En enkel journalforespørsel for å styrke mental helse

Journaloppfordringer gjør det lettere å journalføre konsekvent, men jeg har ikke brukt dem. Det ble oppmerksom på meg mens jeg satt på venterommet før min terapeutavtale. En million tanker løp gjennom hodet mitt. "Så mange ting har skjedd siden mitt siste besøk. Hvor slapp vi sist? Hva skal jeg si?"

Overfor meg hadde en annen pasient journal. Da jeg så det, skjønte jeg hva jeg hadde savnet. Jeg hadde ikke en oversikt over hendelser som utløste depresjon og angst. Å ha en skriftlig oversikt over stemninger, hendelser og triggere ville vært veldig nyttig den gangen. Jeg vet at journalføring styrker min mentale helse og at ledetekster kan bidra til å lette dette. Her er en enkel ledetekst som du kan bruke for din mentale helse.

En god journalforespørsel kan gjenskape tankene dine

Kanskje har du gått til en nervepirrende avtale eller en vanskelig hendelse med et spredt sinn og ingenting som hjelper deg til å føle deg sentrert.

I våre travle liv er dette forståelig. Vi har ikke alltid tid til å tenke på hvordan vi har det eller hvordan vi kan

gjenskape tankene våre. Med psykiske helsetilstander kan livet være veldig stressende og noen ganger bare rent smertefullt. Jeg har funnet ut at det hjelper bare å ha en journal med meg, selv om jeg ikke får sjansen til å bruke den.

Å være forfatter pleide jeg alltid å tenke, "Jeg må skrive 10 sider for at dette faktisk kan betraktes som å skrive." Men jeg tok feil - et hvilket som helst antall skrevne ord teller som å skrive. Enhver mengde skriving er fordelaktig (Depresjon og skriving som et utsalg). Og hvis en enkel journalpresent hjelper deg å skrive enda litt, kan det hjelpe din daglige mentale helse.

Journalprompt 5-4-3-2-1

Når det er vanskelig for meg å skrive, prøver jeg å tenke på temaer for lister. Gitt tidsspørsmålet, kan lister være en flott måte å bare inkludere noen få ord for minne eller en følelse av kreativitet.

For noen måneder siden lærte jeg om mestringsteknikken 5-4-3-2-1, som er ment spesielt for sansene. Jeg tok tallbegrepet for å skrive lister med emner relatert til depresjon, angst og tvangslidelser (OCD).

Det er ikke alltid like lett å finne ut hvilke emner du vil inkludere i listene dine. Her er to eksempler på favorittemnene mine for morgen og kveld.

Morgenjournal ber om mental helse:

• Fem tanker jeg har i morges
• Fire ting må jeg gjøre før jobb
• Tre ting jeg gleder meg til i dag
• To positive sitater
• En ting jeg vil oppnå i dag

Tidsskriftmeldinger om natten:

• Fem tanker jeg har hatt i dag
• Fire stemninger jeg har opplevd
• Tre fine ting jeg har gjort
• To personer jeg snakket med
• En bragd jeg gjorde

Noen ganger hjelper det å komme med forskjellige emner eller ordrer for dem. Det fine med dette er at du ikke trenger å finne på alt, eller du kan komme med flere ting når du har tid. Tallbegrepet er bare ment å minne deg på at skriving ikke trenger å være langt og tegnet ut. Noen ganger er en kort liste helt fint.

Tidsskriftet ber om mental helse trenger ikke å være alvorlig

Å skrive lister trenger ikke å være enormt emosjonelt. Temaene trenger ikke å være alvorlige (f.eks. Hvordan jeg følte meg, hva jeg tenkte, feil jeg gjorde osv.). Snarere kan de være lette (for eksempel nye band jeg hørte, nye hobbyer jeg vil prøve, nye styrker jeg fant osv.). Førstnevnte er ment å hjelpe deg med å takle triggere. Det siste er ment å distrahere fra angst eller depresjon og inspirere til positiv tenking.

På dager hvor du ikke har jobb, men sliter med angst og depresjon over problemer hjemme, kan du prøve det bruk tid på å lese gjennom gamle lister og reflektere over tanker og følelser som du ikke skrev ned før. Dette vil hjelpe deg å huske mange hendelser på kortere tid. Noen dager kan du oppleve at du kan skrive lister i flere timer.

Denne metoden fungerer ikke for alle, men det er mange andre metoder for terapeutisk skriveøvelse som også kan styrke din mentale helse (23 Journal prøver å forbedre selvtilliten) .

Finn Martha på Facebook, Twitter, Instagram, Google+og på bloggen hennes.