Har du det vanskelig for deg selv? Hvordan stoppe selvkritisk angst

Å være hard mot deg selv er en uheldig effekt av angst. Vi klandrer oss selv for dette, og vi tukter oss selv for det. Vi drømmer om fortiden og slår oss selv opp med bekymring. Vi frykter ting som kan skje i fremtiden, fordi vi tror vi ikke er gode nok til å håndtere dette eller det. Å være så hard mot deg selv kan ikke bare være en effekten av angst, men det kan også forårsake økt angst. Angst og selvhat forverre hverandre slik at det ser ut til at vi sitter fast på dette forferdelige stedet for alltid. I virkeligheten trenger du ikke alltid være så hard mot deg selv. Det er måter å stoppe og til og med begynn å like deg selv.

Å være hard mot deg selv har negative konsekvenser

Selvkritikk er en så vanlig komponent av angst at den virkelig kan oppføres som en del av kriterier for generalisert angstlidelse. Engstelige tanker og følelser får ofte mennesker til å være muntlig og følelsesmessig voldelig til seg selv. Å være hard mot oss selv tar sin toll og bidrar til:

• Mer angst
• Depresjon (den følelsen av å ikke være i stand til å gjøre noe riktig kan redusere selvtilliten, svekke motivasjonen og gjøre det utmattende og tungt å leve)
  instagram viewer
• Mangel på energi og driv
• En følelse av å trå vann, å knapt komme forbi
• Lav selvtillit og følelse av mestringsevne (kunnskapen om at du kan gjøre ting)

Hvis du lever med angst, har du sannsynligvis en tendens til å være spesielt hard mot deg selv, og plasserer hard selv skyld på så mange ting, inkludert å ha angst i utgangspunktet.

Å være hard mot oss selv ved å bruke negative etiketter, finne feil med tankene, følelsene og atferden vår, og Å spille på nytt i hodene våre scener der vi tror vi gjorde noe galt, hjelper oss ikke å trives og oppnå mental velvære. Selvkritikk holder oss forankret i fortiden og forhindrer oss i å komme videre.

Hvordan slutte å være hard mot deg selv

Uansett hva angsten forteller deg, kan du komme deg videre. Disse tipsene vil hjelpe deg å bli mindre kritisk til deg selv og redusere angst i prosessen:

Skille deg fra problemet. Angsten er klissete og klissete. En gang i hodet vårt vil den ikke gi slipp. Det får oss til å tro at alle våre engstelige tanker, inkludert negative tanker om oss selv, er sant. Å gå tilbake og se på det store bildet kan hjelpe deg med å skille deg fra problemet. Problemet er en hendelse i livet ditt. Det er ikke den du er. Problemer gjør deg ikke dårlig.

Hold det til saken for hånden. Når vi begynner å kritisere oss selv for en ting, vokser og sprer den harde behandlingen seg lett, og blir til en enorm klatre som truer med å oppsluke oss. Det å føle seg fryktelig for å rope på barnet ditt, kan raskt vokse til å huske feil fra fortiden og føle seg som en fryktelig forelder generelt. Når du merker at du forlater den nåværende utgaven og overgeneralisere feilene dine å "alt", stopp; ta en pust, og minne deg selv på problemet du har hatt.

Bytt til mer nøyaktige tanker. Vi tenker dårlige ting om oss selv. Disse tankene er høye og ytterst ubehagelige, men det gjør dem ikke nøyaktige. Flytt tankene dine fra hva du gjorde galt til det du gjorde - og gjør - riktig. hva er dine styrker? Hva er ferdighetene dine? Visst, folk gjør feil, men vi gjør flere ting riktig. Gi navn til disse tingene, og eier dem.

Handling. Å kritisere deg selv beveger deg ikke fremover. Å være hard mot deg selv holder deg fast. Bruk feilen din på en positiv måte, for å motivere deg, hjelpe deg med å forme dine mål og iverksette tiltak for å nå disse målene.

Selvkritikk og det å være hard mot deg selv er skadelige aspekter ved angst. De er dessverre også en del av å være mennesker. Vi vil sannsynligvis aldri helt slutte å være hard mot oss selv, men vi kan slutte å tro vår negative selvprat og la den holde oss fast. Når du bruker tipsene ovenfor, kan det hende du opplever at du tross alt liker deg selv. Som en ekstra bonus kan du oppleve mindre angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.