Stopp overgeneralisering for å bygge selvtillit
Overgeneralisering er et vanlig problem som er forbundet med lav selvtillit, så vel som andre psykiske helseproblemer som depresjon og angst (Lav selvtillit og mental sykdom). Hvis du overgeneraliserer, gjør du antagelser eller trekker konklusjoner som er veldig brede og forvrengte. Merk at overgeneralisering ikke er det samme som å se det større bildet. Større bildetenkning kan være veldig verdifull og sunn. Overgeneralisering er imidlertid en type negativ tenking som forvrenger virkeligheten; det er en ubalansert oppfatning og en usunn måte å tenke på. Det kan forstørre negativene som kan være skadelige. Den gode nyheten er at du kan lære å slutte å overgeneralisere og bygge din selvtillit.
Eksempler på overgeneralisering som har tilknytning til selvtillit
Før du kan stoppe overgeneralisering, må du først erkjenne at du gjør det. Ta en titt på eksemplene nedenfor, og se om noen av dem er kjent for deg. Jeg oppfordrer deg til å komme med dine egne eksempler og legge dem til på listen.
- "Jeg er ikke bra på dette, derfor er jeg ikke god på noe."
- "Jeg gjorde en feil, derfor er jeg en dårlig person."
- "Jeg får det aldri riktig."
- "Jeg er forferdelig over alt."
- "Han liker ikke meg, derfor liker ingen meg."
- "Hun sa ikke hei, derfor liker hun ikke meg."
- "Jeg er en fiasko."
- "Jeg er stygg."
- "Jeg er ubrukelig."
- "Jeg er verdiløs."
- "Det gikk ikke perfekt, derfor mislyktes jeg."
- "Det skjer alltid med meg."
- "Alt er forferdelig."
- "Mitt liv er forferdelig."
- "Det skjer aldri noe bra med meg."
Noen ord kan være tegn på generalisering. Spesifikke ord å passe på kan være "alltid", "alt", "alle", "ingen", "ingenting" eller "alt." Noen selvprat som er i overkant negativt er også et varselstegn. Svart-hvitt, eller "polarisert" tankegang er en form for overgeneralisering.
Hvordan stoppe overgeneralisering for å bygge selvtillit
- Fang deg selv overgeneralisering. Lytt til for overgeneralisering og legg merke til at det skjer. Stopp det når du kan, og motarbeid det der det er mulig. Det kan ta litt å bli vant til, men du blir bedre med å trene. Hvis du synes det er vanskelig å legge merke til overgeneraliseringen din, kan det være nyttig å få støtte fra en pålitelig venn eller en terapeut.
-
Slutt å merke. Etiketter skader mennesker, inkludert deg selv, så ikke gjør det. Slutt å merke deg selv som "dårlig", "ubrukelig", "verdiløs" osv.
- Vær spesifikk og midlertidig. For eksempel: "Jeg gjorde ikke mitt beste den dagen, men jeg lærte ting som vil gjøre meg bedre neste gang."
- Se det positive i deg selv og livet ditt. Det er viktig å se positive og få et mer balansert bilde. Dine feil, ufullkommenheter, prestasjoner eller eiendeler definerer deg ikke, og ingen er perfekte. Mennesker er sammensatte og alle har styrker og svakheter (Slutt å skamme deg over hvem du er for å bygge selvtillit).
- Slutt å skylde på deg selv. Du er menneskelig, og du er ikke perfekt. Du er på en reise for å lære og vokse, og det forventes at du vil gjøre feil. I tillegg vil det være mennesker som avviser deg, og det er ikke nødvendigvis din skyld. Selv om du trenger å ta ansvar for noen ting, er det viktig at du gjør det ikke klandre deg selv automatisk for alt.
Å komme ut av vanen med overgeneralisering er noe som kan læres og forbedres over tid. Du vil bli bedre med praksis, og selvtilliten din vil bli bedre når du utvikler sunnere måter å tenke på. Stopp overgeneraliseringen og bygg din selvtillit.
Du finner Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, pinte~~POS=TRUNC og henne nettsted.
