Psykisk helse og søvnhygiene: Få din skjønnhets hvile

Din mentale helse og søvn er nært knyttet sammen. Når du ikke får nok søvn, har du større sannsynlighet for å være irritabel eller deprimert. Disse egenskapene gir ikke for vakre personligheter. Imidlertid litt oppmerksomhet søvnhygiene (vaner for å øke kvaliteten på og tiden du bruker på å sove) kan utgjøre en stor forskjell i din lykke og generelle helse. Studier viser at mangel på søvn kan øke sannsynligheten for å utvikle seg depresjon, utløser a bipolar episode, og bidra til angst, ifølge et Harvard Mental Health-brev som syntetiserer flere studier.¹ Hvordan kan vi da forbedre søvnen vår for å oppleve mer av livet? Det viser seg at det er en hel bransje rundt søvnhygiene vi kan henvende deg til for veiledning, fordi det er helt mulig å forbedre din mentale helse gjennom søvn.

Prioriter søvn og mental helse med en søvnhygiene-makeover

Sett en leggetid

Det første du må gjøre når du prioriterer din mentale helse og søvnhygiene, er å sette deg et mål for leggetid. Når du setter deg mål eller en plan for uken, må du inkludere en spesifikk liggetid som det første trinnet i søvnhygieneoverføringen. Lag en avtale med deg selv at uansett hvor du er på den valgte timen hver natt, er det tid for senga. Dette fokuset vil hjelpe deg med å planlegge kvelden, slik at du pakker sammen sosiale utvekslinger, kommer hjem eller legger barna i seng før hviletiden.

Denne retningslinjene for skjønnhetssøvn kan være enda mer effektive med litt ansvar; prøv å sette retningslinjen sammen med en partner eller venn, legg en påminnelse i begge kalenderne dine, og sjekk inn dagen etter for å diskutere resultatene fra søvnen din om mental helse. Snart vil den nye leggetiden din bli en vane.

Bruk søvnhygieneknologi

Mange apper fokuserer på å forbedre søvnen din. Du kan gjøre alt fra å overvåke søvnen din (gratis apper som Sleep Better kan hjelpe som en FitBit eller annen fitness tracker) for å minne deg selv når det er leggetid (for eksempel de innebygde funksjonene på iPhone). Pillow er en annen gratis app som gjør en iPhone om til en søvnsporingsenhet, samt holder deg ansvarlig for den valgte leggetid.

Forbered deg på søvn

Når du ønsker forbedret søvn og mental helse, må du forberede deg på det timer før sengetid. Søvnhygiene inkluderer miljøet du sover i (soverommet og det generelle boarealet før sengetid), konsistens, matinntak og trening. I timen før du legger deg, kan du prøve å ikke se på noen skjermer. Jeg vet at en er vanskelig, men å slappe av øynemuskulaturen hjelper deg med å roe resten av kroppen din i forberedelsene til leggetid; prøv å stille telefonen i flymodus en time før sengetid for å redusere fristelsen til å sjekke den. Unngå også å trene i løpet av få timer etter leggetid enn noen lette strekk. Å spise nær sengetid kan også hindre deg i den dype skjønnhetssøvnen, så prøv å avslutte middagen to timer før du legger deg, eller hold maten fin og lett hvis du ikke kan unngå nær tid.

Selv om du bare endrer ett av disse elementene, kan det gjøre en forskjell i søvnkvaliteten din, og derfor din helse og lykke.

kilder

1. Harvard Mental Health Letter, Søvn og Mental Helse. Juli 2009. Åpnet 29. april 2018.