Hvordan forhindre angstanfall
Å lære å forhindre angstanfall krever at du bygger en verktøykasse med mestringsevner for å hjelpe deg med å takle livsstress. Det første trinnet innebærer å bli bevisst oppmerksom på hverdagens stress og hvilke stressorer eller stimuli som har en tendens til å øke nivået av angst.
Kanskje begynner du å bli engstelig når gjøremål hjemme, eller ansvarsoppgaver på jobben, ser ut til å hoper seg opp. Eller kanskje bekymrer du deg for mye om ting du har liten eller ingen kontroll over - å bekymre deg for om du får jobben du nettopp har intervjuet for, er uproduktiv. Du fullførte intervjuet, nå er det opp til ansettelsessjefen å bestemme om du, eller noen andre, lander stillingen. Du har ingen kontroll over utfallet på dette tidspunktet, så å bekymre deg for det bare induserer uproduktiv angst. Undersøk hvilke situasjoner og omstendigheter som forårsaker uproduktiv angst.
Verktøy for å forhindre angstanfall
Bevissthet om tankemønster og eksterne triggere er viktig for å forstå hvordan du kan forhindre angstanfall. Når du har identifisert tingene som forårsaker stress og angst, kan du utvikle din samling av verktøy for å takle dem. Noen nyttige ferdigheter i å forhindre angst inkluderer:
- Meditasjon - meditativ sang og disipliner har en stabiliserende effekt på humøret og kroppens respons på stressende stimuli.
- Avslapningsaktiviteter - yoga, dyp pusting
- visualisering - en teknikk som innebærer å forestille deg selv å takle utfordrende situasjoner på en rasjonell, rolig måte. Eller du kan knytte stressende omstendigheter til en komisk figur som du beseirer ved å bruke rolige, metodiske strategier.
- Trening - i følge Mayo Clinic kan regelmessig trening gi betydelig hjelp til å forhindre angst og depresjon. Trening frigjør kjemikalier i hjernen, kalt endorfiner, som har en positiv innflytelse på humøret. Økningen i kroppstemperatur forårsaket av trening har en naturlig beroligende effekt på en persons oppfatning av hendelser og stimuli.
- Mellommenneskelig ferdighetsforbedring - kurs i mellommenneskelige ferdigheter tilbyr strategier for å takle vanskelige mennesker i arbeid, sosiale og personlige situasjoner. Å lære å effektivt takle andre vil forhindre stress og en påfølgende oppbygging av angst.
- Sunne spisevaner - unngå koffein og andre sentralstimulerende midler da disse forverrer angsten og fremkaller kroppens stressrespons på utfordrende omstendigheter. Spis balanserte, ernæringsmessige sunne måltider for å gi den nødvendige energien å takle hver dag.
- Få mye hvile - en uthvilt kropp og sinn er bedre rustet til å takle uventede hendelser og ansvar. Utmattelse etterlater døra for angst og bekymring for å krype inn når kroppen din ikke har energi eller hvile til å takle stress.
I et nøtteskall, å leve en sunn livsstil og ta vare på hele deg selv - fysisk, følelsesmessig og åndelig - gir det beste grunnlaget og de mest effektive verktøyene for å takle stress og forhindre angst angrep.
Ytterligere angstinformasjon
- Håndtere et angstanfall og hvordan du kan få lettelse
- Hvordan stoppe et angstanfall
- Kan du kurere et angstanfall?
artikkelhenvisninger
