Du er ikke summen av ADHD-utfordringene dine

Som mange jenter med ADHD, vokste du opp med å tro at du enten var smart eller stum, glad eller trist, hyggelig eller slem. Kanskje du en dag følte deg sterk og selvsikker, men den neste dagen ble du overveldet, til og med lammet av ADHD-symptomene og negative tankene igjen. Kanskje du fortsatt gjør det.

Endre perspektiver og svingende stemninger er ikke unike for ADHD hjerne. Vi har alle perioder med irrasjonell tenkning og øyeblikk av klarhet. Noen ganger skriker vi på en person vi er glad i og vi føler oss dårlige, men vi kan være snille mot en fremmed. Vi er forskjellige til forskjellige tider, også i løpet av en enkelt dag.

Dette er normalt, men for ADHD-hjernen er disse menneskelige inkonsekvensene opprivende og forvirrende. Hvorfor? ADHD-hjernen har en tendens til å tenke når det gjelder drastiske polariteter - motivert vs. lat, kreativ vs. kjedelig, organisert vs. et rot. Hjernen din føler at den må velge sider. Men fordi vi for alltid forandrer og vifter, holder denne psykologiske tendensen oss til å snu fra dag til dag, relatert til reaktivitet i stedet for forsettlig tanke og handling.

Den gode nyheten er at det er mulig å være mer forsettlig i tankene og handlingene våre, og gi rom for mer grå plass i vårt syn på verden. Vi kan lære å omskrive historiene vi forteller oss selv, men ikke uten å først forstå hvem vi er - og erkjenne at vi ikke er summen av ADHD-symptomer.

Bytte ut alt-eller-ingenting ADHD-tenking med helhet

Helbredelse betyr "gjenopprette helhet." For å helbrede, må vi være i stand til å holde alle vi er i ett bilde som omfavner et mangfoldig sett med egenskaper. Det betyr ikke lenger å fokusere på bare våre utfordringer eller bare våre styrker.

[Ta denne testen: ADHD-symptomer hos kvinner]

Når vi over understreker ett aspekt av oss selv og avfeier resten, engasjerer vi oss i reduksjonisme. Vi reduserer oss til ett forenklet eller overdrevet attributt. Å bevege oss inn i en mer fullstendig fortelling krever at vi tar avstand fra reduksjonisme og fyller ut hele bildet av oss selv.

Trinn én: Slutt å prøve å "fikse" deg selv

Som klinisk psykolog ser jeg mange kvinner med ADHD som er ekstremt selvkritiske - delvis fordi de har fått et kontinuerlig kostholdskosthold. De skammer seg over utfordringene sine, at de tror det ikke er mulig å leve godt med ADHD med mindre de "fikser" seg.

De bukker under for usunne hvis / da tenker: Når Jeg blir organisert (eller forbedrer mine tidsstyringsevner eller blir mer produktive ...) deretter Jeg blir lykkelig (eller tar klassen jeg har satt av eller føler meg bra med meg selv osv.). De skjenker så mye hver dag for å prøve å håndtere utfordringene at de begynner å tro at det ikke er mulig å være lykkelig med mindre de fikser hjernen og fikser ADHD-symptomene sine. Saken er at det er ganske baklengs.

Du er mye mer enn ADHD. ADHD spiller inn i hvem du er, absolutt, fordi det ikke kan unngås å samhandle ofte med hjernebaserte utfordringer. Det vil alltid være spørsmålet, "Er det meg, eller er det min ADHD?" Men de to stykkene - du og din ADHD - er unike, men sammenvevd. De kombineres for å danne hele personen. Det å akseptere at vi ikke helt kan skille hjernen vår og kroppene våre, er et skritt i riktig retning.

[Få denne gratis ressursen for kvinner og jenter: Er det ADHD?]

Trinn to: Vedta et “Ja og…” etos

Min "radikale" tilnærming til helbredelse betrakter hele personen på en måte som anerkjenner individets styrker, pluss behovet for å håndtere symptomene sine. Jeg lærer pasientene mine med ADHD å si til seg selv: ”Jeg er i stand til å forfølge noen av mine drømmer og lidenskaper og forbedre min egenomsorg, eller "Jeg er i stand til å gjøre disse tingene selv om Jeg sliter fortsatt. ”Dette bruddet fra usunn svart-hvitt tenking gir pasientene mine en måte å komme videre og formulere et helt bilde av seg selv. Jeg kaller dette "ja og rom".

Jeg elsker dette sitatet av Geneen Roth, forfatter og lærer, kjent for sin innsikt rundt spiseforstyrrelser: "Jeg ville prøvde versjoner av å ikke fikse meg selv før, men alltid med det hemmelige håpet at ikke fikse meg selv ville fikse meg."

