Erstatt engstelige tanker med takknemlige tanker

Engstelige tanker kan være overveldende, knusende og utmattende. Kognitiv atferdsterapi og andre lignende terapier lærer at engstelige tanker ofte er mer problematiske enn en faktisk angstdempende situasjon. Problemer eksisterer - vi gjør dem ikke opp - men det som forårsaker oss mye stress og angst er hvordan vi tenker på problemet. Når det gjelder å redusere angsten, er dette en veldig god ting som vi kan bruke til fordel. Ofte kan vi ikke endre en situasjon som forårsaker angst. Vi kan imidlertid påvirke tankene våre om dette og enhver annen omstendighet som bidrar til angst. Vi kan til og med erstatte engstelige tanker med forskjellige, realistiske, sentrerte tanker og ideer. Her er en titt på å erstatte engstelige tanker med takknemlige tanker.

Fordelene ved å endre engstelige tanker til takknemlige tanker

Når vi endrer tankene om en problematisk situasjon, endrer vi ikke situasjonen. Det er fristende å tenke at det å kaste bort tankene våre er bortkastet tid. Hvis vi ikke kan løse et problem, hvorfor kaste bort tid og energi på tankene våre om det? Når det viser seg, gjør endring av tankene en veldig stor forskjell for vår angst og vår generelle mentale helse og velvære. Ved å erstatte engstelige tanker, i dette tilfellet med takknemlige,:

• Flytt fokuset mot det som er riktig fremfor det som er galt
• Få litt plass mellom oss selv og problemet (vi ser at det er andre ting enn bare situasjonen)
• Gi oss selv den valgte kraften (vi er kanskje ikke i stand til å velge våre omstendigheter, men vi kan velge vårt svar)
• Befri oss til å ta grep (i stedet for å være det) lammet av frykt og angst, kan vi handle for å øke godene)

Takknemlighet i seg selv er kraftig. Å være takknemlig betyr å ta en pause for å sette pris på hva som er bra i livet ditt. Det blir ikke kvitt det vonde og den angstdrivende, men det åpner deg for nye tanker, ideer og muligheter. Å verdsette det gode hindrer det dårlige fra å overvelde oss.

Er takknemlighet mulig midt i COVID-19-skremselen?

I skrivende stund feier COVID-19-pandemien verden, og det skjer mye som er utenfor vår kontroll, og det er stor usikkerhet om fremtiden. Både mangelen på kontroll og mangelen på sikkerhet gir angsten til å sky. Vi kan dessverre ikke endre situasjonen, og denne kunnskapen kan bidra til en følelse av hjelpeløshet. Å stoppe for å være takknemlig vil ikke utrydde viruset, legge inn forsyninger i butikkene eller returnere bevegelsesfriheten. Når det er sagt, er det viktigere å kultivere en takknemlighet nå enn noen gang.

Ved å ta oss tid hver dag til å ta en pause og ta oversikt over alt det gode som fremdeles eksisterer, beholder vi vår fornuft og vår menneskelighet. Livet er ikke dårlig. Det hender faktisk at det inneholder mye godt, også nå. Imidlertid er det vanskelig å huske at når det er så mye som skjer er det virkelig skremmende. Derfor er det avgjørende for vår velvære å pause for å reflektere og rette oppmerksomheten. Det gir litt balanse og stabilitet og gir en følelse av fred og tilfredshet når vi innser at noen ting, noen veldig gode ting, fremdeles eksisterer rundt oss og i oss.

Noen i nabolaget mitt hadde ideen om at alle skulle sette en bamse i et frontvindu. På den måten, når barn er ute og går tur med foreldrene sine (det er tillatt i staten min, selv om det bare er en forseelse å frese rundt offentlig), kan de få øye på bjørnene. Det er et søtt lite spill som gir smil til barn. Det er ikke en medisinsk kur. Det avslutter ikke isolasjonen. Men det er en måte å forbli tilkoblet og vise barn at verden fremdeles har bamser. Og det er noe jeg er takknemlig for.

Jeg inviterer deg til å stille inn denne videoen. Jeg deler en av meditasjonene mine, en som innebærer å endre engstelige tanker til takknemlige tanker. Det noe som alltid har hjulpet meg, før pandemien og nå. Jeg håper du også synes det er nyttig.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.