Spørsmål: Hvordan kan en mor med ADHD bygge konsistente rutiner?
Q: "Jeg er en hjemme-hjemme-mor, og uansett hvor hardt jeg prøver å utvikle rutiner, ser de ut til å alltid mislykkes. Eller rettere sagt, jeg ser ut til å svikte dem. Min 7 år gamle sønn med ADHD trenger et strukturert miljø, men hvordan går en mor med ADHD til å lage strukturerte rutiner? Fra måltidsplaner til budsjettering til å huske å ta medisiner og gi sønnen min medisiner, til gjøremål og disiplin, føler jeg at jeg alltid kommer til kort og lever i et fullstendig kaos. Jeg vet rutiner ville forenkle livene våre, men jeg ser ikke ut til å henge på dem. ” –Getittogethergirl
Kjære Getittogethergirl:
Takk for at du er så ærlig med dine kamper. Å være mamma er vanskelig, men å være mamma med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) kan ofte føles umulig. Men jeg kan forsikre deg om at det ikke er det, og dette rådet kan hjelpe på veien til ‘mulig’.
1. Ta på din egen oksygenmaske først
Hvis du virkelig vil hjelpe deg selv, må du FØRST identifisere dine egne utfordringer og finne løsninger som fungerer for deg! Hvordan kan det se ut? Du sier at måltidsplanlegging er en virkelig kamp for deg. Sett andre arbeidsmuligheter på plass som å spise tre måltider du lager hver uke, og / eller finne en rimelig leveringstid som du kan bruke regelmessig. Eller kanskje husholdsrengjøringshjelp er det du trenger? Kan du byttehandel slik at du får flere timers rengjøring i bytte mot barnepass på et annet tidspunkt? Med andre ord, hvis du kan
[ADHD-symptomer hos kvinner og jenter]
2. Anerkjenner retten til å si nei eller nok
En klok kvinne fortalte meg en gang at jeg kunne gjøre alt - bare ikke alle på samme tid. Du har mye på deg. Bestem hva som er absolutt nødvendig å bli ferdig i livet ditt på dette stadiet og gjøre nettopp det. Jo mindre du sier ja til, desto mindre overveldet vil du føle deg.
3. Bygg videre på suksessen
Hvilke systemer har du på plass akkurat nå er jobber du? Kanskje lader du alltid telefonen på kjøkkenet og glemmer aldri siden du går gjennom kjøkkenet ofte. Eller lar du alltid posen ligge ved inngangsdøren, så du bokstavelig talt må snuble over den for å gå.
Poenget mitt er at hvis du har et system på plass som allerede fungerer for deg, så kan det å parre en annen oppgave til det være den beste måten å få en ekstra rutine på plass. For eksempel hadde jeg en klient som aldri glemte medisinen hennes siden hun oppbevarte den i sin "kaffeskuff" på kjøkkenet sitt og så det umiddelbart da hun åpnet skuffen om morgenen.
4. Bruk Visual Cues
Prøv å bruke visuelle spørsmål. Som jeg sier til coaching-klientene mine: "Du må se hva du trenger å gjøre - kommer og går." Og etter en stund slutter vi å se oppgavelister. De bare legge til rotet. Så prøv denne ideen utenfor boksen: La noen ta bilder av deg som går gjennom rutinene dine. Dette skal være "action shots" av deg. Legg ut bildene i de mest trafikkerte områdene i hjemmet ditt. Forskning viser at vi husker bilder raskere enn tekst, som hjernen vår må jobbe mye hardere for å behandle.
Det kan virke ukonvensjonelt, men jeg håper at det får jobben gjort!
[Gratis prøveplaner for pålitelige familierutiner]
Organisasjonsguru Leslie Josel, av Order Out of Chaos, svarer på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send spørsmålene til Dear Organizing Coach her!
Oppdatert 18. april 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
