Hvordan minimere det gjennomsnittlige verdenssyndromet og redusere angsten

Det gjennomsnittlige verdenssyndromet beskriver en måte vi kan lære å tolke verden rundt oss. Jeg introduserte dette fenomenet i forrige innlegg. Det gjennomsnittlige verdenssyndromet får oss til å oppleve vår verden som slem, skremmende og negativ. Det kan overhale tankene og følelsene våre, samt forårsake betydelig, livsbegrensende angst. Noen ganger er hendelser i verden harde og tilsynelatende urettferdige, og vår mentale helse kan lide på grunn av det. Andre ganger er våre oppfatninger skjevt på grunn av at vi ser på media og deltar i sosiale medier. Uansett kan du gjøre noe med det vanlige verdenssyndromet og redusere angsten.

Et ekte verdenseksempel på middelverdssyndromet

Det forskningsbaserte middelverdssyndromet (stammet fra det som er kjent som kultiveringsteori) beskriver problemet. Når vi blir bombardert av nyhetsoppslag og innlegg i sosiale medier som sprenger negativ informasjon og gir vår frykt, hevdes angsten. Vi mister tillit, tro og håp i verden rundt oss fordi vi tror at verden virkelig er så dårlig som den ser ut.

Det som kanskje ikke er lett åpenbart, er at det vanlige verdenssyndromet også har begynnelsen på en løsning. Dette er hva vi vet om hvordan det betydelige verdenssyndromet er forårsaker angst:

• Det vi ser på er det vi tar hensyn til
• Jo mer vi ser på eller går på nettet, jo mer mottar vi de samme fryktelige meldingene
• Det vi tar hensyn til, påvirker hvordan vi oppfatter verden
• Vi kan bli hyperfokusert på et negativt tema eller begivenhet
• Vi tror at dette nøyaktig representerer verden
• Angsten vår vokser, og vi opplever lengre og mer intense perioder med frykt

Som et eksempel som kan hjelpe deg med å illustrere en løsning for å redusere frykt og angst, tenk et øyeblikk på skoleskyting. Uten tvil er de forferdelige tragedier og til og med en er for mange. Sitt foran skjermen du velger, og du vil sannsynligvis møte klagesang som ikke noe barn er trygt på grunn av tilgjengeligheten av våpen (saken holdes i høysetet av begge sider av pistolkontrollen debatt). Barn blir redde og engstelig på skolen, og mange foreldre opplever stor angst for å sende barna sine til et utrygt sted.

Frykten og angsten er ekte. Fakta er ikke så reelle, i hvert fall ikke helt. En NPR-rapport hevder at antallet skyteskytinger per år faktisk synker og at skoler fortsatt er det tryggeste stedet for barna å være (se Til tross for økt frykt for skoleskyting, er det ikke en epidemi).

Ideen her er ikke våpenvåpen eller våpenkontroll. Poenget er at det gjennomsnittlige verdenssyndromet er i arbeid i vårt daglige liv. Vi hører ikke alle sider av hvert nummer. Det vi hører er hva vi ivaretar og hva vi tror. Ikke rart angstlidelser er de vanligste av alle psykiske sykdommer. Gå tilbake, og legg bare merke til hvilke meldinger du mottar daglig og hvordan de påvirker tankene og følelsene dine.

Tips for å håndtere det gjennomsnittlige verdenssyndromet, redusere angsten

Vi kan redusere angsten og frykten som er skapt av det vanlige verdenssyndromet. Her er noen tips for å begynne å gjøre det.

• Gå bort fra alle skjermer flere ganger om dagen, hver dag. Hvis dette føles vanskelig, begynn i det små. Ta en to-minutters pause de første dagene, og legg til et minutt eller to hver dag etter det til du bruker perioder på minst 30 minutter fra skjermene
• Spørsmål om ting i stedet for å ta dem til pålydende (bare fordi "alle" sier noe ikke gjør det riktig eller sant)
• Realitetskontroll: Stemmer informasjonen på nettet eller i de stadige nyhetsstrømmene det du opplever i din virkelige verden? Hvordan er for eksempel skolene i samfunnet ditt?
• Gjør noe. Handling er det som til slutt erobrer frykt og angst (Hvordan gjøre angst til handling). Hvordan kan du bruke skoleeksemplet, for å øke sikkerheten i nabolagsskolen?

Den største tingen som danner drivstoff for verdenssyndromet og tilhørende angst og frykt forblir passiv. Ta ansvar for din angst, mentale helse og livskvalitet ved å være aktiv (ikke aktivist; bare å leve det virkelige livet ditt). Slå av skjermene. Vurder din virkelige verden. Arbeid med å gjøre positive endringer. Du trenger ikke å lene deg tilbake og la det betydelige verdenssyndromet holde deg fanget i et liv med angst og frykt.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.