"Hvorfor blir jeg så sint på de jeg elsker mest?"

en ADDitude leseren skrev nylig: “Jeg fikk diagnosen oppmerksomhetsunderskudd for 10 år siden. Jeg har problemer med å kontrollere følelsene mine. Jeg blir sint på kona mi når hun spør (pent) om jeg gjorde noe hun hadde bedt meg om å gjøre. Jeg tror hun undersøker meg, sjekker opp meg når alt hun vil er et enkelt svar. ”

”Jeg blir også opprørt med barna mine når de ikke har det bra på skolen, eller når de kjemper med venner. Jeg tror dette skyldes at jeg skrudd fast, og de minner meg om meg selv når. Kan du gi meg strategier for å kontrollere følelsene mine, slik at jeg ikke fremmedgjør menneskene jeg elsker? ”

---

Vi kjenner alle til den ødeleggende kraften til sinne, spesielt når den er ukontrollert. Her er noen tøffe sannheter:

• Vrede hindrer vår evne til å være lykkelig.
• Det kan sende ekteskap og andre familieforhold utenfor kurset.
• Det går på bekostning av våre sosiale ferdigheter og forstyrrer sunne forhold.
• Det kan skade produktiviteten hjemme og på arbeidsplassen.
• Det kan føre til helseproblemer på grunn av økt stress.

Det er mange ADHD-trekk som gjør det tøft å kontrollere sinne. Den sterkeste, kanskje, er nedsatt utøvende funksjon og redusert hemming, noe som fører til forhastede svar på frustrasjon og utålmodighet. Personer med ADHD føler også følelser mer intenst enn neurotype mennesker, noe som får dem til å overreagere på situasjoner eller opplevelser som folk flest vil svare på rimelig.

Du sier at du flyr av håndtaket med kona og barna. Kanskje du finner ut at du sprenger skadelige ting i hets øyeblikk, glemmer forrige gang du gjorde dette og angringen du følte etterpå. Når du kombinerer dårlige arbeidsminneferdigheter, typisk for de med LEGG TIL, med emosjonell impulsivitet, kan det hende at en person ikke sier de riktige tingene eller tar de riktige handlingene når han er frustrert eller sint.

[Ta denne testen: Kan du ha emosjonell hyperarousal?]

Hvordan kontrollere følelsene dine med ADHD

Her er noen ting du kan gjøre for å kontrollere følelser for å snu forholdet til familien:

1. Husk at sinne ikke nødvendigvis er dårlig. Det er en naturlig reaksjon på følelser av skade og svik. Sinne kan være en motiverende kraft som fremmer positiv energi. Noen ganger er det viktig å demonstrere en følelse av urettferdighet ved urett. Noen ganger er det OK å uttrykke sinne på en sunn, ikke-konfronterende måte.

2. Kjenne igjen de tidlige advarseltegnene som indikerer at du mister kontrollen over følelsene dine. Blir du lett irritert? Er du utålmodig mot andre? Går du fra rolig til rasende på et øyeblikk? Føler du brystet ditt strammes? Begynner du å klyve kjeven eller slipe tennene? Lær å gjenkjenne dem ADHD øyeblikk som forteller deg at sinne er på vei. For eksempel, hvis du alltid ser ut til å krangle med kona om natten, bør du unngå å ta opp omstridte temaer når du er lei. Det er vanskelig å ta smarte valg når du er i grepet av negative følelser.

3. Gi deg selv en "time-out". Legg litt avstand mellom hva som stresser deg og din reaksjon på det. Gi deg tid til å bearbeide harde følelser og negative tanker, slik at du kan kanalisere dem til positiv handling.

[Få gratis nedlastning: Rein In Intense ADHD Emotions]

4. Få masse trening. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg å fokusere og føle deg bedre. Trening hjelper til med å forbrenne ekstra spenning og reduserer stresset som gir brennende utbrudd. Gå en tur. Frisk luft vil gjøre deg bra. Senere kan du komme tilbake til problemet med et nytt perspektiv. Det er også viktig å få nok søvn og spise et sunt kosthold, som begge hjelper deg med å regulere følelser.

5. Tenk før du snakker, og bli en bedre lytter. I heten av en diskusjon er det vanskelig å lytte. Pause litt for å samle tankene dine og reflektere over hva den andre personen sier.

6. Øv enkle avslapningsstrategier, for eksempel dyp, fokusert pust eller fokus på avslappende bilder. Velg et minne fra fortiden som beroliger deg. Du kan også bruke progressive muskelavslappningsteknikker, sakte trekke opp musklene og deretter slappe av. Begynn med tærne og jobb deg frem til nakken og hodet.

7. Vær oppmerksom på at voksne med ADHD ofte fikserer tanker og følelser. Dette betyr å fokusere på en tanke, enten positiv eller negativ, og ikke være i stand til å skifte seg bort fra den. Kanskje du ikke kan slutte å tenke på hvordan noen reagerte på deg eller om en situasjon som er overveldende for deg. Det er et uttrykk: “Å skade mennesker sårer mennesker!” I de øyeblikkene, spør deg selv hvordan tankene dine tjener deg, og hvordan det ville føles om du gir slipp på dem.

8. Vet at sinne kan komme av dårlig selvtillit. Din egenidentitet er hvordan du ser deg selv i forhold til resten av verden. Ser du deg selv ha verdi? Dømmer du deg selv hardt? Dårlig selvtillit har skadelige effekter på forholdene dine, spesielt når det gir konstant følelsesmessig uro.

9. Legg igjen fortiden din. Som du nevnte, kan noe av sinne mot barna dine skyldes minner om dine egne feil som barn. Det er viktig å tilgi fortidens selv. Gi barna friheten til å være seg selv.

10. Tenk på å prøve kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT lar deg fokusere på hvordan du behandler tankene og følelsene dine. Det er en kortsiktig, målrettet behandling som kan endre tankemønster og handlinger etter fokusere på tankene, bildene, troen og holdningene som holder deg som gissler for negativ oppførsel.

11. Har du tenkt på medisiner?ADHD medisiner er veldig nyttig for impulsiv atferd, så vel som for å forbedre fokus og arbeidsminne. Du kan også trenge medisiner hvis depresjon og / eller angst utløser sinne. Det er best å se en lege som er godt kjent med ADHD for å være sikker på at du har riktig diagnose.

Du kan ikke eliminere sinte følelser fullstendig, men du kan endre måten du håndterer følelsene dine og holde sinne i sjakk. Du kan gjøre en positiv forskjell i ditt forhold til familien.

[Les dette neste: Trening og ADHD-hjernen: Bevegelsens nevrovitenskap]

Oppdatert 23. desember 2019