Hvordan Coronavirus (COVID-19) skremmer hjelper min angst

Coronavirussykdom i 2019 (COVID 2019) krøp snikende inn i vår verden, og til å begynne med, ble global angst glatt, men skyrocket ikke. Nylig har midt i rapporter på tradisjonelle og sosiale medier - noen saklige og noen fryktbaserte, spekulative rykter - angst og panikk vokst. Se for deg hvordan livet ditt i dette øyeblikket ville være om du kunne redusere angsten akkurat nå. Mens jeg tar COVID-19 og virkningene av det på alvor, er jeg ikke så bekymret for det. Min nåværende angst er lav fordi jeg bruker COVID-19 skremselen som en mulighet til å kultivere roen. Jeg vil gjerne vise deg hvordan du kan redusere din egen angst til tross for at denne situasjonen er alvorlig.

Situasjonen er ekte og kan ikke unngås

For å være sikker, unngår jeg verken problemer eller nekter dem. Folk er bekymret og irritable, butikkhyllene er tomme, skoler og mange virksomheter er stengt, mange mennesker er isolert, flere mennesker blir syke, og ingen vet hva som vil skje videre. Ikke bare er helse en bekymring, men også økonomien vår. De økonomiske konsekvensene for enkeltpersoner og for det generelle samfunnet kan være alvorlige.

Det er veldig normalt å oppleve økt angst som reaksjon på dette kaoset. På samme måte som du kan bruke dette helseskrekket som en mulighet til å forbedre din egen helse (ved å øke håndvask, holde overflater rene, være mer flittige med å unngå andre som er syk og gi deg selv en sjanse til å hvile og komme seg når du er syk, drikke mer vann og spise bedre), kan du bruke det som en sjanse til å forbedre din mentale helse og angst som vi vil.

Hvordan jeg bruker COVID-19-skremselen som en angstforbedrende mulighet

Jeg bruker disse perspektivene, metodene og handlingene målrettet hver dag. Det er autentiske måter å være på som ikke er nye. Jeg gjorde dem heller ikke opp; de har blitt lært i tid og rom - mange kommer til oss fra gamle asiatiske tradisjoner. De er nyttige og relevante akkurat nå under COVID-19-skremselen. De hjelper angsten min, og de kan hjelpe deg og din egen angst også. Coronavirus har gitt meg disse mulighetene:

• Øve på oppmerksomhet. Jeg minimerer bekymringer, hva-hvis og worst-case-scenarier ved å legge merke til disse engstelige tankene og gjentatte ganger, og tålmodig, gi oppmerksomheten tilbake til det jeg gjør akkurat nå, i dette øyeblikket.
• Valg av handlinger og fokus. I hvert øyeblikk velger jeg aktivt hva jeg gjør og hva jeg legger merke til. Snarere satt foran sosiale medier eller nyhetene, har jeg vært aktiv hjemme, gjort positive ting og fokusert på positive, håndfaste ting foran meg.
• Å dyrke ro og tålmodighet. Lange linjer er regelen heller enn unntaket akkurat nå, og når jeg sitter fast i dem, bruker jeg muligheten til å puste dyp og engasjere seg i litt progressiv muskelavslapping, spenne og slippe muskler i kroppen min og legge merke til følelse.
• Å bygge empati. Jeg er ikke alene i denne situasjonen, og mange mennesker står overfor større utfordringer enn jeg er. Jeg tror ikke jeg er i en helserisikogruppe (jeg har flere autoimmune lidelser, men tror ikke de setter meg i fare), og jeg har ikke blitt utsatt for noen som har viruset. Livet mitt er enkelt; derfor har jeg ikke vært nødt til å avlyse ekstravagante hendelser og reiseplaner. Andre lider riktignok, og jeg innbefatter meg. Jeg kan sette meg i deres sko, og utvikle forståelse.
• Å godta det som er utenfor min kontroll. Dette er en holdning, en intern tilstand. Det er et valg som drastisk reduserer angsten. Bekymring vil ikke endre noe. Å akseptere de nåværende endringene forbedrer min mentale helse.
• Gi slipp. Å gi slipp er en handling som følger av aksept. Ved å godta måten ting er akkurat nå, står jeg fritt til å tilpasse meg. jeg er mer psykologisk fleksibel og er i en bedre posisjon til å gjøre nødvendige endringer i livet mitt, inkludert å kunne bli kreative med mat, forsyninger, økonomi og aktiviteter for å holde humøret oppe når skolen er stengt.
• Øve shenpa. Shenpa er et buddhistisk konsept som har å gjøre med å forbli atskilt fra det som er rundt oss. Det ligner på defusjon i aksept og engasjementsterapi. Shenpa betyr ikke å bli hekta. Hvis jeg ser eller hører overdrevne, panikkbaserte rapporter, trenger jeg ikke å bli hekta. Jeg trenger ikke å svare på frykt in natur. Å minne meg selv på dette drastisk reduserer angsten min.
• Å være ikke-dømmende. Når jeg er åpen for opplevelser og unngår å dømme dem, unngår jeg fellen med å merke hver nye endring som "god" eller "dårlig." Ting er ganske enkelt. Uten skjønn er jeg bedre i stand til å velge mine tanker, følelser og handlinger. Å merke ting negativt er en årsak til angst, og denne situasjonen er en flott mulighet til å utøve ikke-dømmekraft.

Sammen hjelper alt dette meg til å bygge usikkerhetstoleranse. Sannheten er at vi bare har "dette" øyeblikket. Vi vet ikke hva som vil skje videre med coronavirus, og som det viser seg, er det greit. Ovennevnte praksis, perspektiver og holdninger reduserer ikke bare angsten, men øker egeneffekten, troen på oss selv at vi kan takle dette øyeblikket. Det betyr at vi også kan håndtere det neste øyeblikket, og hvert øyeblikk når det kommer. Denne kunnskapen er en av de kraftigste angstreduserende midler, selv under COVID-19-skremselen.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.