nedenfor over de beste matvarene for angstlindring viser seg å være bra for hjernen din og angsten.
En liste over beste matvarer for angstlindring
For å forhindre og overvinne angst trenger hjernen en rekke naturlige, sunne matvarer. Et angstvennlig kosthold har:
- Komplekse karbohydrater
- Mat med lavt glykemisk innhold (som inkluderer komplekse karbohydrater pluss annen mat)
- Proteiner, spesielt tryptofan
- B-vitaminer
- antioksidanter
- Omega-3 fettsyrer
- magnesium
- Sink
Liste over matvarer for angstlindring: Komplekse karbohydrater
Karbohydrater gir energi og øker humøret. Noen er bedre for mental helse enn andre. Enkle karbohydrater som sukker og raffinerte mel blir raskt absorbert, noe som gir et energiutbrudd etterfulgt av et brak. Jo mer enkle karbohydrater vi spiser, jo mindre stabilt er blodsukkeret vårt. Svingninger i blodsukker kan forårsake eller forverre angst (lær mer om hvordan sukker kan gjøre angstsymptomer verre).
Å velge komplekse karbohydrater holder blodsukkeret stabilt og gir hjernen en jevn tilførsel av kvalitetsdrivstoff. Noen eksempler på komplekse karbohydrater:
- havregrøt
- quinoa
- brun ris
- Fullkornsbrød
- Fullkornsprodukter
- Helkornspastaer
Angstlindrende matvarer: Lavglykemisk mat
Mange mennesker forbinder den glykemiske indeksen (GI) med diabetes. Å se på matens GI er avgjørende for de med diabetes, men det er en god ide også for de med angst. I likhet med komplekse karbohydrater, absorberes mat med lav GI sakte og holder blodsukkernivået i tillegg til å gi en stabil, pålitelig strøm av næringsstoffer til hjernen. I tillegg til komplekse karbohydrater som de som er nevnt over, er dette noen matvarer med lav GI som hjelper angst:
- Hummus
- Søtpoteter
- linser
- Vanlig gresk yoghurt
- Melk
- appelsiner
- jordbær
Liste over proteiner til lavere angst
Noen av de beste matvarene for angstlindring er proteiner. Proteiner gir aminosyrene hjernen trenger for å lage nevrotransmittere. Angst kan ha en sterk nevrokjemisk komponent, som inkluderer riktig balanse av kjemikalier som serotonin, dopamin og gamma-aminobutyric acid (GABA). Se spesielt for proteinet tryptofan. Prøve:
- bønner
- Ost
- Kylling og annet magert kjøtt
- Fisk
- Melk
- Soyaprodukter
- Yoghurt, spesielt med probiotika
Flere beste matvarer for angst: B-vitaminer
De mange B-vitaminene beroliger hjernen, reduserer effekten av stress, hjelper til med å produsere nevrotransmittere som er nødvendige for å holde angsten i sjakk og mer. De finnes i en rekke matvarer, for eksempel:
- Mandler og andre nøtter
- Asparges
- avokado
- bær
- Brokkoli
- Gulrøtter
- Meieriprodukter
- Mørkegrønne, bladgrønnsaker
- datoer
- egg
- Fisk
- Magert kjøtt
- belgfrukter
- appelsiner
- erter
- Ferskener
- ananas
- poteter
- Spinat
- squash
- Helkorn
Beste mat for angstlindring: Antioksidanter
Antioksidanter er en gruppe vitaminer som spiller en viktig rolle i hjernens helse og funksjon. Denne listen viser noen kilder til antioksidanter:
Betakaroten:
- aprikoser
- Brokkoli
- cantaloupe
- Gulrøtter
- Collard greener
- Gresskar
- Spinat
- Søtpotet
Vitamin C:
- bær
- Brokkoli
- Citrus
- Peppers
- poteter
- Tomat
E-vitamin:
- margarin
- nøtter
- frø
- Vegetabilske oljer
- Hvetekim
Omega-3 fettsyrer for angstlindring
Lave nivåer av omega-3 fett i kroppen er knyttet til angst, depresjon, og bipolar lidelse. Omega-3s reduserer betennelse, hjelper ny cellevekst og forbedrer nervetransmisjonene. Kroppen kan ikke lage dem, så den er utelukkende avhengig av riktig mat for å få tak i dem. En liste over de beste matvarene for angstlindring ville ikke være komplett uten disse matvarene med mye essensielle fettsyrer:
- Fisk (spesielt fet fisk som laks, sild, ansjos og sardiner, for eksempel)
- nøtter
- avokado
- Oliven olje
Liste over matvarer som inneholder magnesium og sink
Mineralene magnesium og sink er kritiske mineraler for mental helse. En del av deres rolle i hjerneoperasjoner er å hjelpe til med funksjonen av nevrotransmittere; derfor har de en direkte innvirkning på angst. Mangler i disse mineralene betyr mangler ved beroligende og angstreduserende nevrotransmittere. Magnesium- og sinkrike matvarer for angstlindring inkluderer:
magnesium:
- Mandler og andre nøtter
- avokado
- bananer
- Dairy
- Fisk og annen sjømat
- Magert kjøtt som fjærkre
- belgfrukter
- Lima bønner
- frø
- Spinat
- Hvetekim
- Helkorn
Sink:
- Storfekjøtt
- cashewnøtter
- Eggeplommer
- Lever
- østers
Denne listen over beste matvarer for angstlindring er ikke omfattende. For å være sikker, er det andre matvarer som inneholder disse næringsstoffene. Listen er ment å gi deg et utgangspunkt slik at du kan hoppe inn og gjøre sunne endringer i kostholdet ditt med en gang. Jo før du gir hjernen mer av det den trenger, jo raskere kan du begynne å oppleve angstlindring.
artikkelhenvisninger