Sitatet oppsummerer det jeg synes er den vanskeligste delen med å leve med en kronisk tilstand - å prøve å finne løsningen. Og så erkjenner vi - i hvert fall i vårt sinn - at vi trenger å overgi oss fordi det ikke er noen løsning.

Det er greit å slite med denne ideen og ha perioder der du ønsker at ADHD-en din bare skulle forsvinne. Men ekte legning kommer bare gjennom prosessen med å minne deg selv på at folk ikke trenger å fikse. Når du godtar at det er OK og normalt å oppleve styrker og svakheter samtidig, begynner du å gjøre det tilnærming til å håndtere utfordringene dine med litt selvfølelse - og det er nøkkelen til å gjøre det harde arbeidet med ekte endring

Trinn tre: Forstå hvem du er

Du kjenner ditt ADHD utfordringer veldig bra. Faktisk har du sannsynligvis overfokusert dem gjennom livet. Å tegne et autentisk bilde av helheten du betyr å gi like vekt til styrkene dine eller drømmene som gjenspeiler verdiene dine. Men mange mennesker er blinde for disse områdene eller synes de er vanskelige å få tilgang til.

Nedenfor er flere spørsmål som hjelper deg å reflektere over og vurdere ulike aspekter av livet ditt med ADHD. Les gjennom disse spørsmålene og noter hva som kommer til hjernen din:

Vurdere dine ADHD-styrker

1. Hva gjør du egentlig bra som ser ut til å komme naturlig for deg?
2. Hva kan du lære eller bidra til andre?
3. Hvilke ferdigheter eller talenter har du utviklet deg gjennom årene?

Å vurdere ADHD-utfordringene dine

1. Hva er de mest utfordrende ADHD-symptomene dine?
2.  Beskriv problemene du konfronterer i dagliglivet eller for å komme deg videre på grunn av disse utfordringene.
3.  Hvordan dukker ADHD opp i livet ditt, selv med behandling?

Vurdere dine personlige attributter

1.  Hva gjør deg?
2.  Hvordan reagerer du på livets oppturer og nedturer når du er på ditt beste?
3.  Hva tåler i deg som gjør forskjellen for deg?
4.  Hva setter du mest pris på med deg selv?
5.  Hvordan vil du beskrive deg selv hvis du var en karakter i en bok?
6.  Hvilke spesielle egenskaper har du alltid hatt som du fremdeles har - utholdenhet, humor, medfølelse, kreativitet?

Trinn fire: Følg ditt eget sanne nord

Vi snakker om viktigheten av verdier mye, men bruker dem sjelden som veiledning. For kvinner som får buffet av ADHD-hjernen, er det viktig å se innover og vende tilbake til et indre kompass for å vite hva vi vil at livene våre skal handle om.

Når du føler at du går i sirkler, kan du pause og minne deg selv hvem du er og hva som er viktig for deg. Etter det indre kompasset ditt, vil verdiene dine - ikke distraheringene av ADHD - lede bedre valg når du føler deg fortapt eller følelsesmessig overveldet.

Når du vet hva du verdsetter, kan du skrive en personlig oppdragserklæring (se nedenfor), akkurat som du ville gjort hvis du drev ditt eget selskap. Tross alt driver du ditt eget liv.

Trinn fem: Skriv din personlige misjonserklæring

Still deg følgende spørsmål. Bruk ærlige svar for å utarbeide din personlige guide og begynne å leve etter dine verdier og styrker:

•  Hva er mest meningsfullt for deg?
•  Hva står du for?
•  Hva vil du at livet skal handle om?
•  Hva er kjerneverdiene dine?
•  Hva vil du at folk skal vite om deg?
•  Hva vil du si når du ser tilbake på livet ditt?

Besvarer disse spørsmålene på et jukseark som er utformet for å hjelpe deg med å handle på verdiene dine hvis du er for sliten eller blir utfordret til å tenke gjennom en situasjon i sanntid. Du kan skrive verdiene og oppgavene dine på et kort og legge det nær skrivebordet ditt, ha det i lommeboken, eller skrive det på telefonen din for å minne deg om hva du handler om.

Artikkel avledet fra En radikal guide for kvinner med ADHD: Omfavn neurodiversitet, leve dristig og gjennombrudd barrierer, av Sari Solden, M.S., og Michelle Frank, Psy. D. Trykt på nytt med tillatelse: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden og Michelle Frank] og fra 2019 ADDitude webinar med Michelle Frank med tittelen “Beyond Shame and Guilt: Transformative Strategies for Women with ADD”

[Klikk for å lese: Søster. Kone. Mor. Å leve med ADHD.]

Oppdatert 8. januar 2020