Fem måter å forbedre tilliten øyeblikkelig

Visste du at det er måter å forbedre tilliten på under fem minutter? Enten du er føler deg engstelig om et møte, bekymret for en test eller føle meg nede i søppelforholdene, disse triksene har hjulpet meg til å omstille tankene mine fra redd til å føle kontroll, og de tar bare et minutt eller to av tiden din. Dette er måter å forbedre tilliten på.

Akkurat i går følte jeg meg nervøs før et møte, og min negativ selvprat begynte å rampe opp. "Hva om denne nye klienten ikke liker deg?"

"Du har vært sliten hele dagen, hva hvis de kan fortelle og tro at du er uprofesjonell?"

Tankene fortsatte slik i noen minutter til jeg skjønte at jeg var det føler deg usikker og overveldet. Jeg bestemte meg for å øve på det jeg forkynner, og det tok mindre enn fem minutter å forvandle tankesettet mitt.

Fem måter å forbedre tilliten akkurat nå

1. Gå bort fra omgivelsene dine. Mens jeg ikke kunne hoppe på flyet eller til og med forlate kontoret mitt, flyttet jeg meg fra pulten jeg satt på og gikk rundt i noen minutter. Bare å endre lokasjonen min tillot hjernen min å skifte fra et fryktbasert tankesett til et mer

oppmerksom og medfølende en. Du kan gå på do og vaske hendene med kaldt vann (temperaturen skifter øyeblikkelig fokus). Eller prøv å gå ned i gangen og gå til et annet rom; Dette gjør at sinnet ditt kan fokusere på andre sensasjoner, og gi deg en pause fra den negative selvpraten og tilbakestille hjernen din.

2. Legg merke til historien du forteller deg, og skift den. Forfatteren Brené Brown, kjent for sin skam- og sårbarhetsforskning, sier:

De farligste historiene vi utgjør er fortellingene som reduserer vår iboende verdighet. Vi må gjenvinne sannheten om vår elskelighet, guddommelighet og kreativitet.

Når du gjenkjenner din "historie" og innser at du spår negative utfall, kan du lage en ny fortelling som en måte å forbedre selvtilliten på.

3. Visualiser deg selv når du er trygg. Lag en annen historie, en positiv historie, om hvor bra du skal gjøre det. I min situasjon tok jeg et øyeblikk å lage en fortelling, en der jeg var trygg og glad. Jeg visualiserte å komme i kontakt med den nye klienten, lo og følte meg stolt av meg selv. Selv om jeg ikke hadde opplevd situasjonen ennå, var det bare å flytte tankene mine til en mer positiv historie der jeg hadde kontroll og tillot meg å føle meg mye mer trygg under mitt møte (Faking tillit når du ikke er trygg).

4. Bygg mestring. Du forbedrer selvtilliten din når du blir mer selvsikker eller kunnskapsrik om noe viktig for deg. Selv om jeg var engstelig for møtet, bestemte jeg meg for å slå opp en app som noen fortalte meg om for de sosiale mediene mine. Selv om denne aktiviteten ikke hadde noe med økten å gjøre, tillot den meg å undersøke og se om det var noe jeg ville prøve. Å bygge mestring handler om empowerment som kommer av å lære noe nytt eller noe som er viktig for deg. Å undersøke lokale aktiviteter etter skoletid for barnet ditt eller en ny ting du er interessert i å kjøpe kan virke for enkelt, men det tar tid å lære om noe av interesse å gi deg kontroll. En klient av meg lærer et nytt språk, og når hun føler seg usikker på andre områder i livet, slår hun opp flere nye ord på fransk. Små skritt mot å oppnå eller forbedre kunnskapen din er en måte å forbedre selvtilliten på.

5. Angi intensjonene dine. På pendlingen min til møtet kjente jeg at angsten snek seg opp på meg. Jeg tok frem telefonen min og skrev ut intensjonene mine: det jeg håpet å føle og skape, under opplevelsen med den nye klienten. I stedet for å lete etter måter jeg potensielt kunne mislykkes, fokuserte jeg på hvordan jeg ønsket at vi begge skulle føle og skrev:

• Jeg er spent på å være til service for denne klienten.
• Jeg ser frem til å koble til, slik at vi begge føler oss støttet.
• Jeg føler meg optimistisk og håper at vårt møte vil være til hjelp for oss begge.

Denne raske praksisen tillot meg å fokusere på mitt formål i stedet for min frykt.

Selv om du ikke går inn i en potensielt skummel situasjon, kan du bruke denne metoden for å føle deg myndig. En klient ønsket ikke å snakke med familien sin fordi hennes siste interaksjon var ugyldig. På hjemstedet skrev hun følgende:

• Jeg har tenkt å være hjelpsom og fornøyd med familien min.
• De bryr seg om meg, og jeg bryr meg om dem.
• Jeg er spent på å bake sammen med moren min og komme med mer positive minner.

Tro det eller ei, det var ingen dramatikk på besøket hjemme.

Husk at du kan forbedre selvtilliten raskt når du trener på disse ferdighetene. Prøv å gjøre dem når du føler deg "i orden" og se om de fungerer; når en krise kommer, er det vanskeligere å huske dem med mindre du har øvd på dem. Hvilken vil du prøve i dag?