Selvhjelp Selvhjelp: Selvhjelp mestringsevner for selvskading
Selvhjelp for selvskading eksisterer og kan være effektive i å dempe selvskading. Lær mer om selvskading, selvhjelp mestringsevne.
De fleste som selvskader ønsker å slutte å skade seg selv, og de kan gjøre dette ved å prøve å utvikle nye måter å takle og kommunisere på. Imidlertid føler noen mennesker et behov ikke bare for å endre atferd, men også for å forstå hvorfor de har tatt til for å skade seg selv. (Oppdage hvorfor mennesker skader seg selv.)
Det finnes en rekke selvskading, selvhjelpsteknikker som kan redusere risikoen for alvorlig skade eller minimere skaden forårsaket av selvskading. Denne listen er ikke uttømmende - forskjellige mennesker synes forskjellige ting er nyttige i forskjellige situasjoner. Så hvis ett selvhjelpsverktøy ikke fungerer, kan du prøve et annet. Du kan også synes at disse forslagene blir mer effektive hvis du blir profesjonell selvskadebehandling; arbeider med en mental helsepersonell.
Selvhjelpsteknikker for selvhjelp
- Stopp og prøv å finne ut hva som måtte endre seg for at du ikke lenger skal ha lyst til å skade deg (ta vår test for selvskading for innsikt)
- Telle ned fra ti (ni, åtte, syv)
- Pek ut fem ting, en for hver forstand, i omgivelsene for å bringe oppmerksomheten videre til i dag
- Pust sakte - inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Hvis du fortsatt har lyst kutte deg selv eller bruker andre måter å selvskading på, prøv:
- Merk deg selv med en rød vannløselig filtpenn i stedet for å skjære
- En boksesekk for å lufte sinne og frustrasjon
- Å kaste hendene ned i en bolle med isbiter (men ikke så lenge)
- Gni is der du ellers ville kuttet deg eller skade deg selv
(Nyttig informasjon om Selvskadende alternativer og Skjærehjelp og behandling)
Selvhjelp Selvhjelp coping verktøy
Det er flere andre ideer om selvskading, selvhjelp du kan implementere for å hjelpe deg bedre å takle selvskaden:
- Erkjenn at dette er et problem, at du har vondt på innsiden, og at du trenger profesjonell hjelp til slutte å skade deg selv.
- Innse at dette ikke handler om å være dårlig eller dum - dette handler om å erkjenne at en oppførsel som på en eller annen måte var å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine har blitt et like stort problem som den den prøvde å løse i den første plass.
- Finn en person du stoler på - kanskje en venn, lærer, minister, rådgiver eller pårørende - og si at du trenger å snakke om noe alvorlig som plager deg.
- Få hjelp til å identifisere hva som "utløser" din selvskadende atferd, og be om hjelp til å utvikle måter å enten unngå eller adressere disse triggerne.
- Erkjenn at selvskading er et forsøk på å være selvstøt, og at du trenger å utvikle andre, bedre måter å roe og berolige deg på.
kilder:
Helpguide.org
artikkelhenvisninger
